ขอวิธีกล้าพูดตรง ๆ ในสิ่งที่คิดค่ะ / เลิกคิดเองเออเองค่ะ

สวัสดีนะคะจากต้นกระทู้เราเป็นประเภทที่พอมีอะไรก็ไม่ค่อยกล้าพูดเสียเท่าไหร่น่ะค่ะ เพราะเคยเกิดกรณีที่เราเล่าสิ่งที่กลุ้มใจแล้วโดนเอาไปบอกต่อ เลยทำให้ไม่กล้าพูดค่ะ โดนซ้ำ ๆ จนเราไม่สบายใจค่ะ จนเราเลิกจะเชื่อใจคนสนิทค่ะ มันมีผลกระทบต่อชีวิตเรามาก  ด้านการตัดสินใจในการเลือก เวลาเราจะเลือกของเราจะเลือกช้ามาก อ่านซ้ำแล้วซ้ำอีกแบบย้ำคิดย้ำทำนะคะ หรือแค่เลือกซื้อของเราจะกังวลมาก ๆ เพราะกลัวว่าผู้ปกครองจะไม่สะดวกใจทั้งที่คนในครอบครัวยังไม่ได้ว่าอะไร ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ