สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกคน!
เชื่อว่านาทีนี้คงไม่มีใครที่ไม่รู้จักคำว่า 'เครียด' กันใช่ไหมครับ? บางทีมันก็มาแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว มาแบบงงๆ แล้วก็อยู่กับเราไปนานๆ จนรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนสนิทคนใหม่ไปแล้ว
หลายคนพยายามหาทางออก ทั้งวิ่งออกกำลังกาย ฟังเพลง ไปเที่ยว หรือทำกิจกรรมอะไรต่างๆ ที่ต้องใช้แรงกายแรงใจค่อนข้างเยอะ ซึ่งก็ดีนะครับ แต่ถ้าคุณเป็นสาย ‘ขี้เกียจ’ แบบผมล่ะ? ที่บางทีแค่คิดจะลุกไปกินน้ำยังต้องใช้พลังงานมหาศาล แล้วจะเอาแรงที่ไหนไปสู้กับความเครียดได้ไหวล่ะจริงไหมครับ?
วันนี้ผมเลยอยากจะมาบอกเคล็ดลับที่ผมใช้ประจำ เป็นวิธีลดความเครียดแบบคนขี้เกียจที่ได้ผลจริง แถมไม่ต้องลงทุนอะไรเลยครับ! แค่คุณ 'หายใจ' เป็นพอ!
หลายคนอาจจะเริ่มคิ้วขมวดแล้วว่า "อะไรวะ! แค่หายใจนี่นะ มันจะไปช่วยอะไรได้?" ใจเย็นๆ ครับเพื่อนๆ เพราะจริงๆ แล้วร่างกายเรานี่แหละครับ มีระบบสุดเจ๋งซ่อนอยู่ ที่สามารถ 'แฮก' สมองของเราให้คลายเครียดได้ด้วยการหายใจนี่แหละครับ
อธิบายแบบไม่ลงลึกวิชาการจนปวดหัวนะครับ เวลาที่เราหายใจลึกๆ ช้าๆ เนี่ย มันจะไปกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) ซึ่งเปรียบเสมือนเป็น 'สวิตช์' ที่เชื่อมต่อสมองของเราเข้ากับอวัยวะสำคัญๆ อย่างหัวใจและปอดครับ
พอสวิตช์นี้ทำงาน มันจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทอัตโนมัติชนิดพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งไอ้เจ้าตัวนี้แหละครับ คือ 'หน่วยคลายเครียด' ประจำตัวของเรา พอระบบนี้ทำงาน มันจะสั่งให้ร่างกายเราเข้าสู่โหมด 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' ทันที
ผลลัพธ์ที่ตามมาคืออะไรน่ะเหรอครับ? คือระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลจะลดลง แถมร่างกายยังหลั่งสารแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินออกมาด้วย! สุดยอดไปเลยใช่ไหมครับ? เหมือนเรากดปุ่มเปลี่ยนเคมีในสมองให้จากโหมด 'วิ่งหนีเสือ' กลายเป็นโหมด 'นอนแผ่บนชายหาด' ได้เลยครับ!
นี่แหละครับคือสุดยอดวิธีลดความเครียดฉบับคนขี้เกียจของจริง ไม่ต้องลุกไปวิ่ง ไม่ต้องเสียเงินซื้อคอร์สอะไรเลย แค่ใช้สิ่งที่เราทำอยู่แล้วทุกวันอย่างการ 'หายใจ' ให้เป็นประโยชน์สูงสุดแค่นั้นเองครับ
เอาล่ะครับ ถึงเวลามาลองของจริงกันแล้ว ผมจะแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุดนะครับ ทำตามได้เลยตอนนี้
1. หาสถานที่สบายๆ ไม่ต้องหรูหราครับ จะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ยืนรอลิฟต์ หรือแม้แต่นอนอยู่บนเตียงก็ยังได้ครับ ขอแค่คุณรู้สึกผ่อนคลายก็พอ
2. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับ 1-4 ในใจ ให้ท้องของคุณป่องออกเหมือนลูกโป่งนะครับ
3. กลั้นลมหายใจ กลั้นไว้สักครู่ นับ 1-7 ในใจ (ถ้าไม่ไหวก็กลั้นแค่ 1-2 วินาทีก็ได้ครับ)
4. หายใจออกช้าๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-8 ในใจ ให้ท้องแฟบลงจนรู้สึกว่าลมออกไปหมดแล้วนะครับ
ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ สัก 3-5 รอบก็ได้ครับ หรือจะนานกว่านั้นก็ได้ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น เชื่อไหมครับว่าแค่ไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของคุณได้เลยครับ รู้สึกสงบขึ้น ผ่อนคลายขึ้น สมองปลอดโปร่งขึ้นครับ
ลองฝึกทุกวันนะครับ หรือจะฝึกทันทีที่คุณรู้สึกเครียดก็ได้ มันคืออาวุธลับส่วนตัวที่คุณพกติดตัวไปได้ทุกที่ทุกเวลาเลยครับ รับรองว่าชีวิตคุณจะแฮปปี้ขึ้นเยอะเลยครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ ใครลองทำแล้วได้ผลยังไง แวะมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะครับ ผมอ่านทุกคอมเมนต์เลยครับ
ไว้เจอกันใหม่กับทริคเด็ดๆ ที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นอีกนะครับ! สวัสดีครับ
บอกลาความเครียดแบบขี้เกียจ: แค่หายใจลึกๆ สมองก็แฮปปี้ขึ้นทันที! (วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วครับ)
เชื่อว่านาทีนี้คงไม่มีใครที่ไม่รู้จักคำว่า 'เครียด' กันใช่ไหมครับ? บางทีมันก็มาแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว มาแบบงงๆ แล้วก็อยู่กับเราไปนานๆ จนรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนสนิทคนใหม่ไปแล้ว
หลายคนพยายามหาทางออก ทั้งวิ่งออกกำลังกาย ฟังเพลง ไปเที่ยว หรือทำกิจกรรมอะไรต่างๆ ที่ต้องใช้แรงกายแรงใจค่อนข้างเยอะ ซึ่งก็ดีนะครับ แต่ถ้าคุณเป็นสาย ‘ขี้เกียจ’ แบบผมล่ะ? ที่บางทีแค่คิดจะลุกไปกินน้ำยังต้องใช้พลังงานมหาศาล แล้วจะเอาแรงที่ไหนไปสู้กับความเครียดได้ไหวล่ะจริงไหมครับ?
วันนี้ผมเลยอยากจะมาบอกเคล็ดลับที่ผมใช้ประจำ เป็นวิธีลดความเครียดแบบคนขี้เกียจที่ได้ผลจริง แถมไม่ต้องลงทุนอะไรเลยครับ! แค่คุณ 'หายใจ' เป็นพอ!
หลายคนอาจจะเริ่มคิ้วขมวดแล้วว่า "อะไรวะ! แค่หายใจนี่นะ มันจะไปช่วยอะไรได้?" ใจเย็นๆ ครับเพื่อนๆ เพราะจริงๆ แล้วร่างกายเรานี่แหละครับ มีระบบสุดเจ๋งซ่อนอยู่ ที่สามารถ 'แฮก' สมองของเราให้คลายเครียดได้ด้วยการหายใจนี่แหละครับ
อธิบายแบบไม่ลงลึกวิชาการจนปวดหัวนะครับ เวลาที่เราหายใจลึกๆ ช้าๆ เนี่ย มันจะไปกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) ซึ่งเปรียบเสมือนเป็น 'สวิตช์' ที่เชื่อมต่อสมองของเราเข้ากับอวัยวะสำคัญๆ อย่างหัวใจและปอดครับ
พอสวิตช์นี้ทำงาน มันจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทอัตโนมัติชนิดพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System) ซึ่งไอ้เจ้าตัวนี้แหละครับ คือ 'หน่วยคลายเครียด' ประจำตัวของเรา พอระบบนี้ทำงาน มันจะสั่งให้ร่างกายเราเข้าสู่โหมด 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' ทันที
ผลลัพธ์ที่ตามมาคืออะไรน่ะเหรอครับ? คือระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลจะลดลง แถมร่างกายยังหลั่งสารแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินออกมาด้วย! สุดยอดไปเลยใช่ไหมครับ? เหมือนเรากดปุ่มเปลี่ยนเคมีในสมองให้จากโหมด 'วิ่งหนีเสือ' กลายเป็นโหมด 'นอนแผ่บนชายหาด' ได้เลยครับ!
นี่แหละครับคือสุดยอดวิธีลดความเครียดฉบับคนขี้เกียจของจริง ไม่ต้องลุกไปวิ่ง ไม่ต้องเสียเงินซื้อคอร์สอะไรเลย แค่ใช้สิ่งที่เราทำอยู่แล้วทุกวันอย่างการ 'หายใจ' ให้เป็นประโยชน์สูงสุดแค่นั้นเองครับ
เอาล่ะครับ ถึงเวลามาลองของจริงกันแล้ว ผมจะแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุดนะครับ ทำตามได้เลยตอนนี้
1. หาสถานที่สบายๆ ไม่ต้องหรูหราครับ จะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ยืนรอลิฟต์ หรือแม้แต่นอนอยู่บนเตียงก็ยังได้ครับ ขอแค่คุณรู้สึกผ่อนคลายก็พอ
2. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับ 1-4 ในใจ ให้ท้องของคุณป่องออกเหมือนลูกโป่งนะครับ
3. กลั้นลมหายใจ กลั้นไว้สักครู่ นับ 1-7 ในใจ (ถ้าไม่ไหวก็กลั้นแค่ 1-2 วินาทีก็ได้ครับ)
4. หายใจออกช้าๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-8 ในใจ ให้ท้องแฟบลงจนรู้สึกว่าลมออกไปหมดแล้วนะครับ
ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ สัก 3-5 รอบก็ได้ครับ หรือจะนานกว่านั้นก็ได้ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น เชื่อไหมครับว่าแค่ไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของคุณได้เลยครับ รู้สึกสงบขึ้น ผ่อนคลายขึ้น สมองปลอดโปร่งขึ้นครับ
ลองฝึกทุกวันนะครับ หรือจะฝึกทันทีที่คุณรู้สึกเครียดก็ได้ มันคืออาวุธลับส่วนตัวที่คุณพกติดตัวไปได้ทุกที่ทุกเวลาเลยครับ รับรองว่าชีวิตคุณจะแฮปปี้ขึ้นเยอะเลยครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ ใครลองทำแล้วได้ผลยังไง แวะมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะครับ ผมอ่านทุกคอมเมนต์เลยครับ
ไว้เจอกันใหม่กับทริคเด็ดๆ ที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นอีกนะครับ! สวัสดีครับ