ช่วงนี้ใครเคยเป็นบ้าง ตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนไม่ได้นอน เพราะฝันทั้งคืน หรือฝันจนแยกไม่ออกว่าเรื่องจริงหรือฝัน
ไปเจอข้อมูลมาน่าสนใจ เลยเอามาแชร์ค่ะ
ประเด็นคือ อาการแบบนี้อาจเกี่ยวข้องกับ “คาเฟอีน” ที่เราดื่มในแต่ละวัน
คาเฟอีนจะไปขัดขวางสารในสมองที่ชื่อว่า Adenosine ซึ่งเป็นตัวทำให้เราง่วง และคาเฟอีนสามารถตกค้างในร่างกายได้นานประมาณ 3–6 ชั่วโมง
ปัญหาคือมันอาจไปรบกวนช่วง REM Sleep ซึ่งเป็นช่วงที่เราฝัน ทำให้
ฝันเยอะขึ้น
ฝันชัดขึ้น
หรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น
อีกกรณีที่น่าสนใจคือ
ถ้าใคร “ลดกาแฟกะทันหัน” อาจเกิดสิ่งที่เรียกว่า REM Rebound
คือสมองพยายามปรับสมดุล
ทำให้ช่วงนั้นฝันแปลกๆ หรือฝันร้ายมากขึ้นได้
ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย ไม่ใช่ปัญหาทางจิต
แนวทางที่ช่วยได้
ลองหยุดดื่มกาแฟก่อนนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
สังเกตตัวเองว่าวันไหนดื่มเยอะแล้วนอนเป็นยังไง
ถ้าฝันเยอะช่วงงดกาแฟ ให้เข้าใจว่าเป็นช่วงปรับตัวของร่างกาย
สรุปคือ
บางทีอาการนอนไม่เต็มอิ่ม อาจไม่ได้มาจากความเครียดอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับ “สิ่งที่เราดื่ม” ในแต่ละวันด้วย
ใครเคยมีอาการแบบนี้บ้าง หรือมีวิธีแก้ยังไง มาแชร์กันได้ค่ะ
https://youtu.be/Qjz3nk4BvPk?si=sFhg0WOIvEify6t3