เราควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้ทำยังไงดีคะ

เราคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ค่ะไม่รู้เป็นตั้งแต่เมื่อไหร่ บางทีเป็นเพียงเรื่องเล็กๆน้อยๆเราก็หงุดหงิดแล้วเราจะแสดงกริยาไม่ดีออกมาอย่างชัดเจนเช่น ขึ้นเสียงใส่ เราชอบหงุดหงิดคนรอบข้างตลอดเลยพอเราใส่อารมณ์ไปเพราะความโมโหก็ค่อยมารู้สึกผิดทีหลังเราไม่รู้จะอธิบายยังไงดี แต่เราไม่ได้ระเบิดอารมณ์ใส่ทุกคนเป็นแค่คนใกล้ชิดเท่านั้นแต่คนอื่นเราแค่รัสึกหงุดหงิดแต่ไม่ไดัแสดงอะไรปกติเวลาเป็นแบบนี้เราจะเงียบไว้แล้วถ้ามีจังหวะเราจะแยกตัวออกมา แต่สำหรับคนใกล้ชิดเรา เราชอบระเบิดอารมณ์ออกมาก่อนแล้วค่อยปลีกตัวออกมาพอสงบสติได้เราก็รู้สึกผิดทีหลัง เราว่าอาจจะเพราะนิสัยเราด้วยที่ไม่ดีเอง แต่เราจะมีวิธีระงับอารมณ์หรือควบคุมให้ดีกว่านี้มั้ยพอเราเป็นแบบนี้ทำให้คนรอบข้างเรามีพลังงานลบไปด้วยค่ะ ใครเคยเป็นบ้างมาแชร์ประสบการณ์