แพนิกขั้นสุด! เวลาความทุกข์ถาโถมมาพร้อมกัน แถมต้องสู้คนเดียว... ดึงตัวเองขึ้นมาจากก้นทะเลยังไงดี?

เคยไหมครับ? เวลาความซวยมาเยือน มันไม่เคยมาเดี่ยวๆ แต่มันจับมือกันมาเป็นขบวนการอเวนเจอร์ส! ถาโถมจนเหมือนฟ้าจงใจกระทืบซ้ำให้จมดิน ยิ่งจังหวะที่เราอยู่ตัวคนเดียว ไม่มีใครคอยซัพพอร์ต มันยิ่งดิ่งลึกเหมือนจมลงไปในก้นทะเล... วันนี้ "เม้ามอยชีวิต" จะมาเม้ามอยการเอาตัวรอดจากพายุความทุกข์นี้กันครับ!



1. ยอมรับว่ากำลังจมน้ำ (แต่อย่าเพิ่งรีบตะเกียกตะกาย)

เวลาความทุกข์มันกระหน่ำซ้ำเติม สิ่งแรกที่เรามักจะทำคือ "สติแตก" พยายามจะแก้ทุกอย่างพร้อมกัน จนเหมือนคนจมน้ำที่ยิ่งดิ้นก็ยิ่งจมลึกกว่าเดิม
พี่ฟ้า  บอกไว้ว่า "ถ้าดิ่งลึกขนาดนั้น หายใจก่อนสาว! เหงามากก็คิดซะว่าเราเป็นนางเงือกไปเลย สวยๆ เริ่ดๆ ใต้น้ำไปก่อน รวบรวมสติ!"
ฟังดูติดตลกใช่ไหมครับ? แต่มันคือเรื่องจริง ทางจิตวิทยาบอกว่า เมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวและดิ่งสุดๆ การอนุญาตให้ตัวเอง "เศร้าให้สุด" นั่งนิ่งๆ เป็นนางเงือกอยู่ก้นทะเลสักพักโดยไม่ด่าทอตัวเอง คือก้าวแรกของการฟื้นฟูครับ



2. ชำแหละความทุกข์ทีละก้อน (Deconstruct the Monster)
       ความน่ากลัวของความทุกข์ที่ถาโถม คือเรามักจะเอามันมา "รวมร่าง" กันเป็นมอนสเตอร์ตัวใหญ่ยักษ์ เช่น ตกงาน + อกหัก + หนี้สิน= ชีวิตฉันพังพินาศแล้ว!

เคล็ดลับคือ ให้จับมอนสเตอร์ตัวนั้นมาชำแหละเป็นชิ้นๆ ครับ หยิบกระดาษมาหนึ่งแผ่น เขียนปัญหาลงไปทีละข้อ แล้วถามตัวเองว่า "เรื่องไหนที่เราควบคุมได้และแก้ง่ายที่สุด?"

ตกงาน? = อัปเดตเรซูเม่ (ทำได้เลย)
หนี้สิน? = โทรเจรจาประนอมหนี้ (ทำได้พรุ่งนี้)
อกหัก? = ปล่อยให้เวลาเยียวยา (ควบคุมไม่ได้ทันที)

แค่แยกปัญหาออกจากกัน ความรู้สึกที่เหมือนฟ้าถล่มจะเบาลงทันทีครับ มันไม่ง่ายหรอกแต่เชื่อเถอะ ลองทำดู



3. เป็นเพื่อนสนิทให้ตัวเอง (Self-Compassion)

ดาว "บางทีที่มันดิ่ง เพราะเราไม่มีเพื่อนคอยให้กำลังใจเลย" ถ้าวันนี้มองไปรอบตัวแล้วไม่เหลือใคร คุณต้องรับบทเป็น "เพื่อนสนิท" ให้ตัวเองครับ ลองคิดดูว่า ถ้าเพื่อนรักของคุณกำลังเจอปัญหาหนักขนาดนี้ คุณจะด่าเพื่อนว่า "แกมันห่วย แกมันตัวคนเดียว" ไหม? แน่นอนว่าไม่! คุณคงจะกอดและปลอบใจเพื่อน
ดังนั้น จงใช้คำพูดแบบเดียวกันนั้นกับตัวเองครับ ชงโกโก้อุ่นๆ ให้ตัวเองสักแก้ว ลูบหัวตัวเองแล้วบอกว่า "แกเก่งมากแล้วนะที่ทนมาได้ถึงวันนี้"

      ชีวิตคนเรามันก็เหมือนมีบททดสอบระบบช่วงล่างอยู่เรื่อยๆ แหละครับ ว่าโช๊คเรายังรับแรงกระแทกไหวไหม
แล้วเพื่อนๆ ชาวพันทิป/บล็อกดิต ล่ะครับ... "เคยเจอมรสุมชีวิตที่ถาโถมมาพร้อมกันหนักที่สุดคือเรื่องอะไร? แล้วคุณดึงตัวเองผ่านจุดนั้นมาได้ยังไง?"

     มาคอมเมนต์แชร์ประสบการณ์กันหน่อยนะครับ พื้นที่นี้เปิดรับทุกเรื่องราว ไม่แน่ว่าวิธีของคุณ อาจจะกำลังช่วยชีวิตใครสักคนที่กำลังแวะเข้ามาอ่านกระทู้นี้อยู่ก็ได้ครับ สู้ๆ นะครับทุกคน! ✌️✨