📱 เวลาเดินเข้าห้องน้ำ หลายคนติดนิสัยหยิบโทรศัพท์ติดมือไปด้วยโดยอัตโนมัติ บางคนเช็กข่าว บางคนตอบไลน์ บางคนเลื่อนดูรีลส์จนไม่รู้สึกตัวว่าผ่านไปกี่นาทีแล้ว

      พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ดูเหมือนไม่มีอะไรนี้ อาจกลายเป็นความเคยชินของใครหลายคน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเริ่มตั้งข้อสังเกตว่า เราอาจกำลังมองข้ามผลกระทบของมันไป

"กรุงเทพธุรกิจ จุดประกาย" ชวนผู้อ่านไปสำรวจว่า ทำไมการนำโทรศัพท์เข้าห้องน้ำจึงอาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด และควรปรับพฤติกรรมอย่างไรเพื่อดูแลตัวเองในระยะยาว

📝เมื่อห้องน้ำกลายเป็นเวลาจอ

       การศึกษาโดยทีมนักวิจัยจาก Beth Israel Deaconess Medical Center ในบอสตัน สำรวจผู้ป่วยที่เข้ารับการส่องกล้องลำไส้ใหญ่จำนวน 125 คน พบว่า สองในสามยอมรับว่าเคยใช้สมาร์ตโฟนขณะนั่งบนโถส้วม โดยส่วนใหญ่ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง  และผลที่ตามมาน่าเป็นห่วงกว่าที่หลายคนคาด พบว่า กลุ่มที่ใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำมีความเสี่ยงเป็น ริดสีดวงทวาร สูงกว่าคนที่ไม่ใช้ถึง 46 %

       ดร. ทริชา พัสริชา (Dr. Trisha Pasricha) ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารของสถาบันเดียวกัน และผู้ร่วมเขียนงานวิจัย อธิบายถึงสาเหตุว่า "การไถฟีดโซเซียล ทำให้คนนั่งอยู่บนโถนานเกินไป และแรงกดต่อเนื้อเยื่อบริเวณทวารหนักก็สะสมไปเรื่อย ๆ"

📝ทำไมการ "นั่งนาน" บนโถส้วมจึงอันตราย

      🧑‍🔬 เรื่องนี้เกี่ยวกับฟิสิกส์ง่ายๆ ของร่างกาย เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ใช้สมาร์ตโฟนในห้องน้ำ นักวิจัยพบว่า กลุ่มที่ใช้มีแนวโน้มนั่งอยู่บนโถนานกว่า 5 นาที อย่างเห็นได้ชัด  ซึ่ง ดร.ทริชา อธิบายว่า "โถส้วมคือช่องเปิดที่ไม่มีอะไรรองรับจากด้านล่าง ไม่มีแรงต้านเลย" เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่พยุงหลอดเลือดบริเวณทวารหนักจึงต้องรับน้ำหนักโดยลำพัง และเมื่อนั่งนานเป็นประจำ เนื้อเยื่อเหล่านั้นจะค่อยๆ อ่อนแรงจนหลอดเลือดเริ่มโป่งพองและกลายเป็นริดสีดวงในที่สุด

     🧑‍🔬 ไม่เพียงเท่านั้น ดร.อีมอน ควิกลีย์ (Dr. Eamonn Quigley) ประธานฝ่ายระบบทางเดินอาหารของ Houston Methodist ชี้ว่า การก้มหน้ามองโทรศัพท์ยังเปลี่ยน "มุมของทวารหนัก" หรือที่เรียกว่า anorectal angle ให้แคบลง ทำให้ทางผ่านของอุจจาระยากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงท้องผูกตามมาได้

      🧑‍🔬 ส่วน ดร.ลินน์ โอคอนเนอร์ (Dr. Lynn O’Connor) หัวหน้าแผนกศัลยกรรมลำไส้ใหญ่และทวารหนักของ Mercy Medical Center นิวยอร์ก เตือนถึง ภาวะทวารหนักหย่อน ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อส่วนล่างของลำไส้ใหญ่โผล่ออกมาทางทวารหนัก แม้จะพบในประมาณ 1 ใน 400 คน แต่การเบ่งและนั่งนานบนโถเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญ และการรักษาต้องผ่าตัด

📝เรื่องความสะอาดที่หลายคนมองข้าม

       นอกจากผลกระทบต่อร่างกายแล้ว อีกเรื่องหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกังวลไม่แพ้กันคือ ความสะอาด  ในระหว่างการเข้าห้องน้ำ แบคทีเรียจากอุจจาระสามารถติดอยู่ที่มือได้ และเมื่อเราหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้งาน ก็เท่ากับถ่ายโอนสิ่งเหล่านั้นไปยังหน้าจอโดยไม่รู้ตัว  ยิ่งไปกว่านั้น การกดชักโครกโดยไม่ปิดฝา ยังสามารถทำให้ละอองจุลินทรีย์ฟุ้งกระจายขึ้นสู่อากาศ และไปเกาะอยู่บนพื้นผิวต่าง ๆ รวมถึงโทรศัพท์ที่เราถืออยู่ในมือ

      🧑‍🔬​ ดร.ลินน์ อธิบายว่า แม้จะล้างมือเรียบร้อยแล้ว แต่การหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้อีกครั้ง ก็อาจทำให้เรา สัมผัสเชื้อเหล่านั้นกลับเข้าสู่มือได้แทบจะทันที

แม้ปัจจุบันจะยังไม่มีงานวิจัยที่เชื่อมโยงสมาร์ตโฟนกับการระบาดของโรคโดยตรง แต่ ดร.ทริชา สรุปสั้น ๆ ว่า “มันก็ยังเป็นเรื่องที่ไม่น่าพึงประสงค์เอาเสียเลย”

🔎ใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำอย่างไรให้ปลอดภัยขึ้น

      🧑‍🔬 ดร.ทริชา ไม่ได้บอกให้เลิกนำโทรศัพท์เข้าห้องน้ำโดยสิ้นเชิง เพราะเข้าใจดีว่าการดูหน้าจออาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่เธอแนะนำว่า ควรใช้ด้วยความระมัดระวังมากขึ้น

หลักง่าย ๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน ได้แก่

      ✅ นั่งให้ถูกท่า พยายามนั่งตัวตรง แทนการก้มหน้ามองจอ เพื่อลดแรงกดและช่วยให้ขับถ่ายได้เป็นธรรมชาติ

      ✅ ปรับท่าทางให้เหมาะสม การใช้ที่วางเท้า เช่น Squatty Potty สามารถช่วยให้ลำไส้อยู่ในมุมที่ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

      ✅ ไม่นั่งนานเกินไป ลองใช้กฎ 5 นาที หลีกเลี่ยงการนั่งบนโถนานเกินจำเป็น หากยังไม่สามารถขับถ่ายได้หรือมีอาการต้องเบ่ง ควรปรึกษาแพทย์

เสร็จธุระแล้วให้ลุกทันที หรืออย่างน้อยสวมกางเกงให้เรียบร้อย

       ในชีวิตที่โทรศัพท์กลายเป็นส่วนหนึ่งของทุกกิจวัตร การจะบอกให้ใครวางมือถือทิ้งนั้นแทบเป็นไปไม่ได้ แต่สิ่งที่ทำได้ คือการรู้จักขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง เพราะห้านาทีบนโถส้วมดูเหมือนไม่มาก แต่ถ้าทำซ้ำทุกวันปีแล้วปีเล่า ผลที่สะสมอาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

 

อ้างอิง nytimes , journal

🔎การนั่งเล่นโทรศัพท์บนโถส้วมนานเกินไป โดยเฉพาะเกิน 5 นาที เพิ่มความเสี่ยงเป็นริดสีดวงทวารสูงถึง 46% เนื่องจากเกิดแรงกดสะสมที่เนื้อเยื่อบริเวณทวารหนัก

🔎ท่านั่งก้มหน้ามองจอโทรศัพท์ทำให้มุมของทวารหนักแคบลง ส่งผลให้ขับถ่ายลำบาก เสี่ยงต่ออาการท้องผูก และอาจนำไปสู่ภาวะทวารหนักหย่อนได้

🔎โทรศัพท์มือถือเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคและแบคทีเรียในห้องน้ำ ซึ่งสามารถปนเปื้อนจากการสัมผัสหรือจากการกดชักโครกโดยไม่ปิดฝา และกลับมาสู่มือได้อีกครั้งแม้จะล้างมือแล้ว

Cr. วิจัยชี้ นั่งไถฟีดในห้องน้ำทุกวัน อันตรายต่อสุขภาพกว่าที่คิด

✅ ใดใดสำคัญที่สุดคือล้างมือให้สะอาดถูกวิธีนะครับ