🚨 นั่งติดเก้าอี้เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน ระวังร่างพังไม่รู้ตัว! รู้จัก "ภาวะเนือยนิ่ง"
มนุษย์เงินเดือนหรือสายสู้ชีวิตที่ต้องนั่งปั่นงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ลองสังเกตตัวเองดูนะคะว่าในแต่ละวันเราลุกจากเก้าอี้บ่อยแค่ไหน หากคำตอบคือแทบจะไม่ได้ลุกไปไหนเลยแถมยังนั่งยิงยาวเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน บลูโซนอยากให้ทุกคนระวังสิ่งที่เรียกว่า "ภาวะเนือยนิ่ง" เอาไว้ให้ดีเลยค่ะ เพราะพฤติกรรมนี้กำลังแอบทำร้ายร่างกายของเราอยู่เงียบๆ และอาจลุกลามเป็นปัญหาสุขภาพระยะยาวได้เลยค่ะ
.
🛋️ ทำความรู้จัก "ภาวะเนือยนิ่ง"
ภาวะเนือยนิ่ง หรือ Sedentary Lifestyle คือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยมากจนแทบไม่ได้เผาผลาญพลังงานเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ การเอนหลังดูซีรีส์ยาวๆ หรือการไถโทรศัพท์มือถือบนเตียงเป็นเวลานานๆ พอร่างกายตกอยู่ในสภาวะนี้นานเข้า ระบบต่างๆ ที่เคยทำงานได้ตามปกติก็จะเริ่มรวนและเสื่อมสภาพลงเร็วกว่าที่ควรจะเป็นค่ะ
.
⚠️ นั่งนานเกินไป ร่างกายพังทลายอย่างไรบ้าง?
🔸 ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงอย่างเห็นได้ชัด
เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้ขยับเขยื้อน ร่างกายจะลดการเผาผลาญพลังงานลงอย่างฮวบฮาบ ส่งผลให้น้ำตาลและไขมันในเลือดถูกดึงไปใช้น้อยลง จนเกิดการสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน รวมถึงภาวะไขมันพอกตับได้ง่ายขึ้นมากค่ะ
🔸 เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ
การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานทำให้การไหลเวียนของเลือดติดขัด โดยเฉพาะบริเวณช่วงขา เลือดจะหนืดและเคลื่อนตัวช้าลง ซึ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจในระยะยาวค่ะ
🔸 กล้ามเนื้อฝ่อและโครงสร้างกระดูกอ่อนแอ
การที่เราไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างกล้ามเนื้อขาและสะโพก จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ค่อยๆ ฝ่อลีบและอ่อนแรงลง อีกทั้งยังส่งผลให้กระดูกสูญเสียมวลความหนาแน่น ขาดความยืดหยุ่น จนเปราะบางและเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ในอนาคตค่ะ
.
💡 ทริคขยับร่างกายง่ายๆ สลัดภาวะเนือยนิ่งในชีวิตประจำวัน
เราสามารถปกป้องสุขภาพจากภาวะนี้ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องถึงขั้นหักโหมไปเข้ายิมทุกวัน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ
① ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกเดินทุกๆ 1 ชั่วโมง
เวลาทำงานเพลินๆ เรามักจะลืมตัวค่ะ ลองหาเวลาพักเบรกสั้นๆ แค่ 2-3 นาที ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ขยับและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้กลับมาสูบฉีดได้ดีอีกครั้งค่ะ
② ปรับเปลี่ยนอิริยาบถในระหว่างวัน
ลองสลับมาทำงานแบบยืนดูบ้าง หรือเวลาที่ต้องคุยโทรศัพท์นานๆ ก็ให้ใช้การเดินไปรอบๆ ห้องแทนการนั่งติดเก้าอี้ แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
③ เพิ่มกิจกรรมเบาๆ หลังเลิกงาน
เปลี่ยนจากการทิ้งตัวลงบนโซฟาทันทีที่ถึงบ้าน มาเป็นการทำงานบ้านเบาๆ รดน้ำต้นไม้ พาพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น หรือเลือกเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แค่นี้ก็ช่วยลดผลกระทบจากการนั่งนิ่งๆ มาทั้งวันได้เยอะเลยค่ะ
.
การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ นอกจากจะทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว ยังก่อให้เกิด "การอักเสบซ่อนเร้น" ในระดับเซลล์และการไหลเวียนเลือดที่ติดขัดด้วยค่ะ
.
✨ ที่มา :Bluzone
🚨 นั่งติดเก้าอี้เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน ระวังร่างพังไม่รู้ตัว! รู้จัก "ภาวะเนือยนิ่ง"
มนุษย์เงินเดือนหรือสายสู้ชีวิตที่ต้องนั่งปั่นงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ลองสังเกตตัวเองดูนะคะว่าในแต่ละวันเราลุกจากเก้าอี้บ่อยแค่ไหน หากคำตอบคือแทบจะไม่ได้ลุกไปไหนเลยแถมยังนั่งยิงยาวเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน บลูโซนอยากให้ทุกคนระวังสิ่งที่เรียกว่า "ภาวะเนือยนิ่ง" เอาไว้ให้ดีเลยค่ะ เพราะพฤติกรรมนี้กำลังแอบทำร้ายร่างกายของเราอยู่เงียบๆ และอาจลุกลามเป็นปัญหาสุขภาพระยะยาวได้เลยค่ะ
.
🛋️ ทำความรู้จัก "ภาวะเนือยนิ่ง"
ภาวะเนือยนิ่ง หรือ Sedentary Lifestyle คือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยมากจนแทบไม่ได้เผาผลาญพลังงานเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ การเอนหลังดูซีรีส์ยาวๆ หรือการไถโทรศัพท์มือถือบนเตียงเป็นเวลานานๆ พอร่างกายตกอยู่ในสภาวะนี้นานเข้า ระบบต่างๆ ที่เคยทำงานได้ตามปกติก็จะเริ่มรวนและเสื่อมสภาพลงเร็วกว่าที่ควรจะเป็นค่ะ
.
⚠️ นั่งนานเกินไป ร่างกายพังทลายอย่างไรบ้าง?
🔸 ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงอย่างเห็นได้ชัด
เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้ขยับเขยื้อน ร่างกายจะลดการเผาผลาญพลังงานลงอย่างฮวบฮาบ ส่งผลให้น้ำตาลและไขมันในเลือดถูกดึงไปใช้น้อยลง จนเกิดการสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน รวมถึงภาวะไขมันพอกตับได้ง่ายขึ้นมากค่ะ
🔸 เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ
การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานทำให้การไหลเวียนของเลือดติดขัด โดยเฉพาะบริเวณช่วงขา เลือดจะหนืดและเคลื่อนตัวช้าลง ซึ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจในระยะยาวค่ะ
🔸 กล้ามเนื้อฝ่อและโครงสร้างกระดูกอ่อนแอ
การที่เราไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างกล้ามเนื้อขาและสะโพก จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ค่อยๆ ฝ่อลีบและอ่อนแรงลง อีกทั้งยังส่งผลให้กระดูกสูญเสียมวลความหนาแน่น ขาดความยืดหยุ่น จนเปราะบางและเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ในอนาคตค่ะ
.
💡 ทริคขยับร่างกายง่ายๆ สลัดภาวะเนือยนิ่งในชีวิตประจำวัน
เราสามารถปกป้องสุขภาพจากภาวะนี้ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องถึงขั้นหักโหมไปเข้ายิมทุกวัน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ
① ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกเดินทุกๆ 1 ชั่วโมง
เวลาทำงานเพลินๆ เรามักจะลืมตัวค่ะ ลองหาเวลาพักเบรกสั้นๆ แค่ 2-3 นาที ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ขยับและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้กลับมาสูบฉีดได้ดีอีกครั้งค่ะ
② ปรับเปลี่ยนอิริยาบถในระหว่างวัน
ลองสลับมาทำงานแบบยืนดูบ้าง หรือเวลาที่ต้องคุยโทรศัพท์นานๆ ก็ให้ใช้การเดินไปรอบๆ ห้องแทนการนั่งติดเก้าอี้ แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
③ เพิ่มกิจกรรมเบาๆ หลังเลิกงาน
เปลี่ยนจากการทิ้งตัวลงบนโซฟาทันทีที่ถึงบ้าน มาเป็นการทำงานบ้านเบาๆ รดน้ำต้นไม้ พาพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น หรือเลือกเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แค่นี้ก็ช่วยลดผลกระทบจากการนั่งนิ่งๆ มาทั้งวันได้เยอะเลยค่ะ
.
การนั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ นอกจากจะทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว ยังก่อให้เกิด "การอักเสบซ่อนเร้น" ในระดับเซลล์และการไหลเวียนเลือดที่ติดขัดด้วยค่ะ
.
✨ ที่มา :Bluzone