ทานแบบนี้พอจะลดความอ้วนได้ไหมคะ

เอาอาหารที่ทานมาให้ดูค่ะ ปัจจุบันอายุ18หนัก60 สูง160 ค่ะ
เช้า 06.30 - 07.30 โยเกิร์ต1ถ้วย (ริชเชสรสสตอร์เบอร์รี่) + วีตาร์บาลานซ์ ควินซ์สกัดค่ะ+Kitkat 1แท่ง +คุกกี้2ชิ้น+มะม่วงมัน1ลูก
08.30-10.00 ข้าว1ทัพพี +ปลาย่าง1ตัวครึ่ง+ผัก1กำมือ+ กับข้าวอื่นประมาณ2-3ช้อนโต๊ะ (ไม่มีของทอด)
13.30-14.00  ข้าว1ทัพพี + ไข่ต้ม 1ฟอง ทานแต่ไข่ขาว กินกับซอสมะเขือเทศ1ช้อนโต๊ะ
14.00 ไมโล1กล่อง+สับปะรดครึ่งลูก
15.30-16.00 แอ๊ปเปิล1ผล ถ้าไม่กินแอ๊ปเปิลก็จะกินตำไทยไม่ใส่ถั่วแทนค่ะ
22.00 วีตาร์พรุน1ขวดค่ะ

ต้องปรับแก้ตรงไหนบ้างคะ ขอบคุณมากค่ะ
แล้วก็ปั่นจักรยานวัละ2-3ชั่วโมงค่ะ จะลดได้ประมาณเดือนละกี่กกคะ
จขกท ทานfisherman friend ด้วยค่ะ มันหวานๆดี อ่านดูแล้วทานแล้วไม่ให้พลังงานค่ะ ทานได้ไหมคะ