สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกท่าน! ผมเชื่อว่าหลายคนในที่นี้ต้องเคยประสบปัญหาแบบผมใช่ไหมครับ? คืออยากสร้างวินัยอะไรสักอย่างให้ตัวเอง เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย อ่านหนังสือทุกวัน แต่มันก็มักจะล้มเลิกกลางคันซะอย่างนั้น ให้ตายเถอะครับ บางทีก็รู้สึกท้อแท้กับตัวเองเหมือนกันนะครับว่าทำไมเราถึงอ่อนแอขนาดนี้
วันนี้ผมเลยอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้แอปพลิเคชันตัวหนึ่งครับ ที่เรียกว่า "Habit Tracker" หรือแอปติดตามนิสัยเนี่ยแหละครับ แรกๆ ผมก็ไม่ได้คาดหวังอะไรมากหรอกครับ คิดว่าก็คงเหมือนเดิม คือใช้ไปได้ไม่กี่วันก็เลิก แต่ปรากฏว่ามันเวิร์คเกินคาด! จากคนขี้เกียจตัวยงอย่างผม ตอนนี้กลายเป็นคนมีวินัยขึ้นมาได้แบบงงๆ เลยครับ แถมที่สำคัญคือ "ไม่รู้สึกกดดัน" เลยแม้แต่น้อยครับ
แล้วไอ้เจ้า Habit Tracker นี่มันคืออะไรกันแน่ครับ? พูดง่ายๆ มันก็คือสมุดบันทึกดิจิทัลที่เราใช้จดว่าในแต่ละวัน เราได้ทำกิจกรรมที่เราอยากจะทำให้เป็นนิสัยไปแล้วหรือยังครับ ฟังดูง่ายใช่ไหมครับ? แต่มันมีพลังวิเศษซ่อนอยู่มากกว่าที่คุณคิดครับ
หัวใจสำคัญที่ทำให้มันไม่กดดันคือการที่เรา "แค่จด" ครับ ไม่ได้หมายความว่าเราต้องทำทุกวันเป๊ะๆ แบบ 100% ถ้าวันไหนทำไม่ได้ก็แค่เว้นไปครับ ไม่ต้องรู้สึกผิด ไม่ต้องโทษตัวเอง แค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไปเท่านั้นเองครับ มันคือการสร้างความสม่ำเสมอในระยะยาว ไม่ใช่การเร่งรีบจนท้อครับ
เอาล่ะครับ มาดูกันว่าผมใช้อีท่าไหนถึงได้ผลดีขนาดนี้ครับ (แล้วคุณก็ทำตามได้แน่นอนครับ!)
ขั้นตอนการใช้งาน Habit Tracker แบบโคตรจะง่าย (แต่ได้ผลจริง!)
1. เลือกนิสัยที่อยากสร้าง (เริ่มจากเล็กๆ ก่อนครับ) อย่าเพิ่งโลภอยากจะสร้างวินัย 10 อย่างพร้อมกันนะครับ มันจะพัง! ผมแนะนำให้เริ่มจาก 1-2 อย่างที่ทำง่ายๆ และใช้เวลาไม่นานครับ เช่น ดื่มน้ำ 1 แก้วตอนตื่นนอน, อ่านหนังสือ 5 หน้าก่อนนอน, เดิน 15 นาที, หรือแค่นั่งสมาธิ 5 นาทีครับ
2. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน กำหนดไปเลยครับว่าอยากทำอะไร เมื่อไหร่ บ่อยแค่ไหน และที่สำคัญ อย่าตั้งเป้าสูงเกินไปครับ เช่น อยากออกกำลังกายทุกวัน 1 ชั่วโมง สำหรับมือใหม่อาจจะหนักไป ลองเริ่มที่ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 นาทีก็ได้ครับ
3. เปิดแอปแล้วบันทึกทุกวัน นี่แหละครับคือหัวใจหลักของมัน! พอคุณทำกิจกรรมนั้นเสร็จแล้ว ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ให้เปิดแอปขึ้นมาแล้วกดติ๊กว่าคุณทำสำเร็จแล้วครับ การได้เห็นเครื่องหมายถูกสีเขียวเรียงกันนี่มันฟินจริงๆ นะครับ มันเหมือนกับเราได้แต้มสะสมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันครับ
4. ทบทวนความคืบหน้า (แต่ไม่ต้องเครียด) แอปส่วนใหญ่จะมีกราฟสรุปให้เราดูครับว่าเราทำได้สม่ำเสมอแค่ไหน การได้เห็นกราฟที่พุ่งขึ้น หรือเห็นสตรีค (Streaks) ที่เราทำต่อเนื่องได้นานๆ มันเป็นกำลังใจที่ดีเยี่ยมเลยนะครับ แต่ถ้าวันไหนกราฟตกลงมาก็ไม่เป็นไรครับ แค่รู้ว่ามันเกิดขึ้น แล้วเราก็แค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไปครับ
5. ปรับเปลี่ยนและฉลองความสำเร็จ ถ้าพบว่านิสัยไหนทำยากเกินไป ก็ลองปรับเป้าหมายให้ง่ายขึ้นครับ หรือถ้านิสัยไหนเราทำได้ดีแล้ว ลองเพิ่มความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ เข้าไปก็ได้ครับ และที่สำคัญที่สุด อย่าลืม "ให้รางวัล" ตัวเองบ้างครับ ไม่ต้องเป็นของแพงหรอกครับ แค่ได้กินขนมอร่อยๆ หรือดูหนังที่ชอบสักเรื่อง ก็เป็นรางวัลชั้นดีแล้วครับ
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณสนุกกับ Habit Tracker มากขึ้นครับ
อย่ากดดันตัวเองว่าต้องทำ 100% ขอย้ำอีกครั้งเลยครับว่านี่คือ "กับดัก" ที่ทำให้คนเลิกทำครับ วันไหนไม่ไหวก็พักไปครับ แล้วค่อยกลับมาทำใหม่ พยายามแค่ให้มันสม่ำเสมอที่สุดก็พอครับ
เริ่มจาก "อนุบาล" ถ้าคุณอยากจะวิ่ง ลองเริ่มจากการเดิน 5 นาทีก็ได้ครับ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ อย่าเพิ่งไปคิดว่าจะต้องวิ่งมาราธอนครับ
ชวนเพื่อนมาเล่นด้วยกัน การมี Accountability Buddy หรือเพื่อนร่วมอุดมการณ์เนี่ย ช่วยได้เยอะเลยนะครับ เวลาเห็นเพื่อนทำได้ เราก็จะอยากทำตามไปด้วยครับ
จินตนาการถึงผลลัพธ์ ลองนึกถึงตัวเองในอีก 3 เดือน 6 เดือน หรือ 1 ปี ข้างหน้าดูสิครับว่าคุณจะเปลี่ยนไปแค่ไหนถ้าคุณทำนิสัยดีๆ พวกนี้ได้อย่างสม่ำเสมอครับ มันเป็นแรงผลักดันชั้นดีเลยครับ
เอาเป็นว่าถ้าใครกำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับความไม่มีวินัยของตัวเอง ลองหยิบแอป Habit Tracker ขึ้นมาลองใช้ดูนะครับ ผมเชื่อว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้แบบที่คาดไม่ถึงเลยล่ะครับ ที่สำคัญคือมันสนุกและไม่กดดันเลยครับ เหมือนเราเล่นเกมเก็บเลเวลให้ชีวิตตัวเองยังไงยังงั้นแหละครับ
ลองดูนะครับ แล้วชีวิตคุณจะดีขึ้นจริงๆ ครับ! ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการสร้างวินัยใหม่ๆ ครับ!
เบื่อไหมที่วินัยพัง? มาลอง Habit Tracker กันครับ แล้วคุณจะติดใจจนชีวิตดีขึ้น! (รับรองว่าไม่กดดัน!)
วันนี้ผมเลยอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้แอปพลิเคชันตัวหนึ่งครับ ที่เรียกว่า "Habit Tracker" หรือแอปติดตามนิสัยเนี่ยแหละครับ แรกๆ ผมก็ไม่ได้คาดหวังอะไรมากหรอกครับ คิดว่าก็คงเหมือนเดิม คือใช้ไปได้ไม่กี่วันก็เลิก แต่ปรากฏว่ามันเวิร์คเกินคาด! จากคนขี้เกียจตัวยงอย่างผม ตอนนี้กลายเป็นคนมีวินัยขึ้นมาได้แบบงงๆ เลยครับ แถมที่สำคัญคือ "ไม่รู้สึกกดดัน" เลยแม้แต่น้อยครับ
แล้วไอ้เจ้า Habit Tracker นี่มันคืออะไรกันแน่ครับ? พูดง่ายๆ มันก็คือสมุดบันทึกดิจิทัลที่เราใช้จดว่าในแต่ละวัน เราได้ทำกิจกรรมที่เราอยากจะทำให้เป็นนิสัยไปแล้วหรือยังครับ ฟังดูง่ายใช่ไหมครับ? แต่มันมีพลังวิเศษซ่อนอยู่มากกว่าที่คุณคิดครับ
หัวใจสำคัญที่ทำให้มันไม่กดดันคือการที่เรา "แค่จด" ครับ ไม่ได้หมายความว่าเราต้องทำทุกวันเป๊ะๆ แบบ 100% ถ้าวันไหนทำไม่ได้ก็แค่เว้นไปครับ ไม่ต้องรู้สึกผิด ไม่ต้องโทษตัวเอง แค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไปเท่านั้นเองครับ มันคือการสร้างความสม่ำเสมอในระยะยาว ไม่ใช่การเร่งรีบจนท้อครับ
เอาล่ะครับ มาดูกันว่าผมใช้อีท่าไหนถึงได้ผลดีขนาดนี้ครับ (แล้วคุณก็ทำตามได้แน่นอนครับ!)
ขั้นตอนการใช้งาน Habit Tracker แบบโคตรจะง่าย (แต่ได้ผลจริง!)
1. เลือกนิสัยที่อยากสร้าง (เริ่มจากเล็กๆ ก่อนครับ) อย่าเพิ่งโลภอยากจะสร้างวินัย 10 อย่างพร้อมกันนะครับ มันจะพัง! ผมแนะนำให้เริ่มจาก 1-2 อย่างที่ทำง่ายๆ และใช้เวลาไม่นานครับ เช่น ดื่มน้ำ 1 แก้วตอนตื่นนอน, อ่านหนังสือ 5 หน้าก่อนนอน, เดิน 15 นาที, หรือแค่นั่งสมาธิ 5 นาทีครับ
2. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน กำหนดไปเลยครับว่าอยากทำอะไร เมื่อไหร่ บ่อยแค่ไหน และที่สำคัญ อย่าตั้งเป้าสูงเกินไปครับ เช่น อยากออกกำลังกายทุกวัน 1 ชั่วโมง สำหรับมือใหม่อาจจะหนักไป ลองเริ่มที่ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 นาทีก็ได้ครับ
3. เปิดแอปแล้วบันทึกทุกวัน นี่แหละครับคือหัวใจหลักของมัน! พอคุณทำกิจกรรมนั้นเสร็จแล้ว ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ให้เปิดแอปขึ้นมาแล้วกดติ๊กว่าคุณทำสำเร็จแล้วครับ การได้เห็นเครื่องหมายถูกสีเขียวเรียงกันนี่มันฟินจริงๆ นะครับ มันเหมือนกับเราได้แต้มสะสมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันครับ
4. ทบทวนความคืบหน้า (แต่ไม่ต้องเครียด) แอปส่วนใหญ่จะมีกราฟสรุปให้เราดูครับว่าเราทำได้สม่ำเสมอแค่ไหน การได้เห็นกราฟที่พุ่งขึ้น หรือเห็นสตรีค (Streaks) ที่เราทำต่อเนื่องได้นานๆ มันเป็นกำลังใจที่ดีเยี่ยมเลยนะครับ แต่ถ้าวันไหนกราฟตกลงมาก็ไม่เป็นไรครับ แค่รู้ว่ามันเกิดขึ้น แล้วเราก็แค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไปครับ
5. ปรับเปลี่ยนและฉลองความสำเร็จ ถ้าพบว่านิสัยไหนทำยากเกินไป ก็ลองปรับเป้าหมายให้ง่ายขึ้นครับ หรือถ้านิสัยไหนเราทำได้ดีแล้ว ลองเพิ่มความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ เข้าไปก็ได้ครับ และที่สำคัญที่สุด อย่าลืม "ให้รางวัล" ตัวเองบ้างครับ ไม่ต้องเป็นของแพงหรอกครับ แค่ได้กินขนมอร่อยๆ หรือดูหนังที่ชอบสักเรื่อง ก็เป็นรางวัลชั้นดีแล้วครับ
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณสนุกกับ Habit Tracker มากขึ้นครับ
อย่ากดดันตัวเองว่าต้องทำ 100% ขอย้ำอีกครั้งเลยครับว่านี่คือ "กับดัก" ที่ทำให้คนเลิกทำครับ วันไหนไม่ไหวก็พักไปครับ แล้วค่อยกลับมาทำใหม่ พยายามแค่ให้มันสม่ำเสมอที่สุดก็พอครับ
เริ่มจาก "อนุบาล" ถ้าคุณอยากจะวิ่ง ลองเริ่มจากการเดิน 5 นาทีก็ได้ครับ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ อย่าเพิ่งไปคิดว่าจะต้องวิ่งมาราธอนครับ
ชวนเพื่อนมาเล่นด้วยกัน การมี Accountability Buddy หรือเพื่อนร่วมอุดมการณ์เนี่ย ช่วยได้เยอะเลยนะครับ เวลาเห็นเพื่อนทำได้ เราก็จะอยากทำตามไปด้วยครับ
จินตนาการถึงผลลัพธ์ ลองนึกถึงตัวเองในอีก 3 เดือน 6 เดือน หรือ 1 ปี ข้างหน้าดูสิครับว่าคุณจะเปลี่ยนไปแค่ไหนถ้าคุณทำนิสัยดีๆ พวกนี้ได้อย่างสม่ำเสมอครับ มันเป็นแรงผลักดันชั้นดีเลยครับ
เอาเป็นว่าถ้าใครกำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับความไม่มีวินัยของตัวเอง ลองหยิบแอป Habit Tracker ขึ้นมาลองใช้ดูนะครับ ผมเชื่อว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้แบบที่คาดไม่ถึงเลยล่ะครับ ที่สำคัญคือมันสนุกและไม่กดดันเลยครับ เหมือนเราเล่นเกมเก็บเลเวลให้ชีวิตตัวเองยังไงยังงั้นแหละครับ
ลองดูนะครับ แล้วชีวิตคุณจะดีขึ้นจริงๆ ครับ! ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการสร้างวินัยใหม่ๆ ครับ!