ช่วงนี้หลายคนน่าจะเจอกับโหมดงานเข้าไม่พักกันพอสมควร ทั้งประชุม deadline งานด่วน งานแทรก ไหนจะข้อความแจ้งเตือนเด้งทั้งวันอีก…
ภาพ : ไทยรัฐออนไลน์
ความเครียดจากการทำงานอาจดูเป็นเรื่องปกติของวัยทำงาน แต่ถ้าสะสมต่อเนื่องนานๆ ก็อาจส่งผลทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจได้เหมือนกัน ไม่ว่าจะอ่อนล้า นอนไม่หลับ สมาธิลดลง หรือเข้าสู่ภาวะ Burnout…
วันนี้ผมได้รวบรวม 5 วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆสำหรับชาวออฟฟิศที่สามารถทำได้ระหว่างวัน แม้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานมาฝากครับ :
1. ลองใช้เทคนิคหายใจ 4-7-8 :
❇️ เวลางานรุมจนรู้สึกใจเต้นเร็ว สมองตื้อ หรือเริ่มหงุดหงิด ลองหยุดสักครู่แล้วหายใจแบบ 4-7-8 วิธีคือ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และค่อยๆผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที ทำประมาณ 3–4 รอบ จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆผ่อนคลาย และช่วยดึงสติกลับมาได้ดีขึ้น..
2. ใช้วิธีทำงานแบบ Pomodoro :
❇️ หลายครั้งที่เครียด เพราะนั่งจ้องงานติดกันนานเกินไปโดยไม่พัก เทคนิค Pomodoro คือการแบ่งเวลาเป็นรอบ เช่น ทำงาน 25 นาที และพัก 5 นาที โดยช่วงพักอาจลุกเดิน ดื่มน้ำ มองไกลๆ หรือยืดตัวเบาๆ ก็ช่วยให้สมองรีเฟรชขึ้นเยอะ..
ภาพ : Freepik
3. จัดโต๊ะทำงานให้น่านั่งขึ้น :
❇️ โต๊ะรกๆบางทีก็ทำให้สมองรู้สึกวุ่นวายตามไปด้วยแบบไม่รู้ตัว ลองเพิ่มมุมเล็กๆที่ทำให้รู้สึกสบายใจ เช่น ต้นไม้เล็กๆ แก้วโปรด รูปวิว และจัดโต๊ะให้โล่งขึ้น บางคนเปิดกลิ่นอโรม่าอ่อนๆ หรือเปิดเพลงเบาๆระหว่างทำงานก็ช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นเหมือนกัน..
4. ฝึกพูดคำว่า “ไม่ไหวจริงๆ” :
❇️ หลายคนเครียดเพราะรับทุกอย่างไว้คนเดียว บางครั้งการปฏิเสธงานเพิ่ม หรือขอเวลาจัดลำดับงานก่อน ไม่ได้แปลว่าเราไม่มีความรับผิดชอบ แต่เป็นการจัดการพลังงานและเวลาให้เหมาะสมมากกว่า การสื่อสารตรงไปตรงมาแบบสุภาพ ช่วยลดความกดดันสะสมได้เยอะเลย..
ภาพ : Freepik
5. หลังเลิกงาน ลองพักจากหน้าจอบ้าง :
❇️ เลิกงานแล้วแต่ยังเช็กแชตงานตลอด สมองก็แทบไม่ได้พักจริงๆ บางวันอาจลองปิดแจ้งเตือนแอปงาน วางมือถือสักพัก ออกไปเดินเล่น และดูหนัง ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรก เพื่อให้ตัวเองได้มีช่วงเวลาที่ไม่ต้องคิดเรื่องงานบ้าง..
เพราะฉะนั้น การดูแลสุขภาพใจไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่ต้องเจอความกดดันทุกวัน บางครั้งแค่พักหายใจ จัดโต๊ะ หรือให้เวลาตัวเองเล็กน้อย ก็อาจช่วยให้วันหนักๆเบาลงได้เหมือนกัน..
ที่มา : ไทยรัฐออนไลน์
_________________________________
💬คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ เวลาเครียดจากงาน เพื่อนๆมีวิธีคลายเครียดหรือรีเซ็ตตัวเองแบบไหนกันบ้าง ?
💻5 วิธีคลายเครียดฉบับพนักงานออฟฟิศ ทำง่ายได้ที่โต๊ะทำงาน ไม่ต้องรอวันหยุด📅
ภาพ : ไทยรัฐออนไลน์
ความเครียดจากการทำงานอาจดูเป็นเรื่องปกติของวัยทำงาน แต่ถ้าสะสมต่อเนื่องนานๆ ก็อาจส่งผลทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจได้เหมือนกัน ไม่ว่าจะอ่อนล้า นอนไม่หลับ สมาธิลดลง หรือเข้าสู่ภาวะ Burnout…
วันนี้ผมได้รวบรวม 5 วิธีคลายเครียดแบบง่ายๆสำหรับชาวออฟฟิศที่สามารถทำได้ระหว่างวัน แม้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานมาฝากครับ :
1. ลองใช้เทคนิคหายใจ 4-7-8 :
❇️ เวลางานรุมจนรู้สึกใจเต้นเร็ว สมองตื้อ หรือเริ่มหงุดหงิด ลองหยุดสักครู่แล้วหายใจแบบ 4-7-8 วิธีคือ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และค่อยๆผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที ทำประมาณ 3–4 รอบ จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆผ่อนคลาย และช่วยดึงสติกลับมาได้ดีขึ้น..
2. ใช้วิธีทำงานแบบ Pomodoro :
❇️ หลายครั้งที่เครียด เพราะนั่งจ้องงานติดกันนานเกินไปโดยไม่พัก เทคนิค Pomodoro คือการแบ่งเวลาเป็นรอบ เช่น ทำงาน 25 นาที และพัก 5 นาที โดยช่วงพักอาจลุกเดิน ดื่มน้ำ มองไกลๆ หรือยืดตัวเบาๆ ก็ช่วยให้สมองรีเฟรชขึ้นเยอะ..
ภาพ : Freepik
3. จัดโต๊ะทำงานให้น่านั่งขึ้น :
❇️ โต๊ะรกๆบางทีก็ทำให้สมองรู้สึกวุ่นวายตามไปด้วยแบบไม่รู้ตัว ลองเพิ่มมุมเล็กๆที่ทำให้รู้สึกสบายใจ เช่น ต้นไม้เล็กๆ แก้วโปรด รูปวิว และจัดโต๊ะให้โล่งขึ้น บางคนเปิดกลิ่นอโรม่าอ่อนๆ หรือเปิดเพลงเบาๆระหว่างทำงานก็ช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นเหมือนกัน..
4. ฝึกพูดคำว่า “ไม่ไหวจริงๆ” :
❇️ หลายคนเครียดเพราะรับทุกอย่างไว้คนเดียว บางครั้งการปฏิเสธงานเพิ่ม หรือขอเวลาจัดลำดับงานก่อน ไม่ได้แปลว่าเราไม่มีความรับผิดชอบ แต่เป็นการจัดการพลังงานและเวลาให้เหมาะสมมากกว่า การสื่อสารตรงไปตรงมาแบบสุภาพ ช่วยลดความกดดันสะสมได้เยอะเลย..
ภาพ : Freepik
5. หลังเลิกงาน ลองพักจากหน้าจอบ้าง :
❇️ เลิกงานแล้วแต่ยังเช็กแชตงานตลอด สมองก็แทบไม่ได้พักจริงๆ บางวันอาจลองปิดแจ้งเตือนแอปงาน วางมือถือสักพัก ออกไปเดินเล่น และดูหนัง ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรก เพื่อให้ตัวเองได้มีช่วงเวลาที่ไม่ต้องคิดเรื่องงานบ้าง..
เพราะฉะนั้น การดูแลสุขภาพใจไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลย โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่ต้องเจอความกดดันทุกวัน บางครั้งแค่พักหายใจ จัดโต๊ะ หรือให้เวลาตัวเองเล็กน้อย ก็อาจช่วยให้วันหนักๆเบาลงได้เหมือนกัน..
ที่มา : ไทยรัฐออนไลน์
_________________________________
💬คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ เวลาเครียดจากงาน เพื่อนๆมีวิธีคลายเครียดหรือรีเซ็ตตัวเองแบบไหนกันบ้าง ?