อาหารหลัก 5 หมู่
1.โปรตีน:
2.คาร์โบไฮเดรต:
3.เกลือแร่และแร่ธาตุ: ได้แก่ พืชผักต่างๆ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและระบบขับถ่าย
4.วิตามิน: ได้แก่ ผลไม้ต่างๆ บำรุงสุขภาพและผิวพรรณ  
5. ไขมัน:
     หมู่ ที่ 3 และ 4...อาจไม่พอต่อความต้องการ...อาหารเสริมไม่เคยซื้อ....นำเข้า (In*take-หากินเอง)..ก็ได้
    บร็อคโคลี่ คะน้า มันฝรั่ง แครอท หอมใหญ่ขาว-แดง กะหล่ำดอก กวางตุ้ง และอื่น ๆ...สัปดาห์ละ 3 อย่างคละกันไป...กว่า 2 ปีแล้ว
    ล้างให้สะอาด หั่น ต้ม...15-20 ยาที...เย็นลงปั่นละเอียด...สัปดาห์ละ 5-6 แก้ว....40-50 บาท
น่าจะพอสำหรับหมู่ 3 และ 4...
     หลับได้ + งีบได้....ขับถ่ายดี ไม่อ่อนเพลีย...แต่ไม่มีแรง...ตามวัย...เท่านั้น







    มังคุดวันละ 5-6 ลูก ซื้อทีละโล 40-50 บาท 3 วันซื้อที


   ฟักทอง 20 บาท นึ่งเฉยๆ...วันละชิ้น-ไม่ใส่น้ำตาล-หวานเอง