อาการซึมเศร้าในที่ทำงานไม่ได้หมายถึงความขี้เกียจหรือการขาดความรับผิดชอบ แต่เป็นภาวะทางสุขภาพจิตที่ต้องการการดูแลอย่างถูกวิธี เพื่อให้เรายังสามารถดำเนินชีวิตและทำงานต่อไปได้โดยไม่เสียสมดุล
สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญภาวะนี้
สมาธิลดลง จดจ่อกับงานไม่ได้เหมือนเดิม ทำงานช้าลง หรือตัดสินใจเรื่องง่ายๆ ได้ยากขึ้น
ขาดแรงจูงใจ รู้สึกไม่อยากตื่นไปทำงาน หรือมองไม่เห็นความหมายในสิ่งที่ทำ
การแยกตัวจากสังคม ไม่อยากคุยกับเพื่อนร่วมงาน ปฏิเสธการเข้าสังคม หรือเก็บตัวผิดปกติ
อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ หรือมีความรู้สึกอยากร้องไห้ออกมาโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
วิธีจัดการและรับมือเบื้องต้น
หากเริ่มรู้สึกว่าความเศร้าส่งผลกระทบต่อการทำงาน ลองเริ่มจากขั้นตอนเหล่านี้
1 แบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ
เมื่อสภาพจิตใจไม่พร้อม การมองภาพงานใหญ่จะทำให้รู้สึกท้อและกดดัน ลองซอยย่อยงานออกเป็นส่วนเล็กๆ ที่ใช้เวลาทำสั้นๆ การทำสำเร็จในแต่ละจุดเล็กๆ จะช่วยสร้างความรู้สึกว่าเรายังควบคุมสิ่งต่างๆ ได้อยู่
2 กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
ในวันที่พลังงานต่ำ การฝืนทำงานล่วงเวลาหรือรับงานเกินตัวจะยิ่งซ้ำเติมอาการ ลองฝึกปฏิเสธงานที่เกินกำลัง หรือกำหนดเวลาเลิกงานที่ชัดเจนเพื่อให้สมองได้มีเวลาพักผ่อนจริงๆ
3 หาพื้นที่ปลอดภัยเพื่อระบาย
หากมีเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ หรือหัวหน้างานที่มีความเข้าใจ การบอกกล่าวสถานการณ์เบื้องต้นอาจช่วยให้เราได้รับการยืดหยุ่นเรื่องเวลาหรือภาระงาน แต่หากไม่อยากบอกคนในที่ทำงาน การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคือทางออกที่เป็นมืออาชีพและปลอดภัยที่สุด
4 ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
ลองจัดโต๊ะทำงานใหม่ เพิ่มแสงสว่าง หรือมีของวางประดับที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงการพาตัวเองออกไปเดินรับแสงแดดหรือเปลี่ยนบรรยากาศในช่วงพักกลางวัน เพื่อลดความรู้สึกอุดอู้ในใจ
5 อย่ากดดันตัวเองให้ต้อง "ปกติ"
ยอมรับว่าตอนนี้เรากำลังป่วยและต้องการการเยียวยา การพยายามฝืนยิ้มหรือทำตัวร่าเริงเกินจริงจะยิ่งใช้พลังงานงานมากเกินจำเป็น การอนุญาตให้ตัวเองเศร้าได้บ้างจะช่วยลดความตึงเครียดภายในใจ
การดูแลสุขภาพจิตมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย หากคุณรู้สึกว่าความเศร้านั้นเริ่มรุนแรงจนมีความคิดที่ไม่อยากอยู่ต่อ หรือไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้เลย แนะนำให้เข้าพบผู้เชี่ยวชาญทันทีโดยไม่ต้องรอให้ถึงขีดสุด
เมื่อความเศร้าเกาะกินใจในเวลาทำงาน จะรับมือและจัดการอย่างไรดี
สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญภาวะนี้
สมาธิลดลง จดจ่อกับงานไม่ได้เหมือนเดิม ทำงานช้าลง หรือตัดสินใจเรื่องง่ายๆ ได้ยากขึ้น
ขาดแรงจูงใจ รู้สึกไม่อยากตื่นไปทำงาน หรือมองไม่เห็นความหมายในสิ่งที่ทำ
การแยกตัวจากสังคม ไม่อยากคุยกับเพื่อนร่วมงาน ปฏิเสธการเข้าสังคม หรือเก็บตัวผิดปกติ
อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ หรือมีความรู้สึกอยากร้องไห้ออกมาโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
วิธีจัดการและรับมือเบื้องต้น
หากเริ่มรู้สึกว่าความเศร้าส่งผลกระทบต่อการทำงาน ลองเริ่มจากขั้นตอนเหล่านี้
1 แบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ
เมื่อสภาพจิตใจไม่พร้อม การมองภาพงานใหญ่จะทำให้รู้สึกท้อและกดดัน ลองซอยย่อยงานออกเป็นส่วนเล็กๆ ที่ใช้เวลาทำสั้นๆ การทำสำเร็จในแต่ละจุดเล็กๆ จะช่วยสร้างความรู้สึกว่าเรายังควบคุมสิ่งต่างๆ ได้อยู่
2 กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
ในวันที่พลังงานต่ำ การฝืนทำงานล่วงเวลาหรือรับงานเกินตัวจะยิ่งซ้ำเติมอาการ ลองฝึกปฏิเสธงานที่เกินกำลัง หรือกำหนดเวลาเลิกงานที่ชัดเจนเพื่อให้สมองได้มีเวลาพักผ่อนจริงๆ
3 หาพื้นที่ปลอดภัยเพื่อระบาย
หากมีเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ หรือหัวหน้างานที่มีความเข้าใจ การบอกกล่าวสถานการณ์เบื้องต้นอาจช่วยให้เราได้รับการยืดหยุ่นเรื่องเวลาหรือภาระงาน แต่หากไม่อยากบอกคนในที่ทำงาน การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคือทางออกที่เป็นมืออาชีพและปลอดภัยที่สุด
4 ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
ลองจัดโต๊ะทำงานใหม่ เพิ่มแสงสว่าง หรือมีของวางประดับที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงการพาตัวเองออกไปเดินรับแสงแดดหรือเปลี่ยนบรรยากาศในช่วงพักกลางวัน เพื่อลดความรู้สึกอุดอู้ในใจ
5 อย่ากดดันตัวเองให้ต้อง "ปกติ"
ยอมรับว่าตอนนี้เรากำลังป่วยและต้องการการเยียวยา การพยายามฝืนยิ้มหรือทำตัวร่าเริงเกินจริงจะยิ่งใช้พลังงานงานมากเกินจำเป็น การอนุญาตให้ตัวเองเศร้าได้บ้างจะช่วยลดความตึงเครียดภายในใจ
การดูแลสุขภาพจิตมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย หากคุณรู้สึกว่าความเศร้านั้นเริ่มรุนแรงจนมีความคิดที่ไม่อยากอยู่ต่อ หรือไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้เลย แนะนำให้เข้าพบผู้เชี่ยวชาญทันทีโดยไม่ต้องรอให้ถึงขีดสุด