หลายคนตั้งเป้าหมายอยากมีผิวพรรณที่สดใส สุขภาพดี หรืออยากให้ร่างกายสดชื่นขึ้นด้วยการ "ดื่มน้ำ" แต่พอเอาเข้าจริง พอเริ่มทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ จนเพลิน ก็มักจะลืมดื่มน้ำไปเสียสนิท กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็คอแห้งหรือหมดวันไปแล้ว

วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยเตือนให้คุณดื่มน้ำได้ครบตามเป้าหมายแบบไม่ต้องฝืนมาฝากกัน



1. กฎ "แก้วแรก" ทันทีที่ตื่นนอน
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเริ่มตั้งแต่ลืมตาตื่น ก่อนจะลุกไปทำอย่างอื่น ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว (ประมาณ 200-300 มิลลิลิตร) วิธีนี้ช่วยปลุกระบบขับถ่ายและเติมความชุ่มชื้นหลังจากร่างกายขาดน้ำมาตลอดการนอนหลับ แถมยังถือเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีอีกด้วย

2. วางน้ำไว้ใน "สายตา" ตลอดเวลา
จิตวิทยาบอกว่าเราจะหยิบของที่อยู่ใกล้ตัวและมองเห็นได้ง่ายที่สุด หากคุณต้องนั่งทำงาน ให้วางกระบอกน้ำหรือแก้วน้ำไว้ข้างจอคอมพิวเตอร์ในระยะที่มือเอื้อมถึง การเห็นน้ำอยู่ตรงหน้าจะเป็นการเตือนสติโดยอัตโนมัติว่า "ต้องจิบน้ำนะ"

3. ใช้ตัวช่วยเป็น "ขวดน้ำบอกเวลา"
ลองหาซื้อขวดน้ำที่มีขีดบอกเวลา  ตั้งแต่เช้าจนเย็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสนุกกับการดื่มน้ำมากขึ้น เพราะเหมือนเป็นการพิชิตภารกิจในแต่ละชั่วโมงว่าดื่มน้ำถึงขีดที่กำหนดหรือยัง

4. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุกครั้งหลังเข้าห้องน้ำ
เทคนิคนี้เรียกว่าการสร้างเงื่อนไข  เมื่อมีการขับน้ำออกจากร่างกาย ก็ให้เติมน้ำกลับเข้าไปทันที วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องพยายามจำ

5. ตั้งนาฬิกาปลุกหรือใช้แอปพลิเคชัน
สำหรับคนที่ทำงานเพลินจนลืมทุกอย่าง การใช้เทคโนโลยีช่วยถือเป็นทางออกที่ดีครับ อาจจะตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ 1 หรือ 2 ชั่วโมง หรือโหลดแอปพลิเคชันเตือนดื่มน้ำ ซึ่งปัจจุบันมีให้เลือกมากมาย บางแอปฯ ยังให้เราสะสมแต้มหรือปลูกต้นไม้จำลองจากการดื่มน้ำได้ด้วย

6. เพิ่มรสชาติให้ไม่น่าเบื่อ
หากรู้สึกว่าน้ำเปล่าดื่มยากเกินไป ลองใส่ฝานมะนาว ใบสะระแหน่ หรือทำเป็น น้ำหมักผลไม้ เพื่อเพิ่มกลิ่นหอมอ่อนๆ และรสชาติที่สดชื่น จะช่วยให้อยากหยิบน้ำขึ้นมาจิบได้บ่อยกว่าเดิม

สรุป : การเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยการดื่มน้ำไม่จำเป็นต้องหักโหม เริ่มจากการค่อยๆ เพิ่มปริมาณทีละนิด ใช้ตัวช่วยที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ แล้วร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจนการดื่มน้ำกลายเป็นนิสัยที่ทำได้เองโดยไม่ต้องมีใครบอก