สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกท่าน!
วันนี้ผมจะมาเปิดเผยความลับบางอย่างที่ผมเองก็ค้นพบมาได้พักใหญ่ๆ แล้วครับ เรื่องมันมีอยู่ว่า ชีวิตคนเรานี่มันยุ่งเนอะ วิ่งวุ่นตั้งแต่เช้ายันค่ำ ทำงาน เรียน บางทีก็สับสนว่าเรามีความสุขจริงหรือเปล่า หรือเรามัวแต่รอความสุขก้อนใหญ่ๆ ที่ไม่รู้จะมาเมื่อไหร่กันแน่
เคยรู้สึกไหมครับว่าเราต้องรอวันหยุดยาว รอเงินเดือนออก รอโปรเจกต์เสร็จ รออะไรสักอย่างที่มันดูยิ่งใหญ่มากๆ ถึงจะรู้สึกว่า "เยส! นี่แหละความสุข!" ปัญหาก็คือ ระหว่างที่รอเนี่ย เราก็ต้องใช้ชีวิตไปวันๆ แล้วไอ้วันๆ ที่ว่านี่แหละ มันควรจะมีรสชาติอร่อยๆ บ้างไม่ใช่เหรอครับ?
ผมเลยไปเจอทางลัด... ไม่สิ ต้องเรียกว่า 'แฮก' สมองตัวเองให้มีความสุขกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างวันได้โคตรดีเลยครับ บอกเลยว่าทำได้จริง ทำง่าย ไม่ต้องลงทุนอะไรเยอะ และที่สำคัญคือ ถ้าเป็นคนขี้เกียจแบบผมยังทำได้ คุณก็ทำได้ครับ!
มาเริ่มกันเลยครับ! เคล็ดลับ 'แฮก' ความสุขระหว่างวันแบบง่ายๆ สไตล์ผมเอง
1. พลังของ "Micro-break" (พักเบรกสั้นจิ๋ว) ครับ
แกเคยเป็นปะ? นั่งหน้าคอมยาวๆ จนตาจะเบลอ ตัวจะแข็ง เหมือนเป็นซอมบี้ที่ยังหายใจได้ ผมบอกเลยว่า ลองหาเวลาแค่ 5 นาทีจริงๆ ครับ ลุกออกจากโต๊ะ เดินไปชงกาแฟร้อนๆ หรือแค่มองออกไปนอกหน้าต่าง ไม่ต้องคิดอะไรเลย แค่ "รับรู้" สิ่งที่อยู่ตรงหน้า
ประโยชน์ มันคือการรีเซ็ตสมองด่วนๆ ครับ พอเรากลับมาทำงานอีกที เราจะรู้สึกเฟรชขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เหมือนได้ชาร์จแบตให้ร่างกายและจิตใจเล็กๆ น้อยๆ ครับ มันโคตรดีนะ!
2. "Sense-ational" Moments (ใช้ประสาทสัมผัสซึมซับครับ)
อันนี้ฟังดูน้ำเน่าปะ? แต่มันเวิร์คจริงครับ! ลองตั้งใจใช้ประสาทสัมผัสสักอย่างกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดูครับ
รสชาติ กาแฟแก้วแรกตอนเช้า หรือขนมเล็กๆ ที่คุณชอบ ลองตั้งใจเคี้ยวช้าๆ ลิ้มรสชาติมันจริงๆ ครับ
กลิ่น กลิ่นฝนตกใหม่ๆ กลิ่นดิน กลิ่นอาหารที่ร้านตามสั่ง กลิ่นน้ำยาปรับผ้านุ่มที่เสื้อผ้า หรือแม้แต่กลิ่นกระดาษหนังสือพิมพ์ครับ
เสียง เสียงนกร้อง เสียงเพลงโปรด เสียงฝนตกปรอยๆ ลองฟังแบบตั้งใจดูครับ
ภาพ ลองมองหาสีสันสวยๆ รอบตัว ก้อนเมฆรูปแปลกๆ หรือต้นไม้ใบหญ้าที่ดูเขียวชอุ่มครับ
ประโยชน์ มันทำให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันครับ ไม่ต้องคิดถึงอดีต ไม่ต้องกังวลอนาคต แค่รับรู้ความสวยงามของสิ่งที่อยู่ตรงหน้า มันคือสมาธิแบบง่ายๆ ที่โคตรมีความสุขเลยครับ
3. "Mini-accomplishment" (ภารกิจเล็กๆ ที่เราทำได้ครับ)
เคยไหมที่รู้สึกหดหู่ทั้งวันเพราะรู้สึกว่าวันนี้ไม่ได้ทำอะไรเลย ผมบอกเลยว่ามันมีวิธีแก้ครับ! ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่โคตรจะง่าย แล้วทำให้มันสำเร็จครับ
ตัวอย่าง ตอบอีเมลที่ค้างอยู่แค่ 1 ฉบับ, พับผ้าที่กองอยู่แค่ 1 กอง, จัดโต๊ะแค่ 1 มุม, เทขยะแค่ถังเดียวครับ
ประโยชน์ สมองเรามันจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา (โดปามีน) เมื่อเราทำอะไรสำเร็จครับ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ ก็ตาม มันจะทำให้เรารู้สึกว่า "เออวะ! วันนี้กูก็ทำอะไรสำเร็จนะ" ซึ่งมันเป็นความรู้สึกที่ดีมากๆ ครับ ลองดูนะ!
4. "Gratitude Flash" (แวบคิดถึงความโชคดีเล็กๆ ครับ)
อันนี้คือไม้ตายเลยครับ! บางทีชีวิตมันก็เหมือนจะแย่ไปหมดใช่ปะ? รถติด งานเยอะ อากาศร้อน แต่ลองหาอะไรเล็กๆ ที่เราควรขอบคุณดูสิครับ
ตัวอย่าง "เออดีนะ วันนี้รถติดก็จริง แต่แบตมือถือเต็มพอจะดูซีรีส์ได้สบายๆ เลย" หรือ "งานเยอะก็จริง แต่ก็ได้กินข้าวอร่อยๆ แล้วนะ" หรือ "วันนี้เพื่อนร่วมงานก็ยังดีนะ ที่ไม่แซวเรื่องชุดเก่าๆ ของเรา" (อันนี้ผมเองครับ)
ประโยชน์ มันคือการเปลี่ยนมุมมองครับ จากที่มองหาแต่ปัญหา ลองมองหาสิ่งดีๆ เล็กๆ ดูบ้าง มันจะช่วยให้ใจเราเบาขึ้นเยอะเลยครับ
5. "Help Someone, Even Slightly" (ช่วยเหลือคนอื่นแบบจิ๋วๆ ครับ)
อันนี้เป็นเคล็ดลับที่โคตรเจ๋งครับ ลองทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อคนอื่นดูสิครับ
ตัวอย่าง เปิดประตูให้คนข้างหลัง ถือของให้คนที่ดูท่าทางลำบาก หรือแค่ยิ้มให้ รปภ. ตอนเดินเข้าออฟฟิศครับ
ประโยชน์ การช่วยเหลือคนอื่น แม้จะเล็กน้อยแค่ไหน ก็จะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากๆ ครับ มันคือ 'Helper's High' หรือความสุขของผู้ให้ครับ รับรองว่าฟิน!
สรุปนะครับเพื่อนๆ
ความสุขมันไม่ได้เป็นจุดหมายปลายทางที่อยู่ไกลแสนไกลหรอกครับ บางทีมันก็ซ่อนอยู่ระหว่างทางนี่แหละ แค่เราต้องฝึกสมองให้มัน "สังเกต" และ "รับรู้" มันให้มากขึ้นครับ มันคือการปรับมุมมองชีวิตครับ
ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งโลก แค่เปลี่ยนมุมมองในแต่ละวันเล็กน้อย ก็สามารถทำให้ชีวิตเรามีสีสันขึ้นมาได้เยอะเลยครับ ลองเอาไปทำดูนะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตมันไม่ได้แย่ขนาดนั้นจริงๆ ครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์และทำให้เพื่อนๆ มีรอยยิ้มระหว่างวันได้ไม่มากก็น้อยนะครับ
สวัสดีครับ.
ชีวิตมันไม่ได้แย่ขนาดนั้น! เคล็ดลับ 'แฮก' ความสุขเล็กๆ ที่ซ่อนอยู่ทุกวัน (ฉบับขี้เกียจก็ทำได้ครับ)
วันนี้ผมจะมาเปิดเผยความลับบางอย่างที่ผมเองก็ค้นพบมาได้พักใหญ่ๆ แล้วครับ เรื่องมันมีอยู่ว่า ชีวิตคนเรานี่มันยุ่งเนอะ วิ่งวุ่นตั้งแต่เช้ายันค่ำ ทำงาน เรียน บางทีก็สับสนว่าเรามีความสุขจริงหรือเปล่า หรือเรามัวแต่รอความสุขก้อนใหญ่ๆ ที่ไม่รู้จะมาเมื่อไหร่กันแน่
เคยรู้สึกไหมครับว่าเราต้องรอวันหยุดยาว รอเงินเดือนออก รอโปรเจกต์เสร็จ รออะไรสักอย่างที่มันดูยิ่งใหญ่มากๆ ถึงจะรู้สึกว่า "เยส! นี่แหละความสุข!" ปัญหาก็คือ ระหว่างที่รอเนี่ย เราก็ต้องใช้ชีวิตไปวันๆ แล้วไอ้วันๆ ที่ว่านี่แหละ มันควรจะมีรสชาติอร่อยๆ บ้างไม่ใช่เหรอครับ?
ผมเลยไปเจอทางลัด... ไม่สิ ต้องเรียกว่า 'แฮก' สมองตัวเองให้มีความสุขกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างวันได้โคตรดีเลยครับ บอกเลยว่าทำได้จริง ทำง่าย ไม่ต้องลงทุนอะไรเยอะ และที่สำคัญคือ ถ้าเป็นคนขี้เกียจแบบผมยังทำได้ คุณก็ทำได้ครับ!
มาเริ่มกันเลยครับ! เคล็ดลับ 'แฮก' ความสุขระหว่างวันแบบง่ายๆ สไตล์ผมเอง
1. พลังของ "Micro-break" (พักเบรกสั้นจิ๋ว) ครับ
แกเคยเป็นปะ? นั่งหน้าคอมยาวๆ จนตาจะเบลอ ตัวจะแข็ง เหมือนเป็นซอมบี้ที่ยังหายใจได้ ผมบอกเลยว่า ลองหาเวลาแค่ 5 นาทีจริงๆ ครับ ลุกออกจากโต๊ะ เดินไปชงกาแฟร้อนๆ หรือแค่มองออกไปนอกหน้าต่าง ไม่ต้องคิดอะไรเลย แค่ "รับรู้" สิ่งที่อยู่ตรงหน้า
ประโยชน์ มันคือการรีเซ็ตสมองด่วนๆ ครับ พอเรากลับมาทำงานอีกที เราจะรู้สึกเฟรชขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ เหมือนได้ชาร์จแบตให้ร่างกายและจิตใจเล็กๆ น้อยๆ ครับ มันโคตรดีนะ!
2. "Sense-ational" Moments (ใช้ประสาทสัมผัสซึมซับครับ)
อันนี้ฟังดูน้ำเน่าปะ? แต่มันเวิร์คจริงครับ! ลองตั้งใจใช้ประสาทสัมผัสสักอย่างกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดูครับ
รสชาติ กาแฟแก้วแรกตอนเช้า หรือขนมเล็กๆ ที่คุณชอบ ลองตั้งใจเคี้ยวช้าๆ ลิ้มรสชาติมันจริงๆ ครับ
กลิ่น กลิ่นฝนตกใหม่ๆ กลิ่นดิน กลิ่นอาหารที่ร้านตามสั่ง กลิ่นน้ำยาปรับผ้านุ่มที่เสื้อผ้า หรือแม้แต่กลิ่นกระดาษหนังสือพิมพ์ครับ
เสียง เสียงนกร้อง เสียงเพลงโปรด เสียงฝนตกปรอยๆ ลองฟังแบบตั้งใจดูครับ
ภาพ ลองมองหาสีสันสวยๆ รอบตัว ก้อนเมฆรูปแปลกๆ หรือต้นไม้ใบหญ้าที่ดูเขียวชอุ่มครับ
ประโยชน์ มันทำให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันครับ ไม่ต้องคิดถึงอดีต ไม่ต้องกังวลอนาคต แค่รับรู้ความสวยงามของสิ่งที่อยู่ตรงหน้า มันคือสมาธิแบบง่ายๆ ที่โคตรมีความสุขเลยครับ
3. "Mini-accomplishment" (ภารกิจเล็กๆ ที่เราทำได้ครับ)
เคยไหมที่รู้สึกหดหู่ทั้งวันเพราะรู้สึกว่าวันนี้ไม่ได้ทำอะไรเลย ผมบอกเลยว่ามันมีวิธีแก้ครับ! ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่โคตรจะง่าย แล้วทำให้มันสำเร็จครับ
ตัวอย่าง ตอบอีเมลที่ค้างอยู่แค่ 1 ฉบับ, พับผ้าที่กองอยู่แค่ 1 กอง, จัดโต๊ะแค่ 1 มุม, เทขยะแค่ถังเดียวครับ
ประโยชน์ สมองเรามันจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา (โดปามีน) เมื่อเราทำอะไรสำเร็จครับ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ ก็ตาม มันจะทำให้เรารู้สึกว่า "เออวะ! วันนี้กูก็ทำอะไรสำเร็จนะ" ซึ่งมันเป็นความรู้สึกที่ดีมากๆ ครับ ลองดูนะ!
4. "Gratitude Flash" (แวบคิดถึงความโชคดีเล็กๆ ครับ)
อันนี้คือไม้ตายเลยครับ! บางทีชีวิตมันก็เหมือนจะแย่ไปหมดใช่ปะ? รถติด งานเยอะ อากาศร้อน แต่ลองหาอะไรเล็กๆ ที่เราควรขอบคุณดูสิครับ
ตัวอย่าง "เออดีนะ วันนี้รถติดก็จริง แต่แบตมือถือเต็มพอจะดูซีรีส์ได้สบายๆ เลย" หรือ "งานเยอะก็จริง แต่ก็ได้กินข้าวอร่อยๆ แล้วนะ" หรือ "วันนี้เพื่อนร่วมงานก็ยังดีนะ ที่ไม่แซวเรื่องชุดเก่าๆ ของเรา" (อันนี้ผมเองครับ)
ประโยชน์ มันคือการเปลี่ยนมุมมองครับ จากที่มองหาแต่ปัญหา ลองมองหาสิ่งดีๆ เล็กๆ ดูบ้าง มันจะช่วยให้ใจเราเบาขึ้นเยอะเลยครับ
5. "Help Someone, Even Slightly" (ช่วยเหลือคนอื่นแบบจิ๋วๆ ครับ)
อันนี้เป็นเคล็ดลับที่โคตรเจ๋งครับ ลองทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อคนอื่นดูสิครับ
ตัวอย่าง เปิดประตูให้คนข้างหลัง ถือของให้คนที่ดูท่าทางลำบาก หรือแค่ยิ้มให้ รปภ. ตอนเดินเข้าออฟฟิศครับ
ประโยชน์ การช่วยเหลือคนอื่น แม้จะเล็กน้อยแค่ไหน ก็จะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากๆ ครับ มันคือ 'Helper's High' หรือความสุขของผู้ให้ครับ รับรองว่าฟิน!
สรุปนะครับเพื่อนๆ
ความสุขมันไม่ได้เป็นจุดหมายปลายทางที่อยู่ไกลแสนไกลหรอกครับ บางทีมันก็ซ่อนอยู่ระหว่างทางนี่แหละ แค่เราต้องฝึกสมองให้มัน "สังเกต" และ "รับรู้" มันให้มากขึ้นครับ มันคือการปรับมุมมองชีวิตครับ
ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งโลก แค่เปลี่ยนมุมมองในแต่ละวันเล็กน้อย ก็สามารถทำให้ชีวิตเรามีสีสันขึ้นมาได้เยอะเลยครับ ลองเอาไปทำดูนะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตมันไม่ได้แย่ขนาดนั้นจริงๆ ครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์และทำให้เพื่อนๆ มีรอยยิ้มระหว่างวันได้ไม่มากก็น้อยนะครับ
สวัสดีครับ.