อยากปรึกษาเรื่องการควบคุมอารมณ์กับการจัดการตัวเองครับ

ผมเจอปัญหาเรื่องของอารฒณ์ที่ยังไม่นั่งครับมันทำให้บ้างครั้งอารมณ์ผมขึ้นๆลงๆหนักมากรวมถึงปัญหาเรื่องการจัดการตัวเองเช่น มีเรื่องเข้ามาสุดท้ายผมต้องมานั่งระบายออกแต่บ้างครั้งระบายออกห่วยไประบายกับเพื่อนจนเริ่มมีปัญหาความสัมพันธุ์ผมอยาดสามารถจัดการปัญหาของตัวเองได้ดีผมต้องทำอย่างไร