ในยุคที่ความเครียดสะสมกลายเป็นเรื่องปกติ หลายคนอาจกำลังมองหาวิธีรับมือกับอาการวิตกกังวล หรืออาการตระหนก ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ตอกย้ำถึงเทคนิคที่ดูเหมือนจะเรียบง่ายแต่ทรงพลัง นั่นคือการใช้ "น้ำแข็ง" เพื่อหยุดยั้งสภาวะอารมณ์ดิ่งเหว
กลไก "ช็อกความเย็น" เพื่อเรียกสติ
เมื่อเราเกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ร่างกายจะเข้าสู่โหมด "สู้หรือหนี" หัวใจจะเต้นรัวและลมหายใจสั้นถี่ การนำน้ำแข็งมาประคบบริเวณ หลังคอ หรือ ใบหน้า จะเป็นการกระตุ้นระบบประสาทที่เรียกว่า Mammalian Dive Reflex
กลไกนี้เป็นสัญชาตญาณดั้งเดิมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เมื่อร่างกายสัมผัสความเย็นจัด สมองจะสั่งการให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงทันทีและปรับการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเพื่อรักษาพลังงาน ผลที่ตามมาคือร่างกายจะ "ถูกบังคับ" ให้สงบลงภายในเวลาเพียง 1-3 นาที
ทำไมต้องเป็น "หลังคอ"?
บริเวณหลังคอและใบหน้าเป็นจุดที่มีเส้นประสาท Vagus Nerve อยู่หนาแน่น ซึ่งเส้นประสาทนี้เปรียบเสมือนทางด่วนที่ส่งสัญญาณตรงไปยังสมองส่วนที่ควบคุมความผ่อนคลาย การใช้ความเย็นจัดในจุดนี้จึงเป็นการขัดจังหวะ วงจรความคิดที่ฟุ้งซ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อ้างอิงข้อมูลจาก :
• Harvard Health Publishing: Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response.
• Dialectical Behavior Therapy (DBT) Skills Training Manual โดย Marsha M. Linehan
CR เพจ รู้รอบโลก
⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ https://www.facebook.com/100093435602334/photos/%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%9A%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B9%87%E0%B8%87-%E0%B8%AA%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5-%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%9E%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%93%E0%B9%8C%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%B4/866824256442087/?set=a.100845123040008&http_ref=eyJ0cyI6MTc3NjM4OTQ5OTAwMCwiciI6Imh0dHBzOlwvXC93d3cuZmFjZWJvb2suY29tXC9zaGFyZVwvMUZ1ZVB6V3hTS1wvP21pYmV4dGlkPXd3WElmciJ9
เผยเคล็ดลับ “ประคบน้ำแข็ง” สยบความวิตกกังวลในไม่กี่นาที: ทางลัดกู้ชีพทางอารมณ์ที่วิทยาศาสตร์รองรับ
กลไก "ช็อกความเย็น" เพื่อเรียกสติ
เมื่อเราเกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ร่างกายจะเข้าสู่โหมด "สู้หรือหนี" หัวใจจะเต้นรัวและลมหายใจสั้นถี่ การนำน้ำแข็งมาประคบบริเวณ หลังคอ หรือ ใบหน้า จะเป็นการกระตุ้นระบบประสาทที่เรียกว่า Mammalian Dive Reflex
กลไกนี้เป็นสัญชาตญาณดั้งเดิมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เมื่อร่างกายสัมผัสความเย็นจัด สมองจะสั่งการให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงทันทีและปรับการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเพื่อรักษาพลังงาน ผลที่ตามมาคือร่างกายจะ "ถูกบังคับ" ให้สงบลงภายในเวลาเพียง 1-3 นาที
ทำไมต้องเป็น "หลังคอ"?
บริเวณหลังคอและใบหน้าเป็นจุดที่มีเส้นประสาท Vagus Nerve อยู่หนาแน่น ซึ่งเส้นประสาทนี้เปรียบเสมือนทางด่วนที่ส่งสัญญาณตรงไปยังสมองส่วนที่ควบคุมความผ่อนคลาย การใช้ความเย็นจัดในจุดนี้จึงเป็นการขัดจังหวะ วงจรความคิดที่ฟุ้งซ่านได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อ้างอิงข้อมูลจาก :
• Harvard Health Publishing: Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response.
• Dialectical Behavior Therapy (DBT) Skills Training Manual โดย Marsha M. Linehan
CR เพจ รู้รอบโลก
⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้