อุปกรณ์มีจำกัด ลดน้ำหนัก เสริมกล้ามเนื้อได้ไหมครับ

คือผมมี ดัมเบล แยกส่วนได้ 5 7 10 kg. 2 อันครับ แล้วก็ม้านั่ง ปรับได้ 2 ระดับ คือราบ กับ 45 องศา ครับ
อยากลดไขมัน(ลงพุง)อะครับ โดยตอนนี้จัดตารางการเล่น
วันจันทร์ - หน้าอก กับแขนด้านหน้า (ใช้แค่ดัมเบลล์ โดยดูจากท่าในเวป อก3ท่า ท่าละ3เซ็ต แขน3ท่า3เซ็ตเช่นกัน)
วันอังคาร - ท้อง ขา น่อง (ซิทอัพ คลั๊นซ์ ส่วนขาก็นั่งม้านั่งแล้วใช้ขายกดัมเบล์เอาครับ)
วันพุธ - แขนหลัง กับหลัง (เหมือนวันจันทร์ครับดูท่าจากเวป 3ท่า ท่าละ3เซ็ต)
วันพฤหัส - ท้อง ขา น่อง
วันศุกร์ - ผมมีเรียน จะได้เข้ายิมครับ ได้เล่นท่า Bench Press กับ Squad ครับประมาณนี้
วันเสาร์ - ท้อง
วันอาทิตย์ - เตะบอลครับ
ระหว่างเล่นก็ส่วนใหญ่อาหาร เช้า และ เย็น จะเน้นอกไก่ โดยทำเป็นผัดผัก อะครับ ส่วนกลางวันก็กินทั่วๆไป แต่เลี่ยงแป้งและของทอด
จากที่ดูเวลาที่ออกกำลังแต่ละวัน ตก 30-45 นาทีต่อวันครับ และ ผมสูง 173 น้ำ 70 (ชั่งเมื่อหลายเดือนแล้ว)  
ไม่ทราบว่าที่ผมทำนี่สามารถเปลี่ยนไขมัน ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้ไหมครับ ไม่ต้องล่ำบึก ขอแค่มีโครงสร้าง มีซิกแพ๊ค ถอดเสื้อแล้วดูดีไม่ลงพุงอะครับ