ภาพจาก : ไทยรัฐออนไลน์

หลายคนอยากสุขภาพดีขึ้น อยากชีวิตดีขึ้น แต่พอจะเริ่ม ก็มักรู้สึกว่ามันต้องทำเยอะ ทำยาก แต่แท้ที่จริงแล้ว แค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆก่อนนอนเพียงวันละ 1% ก็อาจเปลี่ยนชีวิตในระยะยาวได้ เรามาลอง Check-list ก่อนนอนง่ายๆที่ทำได้ทุกวันกันครับ


ภาพจาก : Pixnio

1. วางมือถือก่อนนอน 30 นาที เพราะแสงจากหน้าจออาจรบกวนการนอนโดยไม่รู้ตัว ลองปิดมือถือหรือเลี่ยงโซเชียลก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น

2. ปล่อยใจให้ช้าลง โดยไม่ต้องถึงขั้นนั่งสมาธินานๆ แค่หายใจลึกๆ ฟังเพลงเบาๆหรืออยู่กับตัวเองเงียบๆ จะช่วยลดความเครียดสะสมได้ดีมาก


ภาพจาก : Freepix
3. ทบทวนวันของตัวเองสั้นๆ โดยลองถามตัวเองง่ายๆว่า วันนี้ทำอะไรดีไปแล้วบ้าง และพรุ่งนี้อยากปรับอะไร จะช่วยให้เราพัฒนาแบบไม่กดดัน

4. ดื่มน้ำเล็กน้อย&เลี่ยงของหนัก โดยไม่ควรกินหนักก่อนนอนแต่จิบน้ำเล็กน้อยได้ จะช่วยให้ร่างกายสมดุลขึ้น


ภาพจาก : Freepix
5. นอนให้เป็นเวลา โดยพยายามนอนเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะตั้งนาฬิกาชีวภาพได้ดี และตื่นมาสดชื่นขึ้นแบบรู้สึกได้

การเปลี่ยนเล็กๆที่สม่ำเสมอเพียง 1% ต่อวัน มักได้ผลดีกว่าการเปลี่ยนใหญ่ๆ แต่ทำไม่นาน ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทีเดียว แค่เริ่มจากก่อนนอนคืนนี้ แล้วทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์อาจเปลี่ยนชีวิตในระยะยาวจริงๆครับ

ที่มา : https://www.thairath.co.th/lifestyle/life/2921455#
_______________________________
💡คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ🔺
❇️โดยปกติก่อนเข้านอนของเพื่อนๆทำอะไรกันบ้าง และเคยลองเลิกเล่นมือถือก่อนนอนแล้วเวิร์คไหม ?