หลายคนอาจไม่รู้ว่า ช่วงหลังตื่นนอนเป็นเวลาที่ความดันมีแนวโน้มสูงขึ้นตามธรรมชาติอยู่แล้วค่ะ เพราะร่างกายกำลังเปลี่ยนจากโหมดพัก มาเตรียมพร้อมสำหรับการใช้ชีวิตในวันใหม่

ถ้ายิ่งมีพฤติกรรมบางอย่างเข้ามากระตุ้น ความดันก็อาจสูงขึ้นชั่วคราว หรือทำให้ค่าที่วัดได้สูงกว่าความเป็นจริงค่ะ


🚬 1. อย่าเริ่มเช้าด้วยบุหรี่
นิโคตินทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหลอดเลือดหดตัว จึงทำให้ความดันสูงขึ้นชั่วคราวได้ค่ะ
โดยเฉพาะช่วงเช้าที่ความดันกำลังเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว การสูบบุหรี่ทันทีหลังตื่นจึงยิ่งเพิ่มภาระให้หัวใจและหลอดเลือด

☕ 2. อย่าเพิ่งดื่มกาแฟก่อนวัดความดัน
คาเฟอีนสามารถทำให้ความดันเพิ่มขึ้นชั่วคราวได้ค่ะ
ถ้าต้องการเช็กค่าความดันตอนเช้าให้ใกล้เคียงค่าจริง ควรวัดก่อนดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง
ไม่ได้หมายความว่าคนความดันสูงห้ามดื่มกาแฟนะคะ แต่ควร “วัดก่อนดื่ม” จะดีกว่าค่ะ

🏃‍♀️ 3. อย่าออกแรงหนักแล้วรีบวัดความดัน
หลังวิ่ง ทำ HIIT ยกเวท หรือออกแรงหนัก ความดันตัวบนสามารถสูงขึ้นได้ตามธรรมชาติ
ดังนั้นถ้าจะวัดความดันช่วงเช้า ควรวัดก่อนออกกำลังกาย หรือพักอย่างน้อย 30 นาทีหลังออกแรงค่ะ
และอย่าเข้าใจผิดว่าไม่ควรออกกำลังกายตอนเช้านะคะ เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยควบคุมความดันในระยะยาวได้

🚽 4. อย่าวัดทั้งที่ยังปวดปัสสาวะหรือเพิ่งเดินไปมา
ถ้าอยากได้ค่าที่แม่นขึ้น ให้ทำตามลำดับง่าย ๆ คือ
ตื่น → เข้าห้องน้ำ → นั่งพักประมาณ 5 นาที → แล้วค่อยวัดความดัน
ระหว่างวัดควรนั่งหลังพิงพนัก เท้าวางราบ ไม่ไขว่ห้าง ไม่พูด และวางแขนให้อยู่ระดับหัวใจค่ะ

😤 5. อย่าเริ่มวันด้วยความรีบและความเครียดทันที
ตื่นสาย รีบตอบงาน หงุดหงิด หรือเจอเรื่องกดดันตั้งแต่เช้า สามารถกระตุ้นระบบประสาท ทำให้หัวใจเต้นเร็วและความดันเพิ่มขึ้นชั่วคราวได้ค่ะ
ถ้าเป็นไปได้ ลองให้ตัวเองมีเวลาปรับตัวสักเล็กน้อยก่อนเข้าสู่โหมดเร่งรีบของวัน

🍜 6. อย่าเริ่มเช้าด้วยอาหารเค็มจัดเป็นประจำ
โจ๊กใส่ซีอิ๊วเยอะ ๆ ของดอง ไส้กรอก แฮม อาหารสำเร็จรูป หรือซอสต่าง ๆ อาจทำให้เราได้รับโซเดียมสูงตั้งแต่มื้อแรก
ไม่ได้หมายความว่ากินเค็มมื้อเดียวแล้วความดันจะพุ่งทันทีในทุกคน แต่ถ้ากินเค็มเป็นประจำ จะทำให้ควบคุมความดันได้ยากขึ้นค่ะ

💊 7. อย่าลืมยา และอย่าปรับยาเอง
ถ้าวัดแล้วความดันตอนเช้าสูง อย่าเพิ่มยา ลดยา หรือเปลี่ยนเวลากินยาเองนะคะ
ควรกินตามที่แพทย์สั่ง และถ้าความดันยังสูงซ้ำ ๆ หลายวัน ควรจดค่าไว้แล้วนำไปปรึกษาแพทย์
เพราะบางครั้งปัญหาอาจไม่ได้อยู่แค่พฤติกรรมตอนเช้า แต่อาจเกี่ยวกับการนอน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือการควบคุมความดันในช่วงกลางคืนด้วยค่ะ

❤️ พรุ่งนี้เช้า ลองเริ่มแบบนี้
ตื่น → เข้าห้องน้ำ → นั่งพัก 5 นาที → วัดความดัน → จดค่า → แล้วค่อยเริ่มกิจวัตรประจำวัน
เพราะความดันสูงมักไม่ค่อยมีอาการเตือนค่ะ ยิ่งรู้ค่าของตัวเองเร็ว ก็ยิ่งมีโอกาสดูแลและป้องกันได้เร็วขึ้น

👉 ถ้าที่บ้านมีเครื่องวัดความดัน ลองเริ่มวัดช่วงเช้าอย่างถูกวิธีต่อเนื่องดูนะคะ ถ้าพบว่าสูงผิดปกติซ้ำ ๆ อย่ารอให้มีอาการก่อนค่อยไปตรวจค่ะ 🌻


ที่มา : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ