แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 9 (ส. 8/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายจ้า วันนี้อัพเดทผลการลดน้ำหนักกันค่า เย้ๆๆ

แข่งขันลดน้ำหนักวันที่ 8 (ศ. 7/6/56) เชิญอัพเดทการออกกำลังกายจ้า  พรุ่งนี้เตรียมตัวอัพผลประจำสัปดาห์จ้า

แตกประเด็นจากกระทู้นี้ค่ะ http://pantip.com/topic/30577637

การแข่งขันลดน้ำหนักภายใน 3 เดือน เริ่ม 29 พ.ค. - 31 ส.ค. 56

ตามอ่านผลกันได้ที่นี่ค่ะ ตอนนี้มีสมาชิกรวมล่าสุด 156 คน แต่ทุกท่านสามารถคุยกันเอง ผ่านทางคอมเม้นท์ ไฟล์นี้ได้ด้วยนะคะ เย้ๆ
เนื่องจากมีคนมากดลบข้อมูลทิ้งหมด ไม่รุ้ว่าทำผิดหรือว่ามีคนแกล้งนะคะ ทำให้ต้องล็อคการแก้ไข  เราจะเป็นคนคอยใส่ข้อมูลให้เองค่ะ
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AtvFOEz2dtAHdDJOUEhvbTZKamF4c21JX3o3czdDLXc&usp=sharing

      

การแชร์รายวันเป็นผลดีค่ะ จะเห็นว่าแต่ละคนทำอะไรกันบ้าง เพื่อให้เป็นส่วนร่วมในการพยายามลดไปพร้อมๆ กันค่ะ


รายงานผลการกินอาหารและออกกำลังกายก่อนเมื่อวาน

รายงานมั่งอาหารแต่ละมื้อของเรา วันนี้งานหนักอีกแล้วจะบ้าตายรุม 3 อย่าง จะหายใจไม่ทัน อิอิ

เย็น : กินข้าวกับแกงจืดผักกาดขาวและเต้าหู้ กินมันแกว 3 ชิ้น  เรากินถ้วยเล็กๆ แบบถ้วยซุปนะ
4 ทุ่ม : กินเหมือนเย็นเลยค่ะ ทำงานยันตีสอง กินตลอดค่ะ ถ้านับกันจริงๆ ก็คงเท่ากับการกินปกติของคนทั่วไปค่ะ แต่แบ่งการกินเป็น 2 รอบเพราะกะเพาะมันหดและวิธีประจำวันมันขยับกายน้อยลง พอกินเยอะจะมีปฏิกิริยากับร่างกายเลยทันทีค่ะ กินเยอะจะง่วงทันตาเห็น ทำให้นี่ละ ต้องรีบออกกำลังกายแล้ว

วันนี้ วันพระตั้งใจกินเจทั้งวันค่ะ
เช้า : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี กับผัดผักเจ 3 กินโปรตีนเจด้วย
สาย :  กาแฟ กับขนมปังโฮวีท 1 แผ่น
กลางวัน :  ข้าวทัพพีหนึ่ง กับผัดผักเจ โปรตีนเจ
บ่าย :

ตะบแตก :

เมื่อคืนก็ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะว่าไม่มีเวลาเลย ปั่นงานเร่ง กว่าจะได้นอนตีสองเช่นเดิมค่ะ อีกแล้วเพลียจัด กะว่าจะตื่นไปใส่บาตร อดเลยตื่นไม่ไหวอ่ะค่ะ วันนี้คงเร่งงานหมดนะ มีเรื่องอื่นรออีกด้วย อย่างเครียดดด


ช่วงนี้นอนดึกเร่งงานปั่นงาน ทำให้มาอัพกระทู้ช้ามาก ต้องอภัยเพื่อนทุกท่านด้วยจ้า  เชิญอัพเดทกันเต็มที่ค่ะ

      

ขออภัยมาตั้งสายค่ะ เพิ่งส่งของเสร็จ ขอรีบก็อบแปะแล้วนั่งแก้ข้อมูลก่อน อิอิ