ผู้หญิงวัยทอง... เสี่ยง "ภาวะกระดูกพรุน" สูงกว่าที่คิด!

กระดูกของเรามีการสร้างและสลายอยู่ตลอดเวลา เมื่ออายุเกิน 35 ปีขึ้นไป กระบวนการสลายกระดูกจะเริ่มมีมากกว่าการสร้างใหม่ ทำให้มวลกระดูกค่อยๆ บางลง







โดยเฉพาะ "ผู้หญิงวัยทอง" หรือวัยหมดประจำเดือน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้กระดูกเปราะบางและเสี่ยงหักได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก และข้อมือ







สังเกตสัญญาณเตือนภัยเงียบ

· ความสูงลดลง
· หลังค่อม หรือกระดูกสันหลังส่วนบนโค้งลง
· อาจมีอาการปวดหลังเรื้อรัง
· กระดูกข้อมือ แขน สะโพก และกระดูกสันหลังแตกหักได้ง่าย แม้ถูกกระแทกแบบไม่รุนแรง







วิธีป้องกันภาวะกระดูกพรุน

· รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาตัวเล็ก ถั่ว เต้าหู้ งาดำ ผักใบเขียว
· ตรวจเช็กมวลกระดูก: ควรตรวจเช็กมวลกระดูก พร้อมรับวิตามินดีเสริมตามคำแนะนำของแพทย์
· ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
· หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง: ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ หรือการยกของหนักๆ รวมถึงหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และระมัดระวังการใช้ยาโดยเฉพาะยากลุ่มสเตียรอยด์


การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย เพราะหลังจากอายุ 35 ปีไปแล้ว จะทำได้เพียงชะลอการสลายของกระดูกเท่านั้น อย่ารอให้อายุมากแล้วค่อยดูแลตัวเอง โดยเฉพาะคุณผู้หญิง 💙