นอนดึกบ่อยมากค่ะ แต่ทำไมถึงยังนอนไม่หลับง่ายๆ สักที

สวัสดีค่ะทุกคน เราเป็นคนหนึ่งที่นอนดึกเกือบทุกวันเลยค่ะ ปกติเลิกงานก็อยากพักผ่อน แต่พอขึ้นเตียงกลับนอนไม่หลับซะงั้น
บางคืนก็พลิกไปพลิกมาเป็นชั่วโมงๆ จนเช้าแล้วต้องลุกไปทำงานต่อ แบบนี้มันเริ่มส่งผลกับร่างกายและอารมณ์ชัดเจนมาก

เราเคยลองทำหลายอย่างนะคะ เช่น ปิดโทรศัพท์ก่อนนอน ลดแสงในห้อง ทานชากล่อมประสาทบ้าง อ่านหนังสือเบาๆ
แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ บางคืนก็เผลอนับแกะ นับเลข ทำทุกอย่างแล้วก็ยังตื่นเต้นอยู่ในหัวอยู่ดี

เรารู้สึกว่าตัวเองเริ่มกังวลกับการนอนไปซะเองด้วย มันเป็นวงจรที่วนซ้ำ คือยิ่งคิดว่านอนไม่หลับ
ยิ่งตื่นตัว แล้วก็ยิ่งนอนไม่หลับอีก รู้สึกเหมือนจะหมดหนทางแล้วค่ะ

อยากถามเพื่อนๆ ผู้หญิงที่มีปัญหานอนดึกหรือหลับยากเหมือนกัน ว่ามีเทคนิคอะไรที่ช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นจริงๆ บ้างไหมคะ
แบบที่ไม่ต้องใช้ยาหรืออะไรที่แรงเกินไป เหมือนเรากำลังหาวิธีให้ตัวเองกลับมามีคืนหลับสบายบ้างค่ะ