🧊 บวม–ร้อน–เจ็บหลังบาดเจ็บ → ประคบเย็น
🔥 ตึง–เกร็ง–ฝืด → ประคบอุ่น

⏱️ ครั้งละ 15–20 นาที วันละ 2–3 ครั้ง หรือตามอาการ
ถ้าปวดมาก บวมมาก ลงน้ำหนักไม่ได้ หรือมีชา/อ่อนแรง ควรพบแพทย์ค่ะ 💙

ที่มา รอบบ้านพยาบาลชุมชนbyNurseKed