สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาว Pantip! วันนี้ผมมีเรื่องอยากจะมาเล่าให้ฟังครับ เป็นเรื่องที่เปลี่ยนวิธีคิดและวิธีทำงานของผมไปเลย จากที่เคยเป็นพวกไฟแรงต้นเกม หลังๆ นี่ไฟมักจะมอดก่อนเป้าหมายจะโผล่มาทักทายซะอีก จนได้มาเจอกับ 'Small Wins' นี่แหละครับ ชีวิตก็เริ่มเห็นแสงสว่างขึ้นมาเลยทีเดียว
ปกติเวลาเราตั้งเป้าหมายอะไรสักอย่าง เช่น "อยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม" หรือ "อยากเขียนหนังสือให้เสร็จ" หรือ "อยากเรียนภาษาอังกฤษให้คล่องปร๋อ" มันมักจะดูใหญ่โตมโหฬารจนเราท้อแท้ตั้งแต่ยังไม่เริ่มใช่ไหมครับ? เหมือนเห็นภูเขาลูกเบ้อเร่อ แล้วรู้สึกว่า "โอ๊ยยย... ปีนไม่ไหวหรอก!" สุดท้ายก็ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ จนเป้าหมายนั้นกลายเป็นแค่ฝุ่นผงไปในที่สุด
แต่เดี๋ยวก่อนครับ! เพราะวันนี้ผมจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับกลยุทธ์สุดเจ๋งที่เรียกว่า "Small Wins" หรือ "ชัยชนะเล็กๆ" นี่แหละครับ
คอนเซ็ปต์ของ Small Wins ง่ายมากๆ ครับ มันคือการที่เราตั้งใจทำให้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายใหญ่ของเราสำเร็จไปทีละนิด และทุกครั้งที่เราทำสำเร็จ แม้จะเล็กแค่ไหนก็ตาม ให้เราฉลองมันครับ! ใช่ครับ! ฉลองมันซะ!
ทำไม Small Wins ถึงโคตรจะเวิร์ค?
1. สร้างโมเมนตัม เหมือนเราเข็นหินก้อนเล็กๆ ครับ ตอนแรกอาจจะออกแรงเยอะหน่อย แต่พอหินเริ่มกลิ้ง มันจะสร้างแรงเฉื่อยและโมเมนตัมให้เราไปต่อได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆ พอเราทำเรื่องเล็กๆ สำเร็จ เราจะรู้สึกว่า "เฮ้ย! เราทำได้นี่หว่า!" แล้วมันจะเป็นแรงผลักดันให้เราอยากทำเรื่องต่อไปครับ
2. เพิ่มความมั่นใจ ทุกครั้งที่เราทำอะไรสำเร็จ สมองจะหลั่งสารโดพามีนออกมา ทำให้เรารู้สึกดี รู้สึกมั่นใจในตัวเองครับ ความมั่นใจเล็กๆ เหล่านี้จะสะสมไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นความมั่นใจขนาดใหญ่ ที่จะทำให้เรากล้าเผชิญหน้ากับเป้าหมายที่ใหญ่กว่าเดิมได้ครับ
3. ลดความท้อแท้ การมองเห็นความก้าวหน้าแม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยป้องกันความรู้สึกท้อแท้และสิ้นหวังได้ครับ แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกว่า "เมื่อไหร่จะถึงวะเนี่ย" เราจะได้โฟกัสกับ "วันนี้เราทำสำเร็จแล้วนะ" แทน
4. เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง เพราะเป้าหมายเล็กๆ มันดูไม่น่ากลัวครับ "ลดน้ำหนัก 10 กิโล" อาจจะดูยาก แต่ "วันนี้เดินเพิ่ม 15 นาที" หรือ "งดของหวาน 1 มื้อ" นี่มันทำได้สบายๆ เลยใช่ไหมครับ? พอเราเริ่มทำได้ มันก็จะเป็นการเปิดประตูสู่การทำสิ่งอื่นๆ ตามมาครับ
แล้วเราจะใช้กลยุทธ์ Small Wins ยังไงให้ได้ผลสูงสุด?
1. กำหนดเป้าหมายใหญ่ให้ชัด อันดับแรกเราต้องรู้ก่อนว่าเรือของเราจะไปทางไหนครับ เป้าหมายใหญ่คืออะไรกันแน่? เขียนมันออกมาให้ชัดเจนครับ
2. ซอยย่อยเป้าหมายใหญ่ให้เป็น Small Wins นี่แหละหัวใจสำคัญ! เป้าหมายใหญ่ 1 เป้าหมาย อาจจะซอยได้เป็น 10-20-50 Small Wins ก็ได้ครับ เช่น
เป้าหมายใหญ่ ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
Small Win 1 ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8 แก้วเป็นเวลา 3 วันติด
Small Win 2 งดน้ำหวาน 1 สัปดาห์
Small Win 3 เดินวันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วัน
Small Win 4 เตรียมอาหารคลีนสำหรับมื้อกลางวันด้วยตัวเอง 3 วัน
เป้าหมายใหญ่ เขียนหนังสือให้เสร็จ
Small Win 1 ร่างโครงเรื่อง (Outline) ให้เสร็จภายใน 3 วัน
Small Win 2 เขียนบทนำ 1 หน้าให้เสร็จ
Small Win 3 ค้นคว้าข้อมูลสำหรับบทที่ 1 ให้ครบ
Small Win 4 เขียนให้ได้อย่างน้อย 500 คำต่อวัน (ทำติดต่อกัน 3 วัน)
เห็นไหมครับว่ามันดูเป็นไปได้มากกว่าเยอะเลย!
3. โฟกัสทีละหนึ่ง Small Win อย่าเพิ่งรีบครับ! เลือกมา 1-2 อย่างที่เรารู้สึกว่าทำได้แน่ๆ แล้วลงมือทำมันให้สำเร็จก่อน พอสำเร็จแล้วค่อยไปต่ออันต่อไปครับ
4. ฉลองทุกความสำเร็จ (ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน) อันนี้สำคัญมากครับ! พอทำ Small Win สำเร็จแล้ว ให้ตัวเองได้รู้สึกดีกับมันหน่อย อาจจะแค่พูดกับตัวเองว่า "เจ๋งมาก!" หรือให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ เช่น ดูหนังที่ชอบ 1 ตอน, กินของอร่อย (ที่ไม่ได้ทำลายเป้าหมายหลักนะครับ ฮ่าๆ) หรือซื้อของเล็กๆ ให้ตัวเองก็ได้ครับ การฉลองจะช่วยย้ำเตือนสมองว่า "การทำสิ่งนี้มันดีนะ!"
5. ทบทวนและปรับปรุง ทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน ลองมานั่งดูครับว่าเราทำ Small Wins ไปได้กี่อย่างแล้ว อะไรที่เวิร์ค อะไรที่ยังไม่เวิร์ค แล้วเอามาปรับแผนให้เข้ากับสถานการณ์ของเราครับ
ชีวิตเราทุกคนมีเป้าหมายที่อยากไปให้ถึงครับ แต่บางครั้งเราก็แค่ต้องการเข็มทิศเล็กๆ กับบันไดทีละขั้น เพื่อให้เราก้าวเดินไปข้างหน้าได้โดยไม่รู้สึกท้อแท้ กลยุทธ์ "Small Wins" นี่แหละครับ คือกุญแจสำคัญที่จะปลดล็อกศักยภาพในตัวคุณ ให้คุณสามารถสะสมพลังใจและความมั่นใจไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้ในที่สุดครับ
ลองเอาไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันดูนะครับ แล้วคุณจะแปลกใจว่าพลังเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มันยิ่งใหญ่ขนาดไหนครับ! ถ้าใครลองแล้วได้ผลยังไง หรือมีไอเดีย Small Wins เจ๋งๆ ก็มาแชร์กันได้เลยนะครับ อยากฟังเหมือนกันครับ!
เหนื่อยกับการพุ่งชนเป้าหมายใหญ่? มาลองกลยุทธ์ 'Small Wins' กันครับ! พลังเล็กๆ ที่จะพาคุณไปสุดทาง
ปกติเวลาเราตั้งเป้าหมายอะไรสักอย่าง เช่น "อยากลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม" หรือ "อยากเขียนหนังสือให้เสร็จ" หรือ "อยากเรียนภาษาอังกฤษให้คล่องปร๋อ" มันมักจะดูใหญ่โตมโหฬารจนเราท้อแท้ตั้งแต่ยังไม่เริ่มใช่ไหมครับ? เหมือนเห็นภูเขาลูกเบ้อเร่อ แล้วรู้สึกว่า "โอ๊ยยย... ปีนไม่ไหวหรอก!" สุดท้ายก็ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ จนเป้าหมายนั้นกลายเป็นแค่ฝุ่นผงไปในที่สุด
แต่เดี๋ยวก่อนครับ! เพราะวันนี้ผมจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับกลยุทธ์สุดเจ๋งที่เรียกว่า "Small Wins" หรือ "ชัยชนะเล็กๆ" นี่แหละครับ
คอนเซ็ปต์ของ Small Wins ง่ายมากๆ ครับ มันคือการที่เราตั้งใจทำให้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายใหญ่ของเราสำเร็จไปทีละนิด และทุกครั้งที่เราทำสำเร็จ แม้จะเล็กแค่ไหนก็ตาม ให้เราฉลองมันครับ! ใช่ครับ! ฉลองมันซะ!
ทำไม Small Wins ถึงโคตรจะเวิร์ค?
1. สร้างโมเมนตัม เหมือนเราเข็นหินก้อนเล็กๆ ครับ ตอนแรกอาจจะออกแรงเยอะหน่อย แต่พอหินเริ่มกลิ้ง มันจะสร้างแรงเฉื่อยและโมเมนตัมให้เราไปต่อได้ง่ายขึ้นเรื่อยๆ พอเราทำเรื่องเล็กๆ สำเร็จ เราจะรู้สึกว่า "เฮ้ย! เราทำได้นี่หว่า!" แล้วมันจะเป็นแรงผลักดันให้เราอยากทำเรื่องต่อไปครับ
2. เพิ่มความมั่นใจ ทุกครั้งที่เราทำอะไรสำเร็จ สมองจะหลั่งสารโดพามีนออกมา ทำให้เรารู้สึกดี รู้สึกมั่นใจในตัวเองครับ ความมั่นใจเล็กๆ เหล่านี้จะสะสมไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นความมั่นใจขนาดใหญ่ ที่จะทำให้เรากล้าเผชิญหน้ากับเป้าหมายที่ใหญ่กว่าเดิมได้ครับ
3. ลดความท้อแท้ การมองเห็นความก้าวหน้าแม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยป้องกันความรู้สึกท้อแท้และสิ้นหวังได้ครับ แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกว่า "เมื่อไหร่จะถึงวะเนี่ย" เราจะได้โฟกัสกับ "วันนี้เราทำสำเร็จแล้วนะ" แทน
4. เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง เพราะเป้าหมายเล็กๆ มันดูไม่น่ากลัวครับ "ลดน้ำหนัก 10 กิโล" อาจจะดูยาก แต่ "วันนี้เดินเพิ่ม 15 นาที" หรือ "งดของหวาน 1 มื้อ" นี่มันทำได้สบายๆ เลยใช่ไหมครับ? พอเราเริ่มทำได้ มันก็จะเป็นการเปิดประตูสู่การทำสิ่งอื่นๆ ตามมาครับ
แล้วเราจะใช้กลยุทธ์ Small Wins ยังไงให้ได้ผลสูงสุด?
1. กำหนดเป้าหมายใหญ่ให้ชัด อันดับแรกเราต้องรู้ก่อนว่าเรือของเราจะไปทางไหนครับ เป้าหมายใหญ่คืออะไรกันแน่? เขียนมันออกมาให้ชัดเจนครับ
2. ซอยย่อยเป้าหมายใหญ่ให้เป็น Small Wins นี่แหละหัวใจสำคัญ! เป้าหมายใหญ่ 1 เป้าหมาย อาจจะซอยได้เป็น 10-20-50 Small Wins ก็ได้ครับ เช่น
เป้าหมายใหญ่ ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
Small Win 1 ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8 แก้วเป็นเวลา 3 วันติด
Small Win 2 งดน้ำหวาน 1 สัปดาห์
Small Win 3 เดินวันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วัน
Small Win 4 เตรียมอาหารคลีนสำหรับมื้อกลางวันด้วยตัวเอง 3 วัน
เป้าหมายใหญ่ เขียนหนังสือให้เสร็จ
Small Win 1 ร่างโครงเรื่อง (Outline) ให้เสร็จภายใน 3 วัน
Small Win 2 เขียนบทนำ 1 หน้าให้เสร็จ
Small Win 3 ค้นคว้าข้อมูลสำหรับบทที่ 1 ให้ครบ
Small Win 4 เขียนให้ได้อย่างน้อย 500 คำต่อวัน (ทำติดต่อกัน 3 วัน)
เห็นไหมครับว่ามันดูเป็นไปได้มากกว่าเยอะเลย!
3. โฟกัสทีละหนึ่ง Small Win อย่าเพิ่งรีบครับ! เลือกมา 1-2 อย่างที่เรารู้สึกว่าทำได้แน่ๆ แล้วลงมือทำมันให้สำเร็จก่อน พอสำเร็จแล้วค่อยไปต่ออันต่อไปครับ
4. ฉลองทุกความสำเร็จ (ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน) อันนี้สำคัญมากครับ! พอทำ Small Win สำเร็จแล้ว ให้ตัวเองได้รู้สึกดีกับมันหน่อย อาจจะแค่พูดกับตัวเองว่า "เจ๋งมาก!" หรือให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ เช่น ดูหนังที่ชอบ 1 ตอน, กินของอร่อย (ที่ไม่ได้ทำลายเป้าหมายหลักนะครับ ฮ่าๆ) หรือซื้อของเล็กๆ ให้ตัวเองก็ได้ครับ การฉลองจะช่วยย้ำเตือนสมองว่า "การทำสิ่งนี้มันดีนะ!"
5. ทบทวนและปรับปรุง ทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน ลองมานั่งดูครับว่าเราทำ Small Wins ไปได้กี่อย่างแล้ว อะไรที่เวิร์ค อะไรที่ยังไม่เวิร์ค แล้วเอามาปรับแผนให้เข้ากับสถานการณ์ของเราครับ
ชีวิตเราทุกคนมีเป้าหมายที่อยากไปให้ถึงครับ แต่บางครั้งเราก็แค่ต้องการเข็มทิศเล็กๆ กับบันไดทีละขั้น เพื่อให้เราก้าวเดินไปข้างหน้าได้โดยไม่รู้สึกท้อแท้ กลยุทธ์ "Small Wins" นี่แหละครับ คือกุญแจสำคัญที่จะปลดล็อกศักยภาพในตัวคุณ ให้คุณสามารถสะสมพลังใจและความมั่นใจไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ได้ในที่สุดครับ
ลองเอาไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันดูนะครับ แล้วคุณจะแปลกใจว่าพลังเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มันยิ่งใหญ่ขนาดไหนครับ! ถ้าใครลองแล้วได้ผลยังไง หรือมีไอเดีย Small Wins เจ๋งๆ ก็มาแชร์กันได้เลยนะครับ อยากฟังเหมือนกันครับ!