วันก่อนเปิดไปเจอ Podcast ฟังแล้วถูกใจมากครับ
จำได้คร่าวๆ เท่านั้นว่าคนให้สัมภาษณ์ชื่อ คุณโจ
หัวข้อเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพ ซึ่งเขาก็ร่ายยาวเรื่องโรคร้าย
อาหารการกิน ฯลฯ

แต่มี Part เรื่องของใจ ผมจำได้คร่าวๆ
เขาใช้วิธีตั้งคำถาม เป็นคำถามง่ายๆ
เพื่อให้กลับไปคิดเอง
----------------------------------------
"ทำอย่างไรถึงจะโกรธให้น้อยลง"
"ทำอย่างไรถึงจะเกลียดให้น้อยลง"
"ทำอย่างไรถึงจะอิจฉาให้น้อยลง"
.....

เอามาคิด+ปฏิบัติต่อได้เยอะเลย
ตรงกันกับคอนเซปต์ของพระพุทธเจ้า ... ละเว้นความชั่ว ทำความดี และ ทำจิตใจให้บริสุทธิ์

ของแถม ผมได้คำแนะนำดีๆ จาก Ai โดยบังเอิญสอนวิธีหายใจเข้าออกเพื่อลดความเครียด และ บรรเทาอาการกรดไหลย้อน
ซึ่งผมเอามาปฏิบัติแล้วได้ผลดีมาก ทำง่ายๆ ที่ไหนก็ได้ที่เราพอจะหาเวลาส่วนตัวหลับตาลงสักครู่
ใช้เวลาไม่นานจิตใจที่กำลังดิ้นรน พลุ่งพล่านด้วยความเครียด ก็สงบลงได้
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

โดยบังเอิญวิธีการหายใจแบบนี้ คือ อาณาปานสติเบื้องต้น
แค่อยู่กับลมหายใจซึ่งปกติฝึกยากฝึกเย็น ทำแบบนี้ง่ายกว่าเยอะเลย
เป็นจุดเริ่มต้นยังไม่ต้องคิดมากเรื่องสมาธิ ฌาณ ฯลฯ

สูดหายใจเข้าทางจมูกให้ท้องพองออกนับ 4 วินาที ➡️ ผ่อนหายใจออกยาว ๆ ทางจมูกให้ท้องยุบลงนับ 6 วินาที ทำเพียง 5-10 ลมหายใจ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทสมองคู่ที่ 10 (Vagus Nerve) สั่งการให้หูรูดกระเพาะอาหารปิดสนิท ดับฮอร์โมนความเครียดทิ้งทันที และสมองจะสงบนิ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น