อยากรู้ว่าออกกำลังกายเท่านี้เพียงพอกับการลดความอ้วนไหมค่ะ?

น้ำหนัก:75 กิโลกรัม
สูง:165 เซนติเมตร
อายุ:24 ปี
กิจวัตรที่ทำจันทร์-ศุกร์
เช้า: ทานกาแฟดำ + ขนม + ของที่อยากกิน ( ตอนกลางคืนกินไม่ได้เลยจัดเต็มช่วงเช้า )
สายประมาณ 10 โมง-เที่ยง:ทานข้าวกลางวัน
บ่าย4โมง ทานข้าวเย็น (มื้อนี้พยายามลดแป้งเน้นกับข้าว)
6 โมง- 1ทุ่ม ไปแอโรบิค (ก่อนไปแอโรบิคยกดัมเบลประมาณ 15-20นาที)
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ งดอาหารเย็น แต่บางวันถ้าอยากมากจะทานผลไม้นิดหน่อยค่ะ
กิจวัตรที่ทำ เสาร์-อาทิตย์
ไม่ได้ออกกำลังกาย กินฟรีสไตล์(พยายามความคุมบ้างนิดนึง)
****อยากทราบว่าถ้าทำอย่างนี้ กินอย่านี้ไปเรื่อยๆนำ้หนักจะลดบ้างไหมค่ะ หรือว่าเราทานเยอะไปค่ะ แล้วเราออกำลังกายน้อยไปรึป่าวค่ะ ถ้าเพิ่มการเล่นดัมเบลช่วงเสาร์-อาทิตย์ ใช้เวลาการเล่นวันละกี่ นาทีหรือต้องเล่นเป็นชั่วโมงค่ะ

รบกวนผู้รู้ช่วยตอบทีค่ะ
ขอบคุณค่ะ