ผมอยากชวนทุกคนลองเช็กตัวเองกันนิดนึงครับ ไม่ใช่ให้เครียดนะ แต่บางทีร่างกายมันก็ส่งสัญญาณมานานแล้ว เราแค่ยังไม่ทันสังเกต เพราะ “หลอดเลือดอักเสบ” มันไม่ได้เริ่มจากอาการหนักทันทีครับ

มันค่อย ๆ เกิดเงียบ ๆ จากน้ำตาล ไขมัน ความเครียด การนอน หรือพฤติกรรมเดิม ๆ ที่สะสมทุกวัน แล้วพอรู้ตัวอีกที บางคนความดันสูง หลอดเลือดตีบ หรือ Stroke ไปแล้วครับ ลองดูนะครับ…ช่วงนี้มีข้อไหนเริ่มเป็นบ้างไหม?

1. พุงเริ่มมา น้ำหนักลงยาก โดยเฉพาะพุงแข็ง ๆ

อันนี้อย่ามองว่าแค่ “อ้วนขึ้นนิดหน่อย” นะครับ เพราะไขมันลงพุงเป็นตัวกระตุ้นการอักเสบของหลอดเลือดเลย ยิ่งรอบพุงเยอะ ร่างกายยิ่งดื้ออินซูลิน น้ำตาลยิ่งแกว่ง แล้วหลอดเลือดจะเริ่มเสียหายง่ายขึ้น โดยเฉพาะผู้ชายรอบพุงเกินประมาณ 90 ซม. และผู้หญิงเกินประมาณ 80 ซม. เริ่มเสี่ยงมากขึ้นแล้วครับ

.

2. เหนื่อยง่ายกว่าเดิม ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก

เมื่อก่อนเดินห้าง เดินขึ้นบันไดยังสบาย เดี๋ยวนี้แป๊บเดียวเหนื่อย หอบ เพลียง่าย อันนี้บางทีไม่ใช่แค่พักผ่อนน้อยนะครับ เพราะเวลาหลอดเลือดเริ่มอักเสบ การไหลเวียนเลือดจะเริ่มแย่ลง เซลล์ต่าง ๆ ได้ออกซิเจนไม่ดีเหมือนเดิม ร่างกายเลยเริ่มล้าง่ายขึ้นแบบไม่รู้ตัวครับ

.

3. ความดันเริ่มสูง หรือแกว่งบ่อย

ถ้าความดันเริ่มแตะ 140/90 บ่อย ๆ หรือบางวันขึ้นสูงแบบไม่มีสาเหตุ อันนี้ต้องเริ่มจริงจังแล้วครับ เพราะหลอดเลือดที่อักเสบจะเริ่มแข็ง ยืดหยุ่นไม่ดี หัวใจเลยต้องบีบแรงขึ้น ยิ่งปล่อยไว้นาน ยิ่งเสี่ยงทั้งหัวใจวายและ Stroke ครับ แล้วที่น่ากลัวคือ บางคนไม่มีอาการอะไรเลยด้วยซ้ำครับ

.

4. น้ำตาลและไขมันเริ่มผิดปกติ

ถ้า HbA1c เริ่มเกิน 5.7%, ไตรกลีเซอไรด์เกิน 150 หรือ HDL ต่ำ โดยเฉพาะผู้ชายต่ำกว่า 40 ผู้หญิงต่ำกว่า 50 แบบนี้ร่างกายเริ่มมีภาวะอักเสบและดื้ออินซูลินแล้วครับ เพราะน้ำตาลกับไขมันที่แกว่ง จะค่อย ๆ ทำร้ายผนังหลอดเลือดทีละนิดทุกวันครับ

.

5. มือเท้าเย็น ชา หรือปวดตึงง่ายกว่าปกติ

อันนี้หลายคนคิดว่าแก่ขึ้นเฉย ๆ แต่จริง ๆ ถ้าหลอดเลือดเริ่มอักเสบหรือไหลเวียนไม่ดี ปลายมือปลายเท้าจะเริ่มได้รับเลือดไม่เต็มที่ครับ บางคนชาง่าย ปวดน่อง เดินนานไม่ไหว หรือเป็นตะคริวบ่อยขึ้น ทั้งที่เมื่อก่อนไม่เคยเป็นครับ

.

6. ท้องอืดง่าย หิวบ่อย อยากของหวานทั้งวัน

อาการพวกนี้ดูไม่น่าเกี่ยวกับหลอดเลือดใช่ไหมครับ แต่จริง ๆ มันคือสัญญาณว่าระบบเผาผลาญเริ่มรวนแล้ว ยิ่งน้ำตาลขึ้นเร็วลงเร็ว อินซูลินสูงบ่อย ร่างกายจะยิ่งอักเสบง่าย แล้วหลอดเลือดก็จะโดนกระทบไปด้วยครับ โดยเฉพาะคนที่กินแล้วง่วง หิวจุกจิกทั้งวัน ต้องระวังเลยครับ

.

7. สมองล้า ขี้ลืม หงุดหงิดง่ายขึ้น

เวลาหลอดเลือดเริ่มอักเสบ มันไม่ได้กระทบแค่หัวใจครับ แต่มันไปถึงสมองด้วย หลายคนเริ่มเบลอ สมาธิสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้ หรืออารมณ์แกว่งง่าย ทั้งที่อายุยังไม่เยอะ เพราะสมองเองก็ต้องพึ่งเลือดและออกซิเจนที่ดีเหมือนกันครับ

ใครที่ติ้กถูกไปหลายข้อ ไม่ต้องตกใจนะครับ เริ่มดูแลตอนนี้ยังทัน

• ลดน้ำหวาน ชานม ของทอด และอาหารแปรรูปลงก่อน

• พยายามเดินหรือขยับร่างกายวันละประมาณ 30 นาที

• ลดรอบพุงลงทีละนิด ไม่ต้องรีบผอม แต่ขอให้ต่อเนื่อง

• นอนให้เร็วขึ้น เพราะช่วงกลางคืนร่างกายจะซ่อมหลอดเลือดและลดการอักเสบ

• เพิ่มผัก ไฟเบอร์ ปลา ถั่ว และอาหารที่ช่วยลดการอักเสบจากธรรมชาติ

• ถ้ามีค่าความดัน น้ำตาล หรือไขมันเริ่มผิดปกติ อย่าปล่อยไว้เฉย ๆ ครับ

หลอดเลือดอักเสบมันไม่ได้เกิดวันเดียวครับ แต่มันสะสมจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวันนี่แหละ แต่เราสามารถปรับให้มันค่อย ๆ ดีขึ้นได้เหมือนกันนะ ถ้าเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพราะงั้นไม่ต้องเครียด ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ เอาแค่พรุ่งนี้ตื่นมาแล้วเริ่มดูแลตัวเองมากกว่าเมื่อวานนิดนึง แค่นั้นร่างกายก็ดีใจแล้วครับ

Cr. FBหมอเจด