เคยสังเกตไหมคะว่าช่วงไหนที่เรางานยุ่งมากๆ หรือมีเรื่องให้คิดจนปวดหัวไปหมด ต่อให้กินข้าวน้อยลงแต่น้ำหนักกลับไม่ลง แถมพุงยังยื่นออกมามากกว่าเดิมเสียอีก สาเหตุที่เป็นแบบนี้เพราะความอ้วนไม่ได้เกิดจากอาหารที่เรากินเข้าไปเพียงอย่างเดียวค่ะ แต่ "ความเครียด" ที่สะสมอยู่ทุกวันนี่แหละ คือตัวการสำคัญที่ไปสั่งให้ร่างกายของเรากักเก็บไขมันเอาไว้โดยที่เราไม่รู้ตัวเลย วันนี้บลูโซนจะพามาเจาะลึกกลไกนี้ เพื่อให้เราจัดการกับต้นตอของความอ้วนได้อย่างตรงจุดค่ะ

💥 คอร์ติซอล ฮอร์โมนสั่งสมไขมัน
เมื่อร่างกายของเราเผชิญกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน การพักผ่อนไม่พอ หรือแม้แต่ความเครียดจากการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่า "คอร์ติซอล" (Cortisol) ออกมาค่ะ ในภาวะปกติ ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมรับมือกับวิกฤต แต่ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อเรามีความเครียดแบบ "เรื้อรัง" ทำให้คอร์ติซอลหลั่งออกมาค้างอยู่ในกระแสเลือดตลอดเวลาค่ะ

พอคอร์ติซอลสูงปรี๊ด ร่างกายจะเข้าใจผิดว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตรายและกำลังจะอดอยาก จึงไปสั่งให้ตับปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเป็นพลังงานสำรอง และเมื่อน้ำตาลเหล่านี้ไม่ได้ถูกนำไปใช้จากการวิ่งหนีอันตรายจริงๆ สุดท้ายมันก็จะถูกอินซูลินเปลี่ยนไปเป็น "ไขมันสะสม" ค่ะ

⚠️ ทำไมไขมันจากความเครียดต้องไปอยู่ที่ "พุง"
ความน่ากลัวของคอร์ติซอลคือ มันมีเป้าหมายในการจัดเก็บไขมันที่ชัดเจนมากค่ะ แทนที่จะกระจายไขมันไปตามแขนขา มันกลับสั่งให้ร่างกายนำไขมันไปพอกตุนไว้ที่บริเวณ "ช่องท้อง" และรอบๆ อวัยวะภายใน (Visceral Fat) เพราะเซลล์ไขมันบริเวณนี้มีตัวรับสัญญาณของคอร์ติซอลมากกว่าจุดอื่น แถมยังเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายดึงมาใช้ได้ไวที่สุดเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน การปล่อยให้ตัวเองเครียดเรื้อรังจึงเป็นการรดน้ำพรวนดินให้พุงของเราขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ นั่นเองค่ะ


💡 วิธีรับมือความเครียด เพื่อหยุดวงจรไขมันพอกพุง
การจัดการกับความเครียดอาจจะดูเป็นเรื่องยาก แต่เราสามารถเริ่มทำได้ง่ายๆ จากการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันทีละเล็กทีละน้อยค่ะ

1️⃣ ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อดึงสติ (Deep Breathing)
เมื่อรู้สึกว่าสมองเริ่มตื้อหรือเครียดจัด ให้ลองหยุดพักสัก 3-5 นาที แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ จนท้องป่อง ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ การทำแบบนี้จะช่วยส่งสัญญาณไปบอกระบบประสาทว่าร่างกายปลอดภัยแล้ว และช่วยดึงระดับคอร์ติซอลให้ลดต่ำลงได้ทันทีค่ะ

2️⃣ หากิจกรรมที่ได้ตัดขาดจากหน้าจอ (Digital Detox)
การรับข่าวสารที่มากเกินไปหรือการจ้องหน้าจอมือถือตลอดเวลา เป็นการกระตุ้นให้สมองเกิดความเครียดแฝงค่ะ ลองหากิจกรรมที่ได้ใช้มือหรือร่างกายทำจริงๆ เช่น จัดห้อง ปลูกต้นไม้ หรืออ่านหนังสือเป็นเล่มๆ เพื่อให้สมองได้สวิตช์ไปโฟกัสกับสิ่งอื่นที่ผ่อนคลายกว่าค่ะ

3️⃣ เลือกออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือยืดเหยียด
สำหรับคนที่เครียดสะสม การไปออกกำลังกายหนักๆ อย่างการวิ่งเร็วหรือยกเวทหนัก อาจยิ่งเป็นการตอกย้ำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นค่ะ แนะนำให้เปลี่ยนมาเป็นการเดินเล่นแกว่งแขน โยคะ หรือพิลาทิสเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมาได้ดีกว่าค่ะ

4️⃣ จัดการความเครียดผ่านสมองที่สอง (ลำไส้)
รู้หรือไม่คะว่า ลำไส้ของเราคือแหล่งผลิตสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า "เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขถึง 90% หากลำไส้ของเรามีจุลินทรีย์ที่ดีและสมดุล ก็จะส่งผลโดยตรงให้สมองของเราผ่อนคลาย จัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น และรับมือกับความเครียดได้เก่งขึ้นค่ะ กลไกนี้เรียกว่า Gut-Brain Axis นั่นเองค่ะ

อย่าปล่อยให้ความเครียดมาทำร้ายสุขภาพและรูปร่างของเรานะคะ หันมาใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น หาเวลาพักผ่อน และดูแลสุขภาพจากภายในให้แข็งแรงกันค่ะ 😊


ที่มา : Bluzone
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้Harvard Health Publishing. (2021). How to get rid of belly fat.
🔗 https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/how-to-get-rid-of-belly-fat
Yale University. (2000). Study: Stress may cause excess abdominal fat in otherwise slender women.
🔗 https://news.yale.edu/2000/09/22/stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women-study-conducted-yale-shows?utm_id=97758_v0_s00_e0_tv1_a1demo0ecmltbu
American Psychological Association. (2023). Stress effects on the body.
🔗 https://www.apa.org/topics/stress/body