ผมรู้ละทำยังไงถึงจะหลับสนิทตลอดคืนไม่ตื่นกลางดึกบ่อย

อยู่ที่การกินนี่ละครับ
ไม่ควรกินอะไรใกล้เวลานอนในช่วงระยะ 3 ชม.
ผมเข้านอน 4 ทุ่มกว่าๆ แปลว่า หลัง 1 ทุ่มไปผมไม่ควรกินอะไรแล้ว

วันก่อน ทานข้าวเย็นเสร็จตอน 6 โมง พอหัวค่ำโหยๆ ไปเจอทาร์ตไข่ในตู้เย็นอันนึง
ซัดซะเกลี้ยง กินไปตอน ใกล้ 2 ทุ่มละ
พอ 4 ทุ่มเข้านอน ก็หลับง่ายนะ
แต่ดั๊นรู้สึกตัวตอน เที่ยงคืนกว่าๆๆ ปวดฉี่นิดๆ
ลุกมาฉี่ รีบไปนอนต่อ

ตี 3 กว่าๆ ตื่นอีกละ เวรกำ
ทีนี้คือนอนมา 5 ชม.ละ มันคงอิ่มแล้ว
ก็เลย ทำยังไงก็ไม่หลับ นอนตาค้างถึง ตี 5
ตื่นมาก็ใช้ชีวิตได้ปกตินะแต่มันจะ งงๆ ง่วงๆ
นั่งทำงานหน้าคอมอีก ต้องลุกบ่อยๆ ไม่งั้นฟุบแน่

มาคืนล่าสุด เมื่อคืนนี้
หลัง 6 โมงไม่กินอะไรแล้ว
จิบน้ำเปล่านิดๆ
ก่อนนอนนั่งอ่านการ์ตูนอีก ครึ่งชม.
4 ทุ่มเข้านอน
แป๊บเดียว
รู้สึกคัวอีกที...ตี4:45 นอนหลับตาเล่นๆจนตี 5 นาฬิกาปลุกดัง
ดีจังนอนไปเกือบ 7 ชม.แน่ะคืนนี้ สุดยอดมาก ในวัย 40+