จัดการความคิดแบบนี้ยังไง

ขอวิธีจัดการกับความคิดหน่อย
ช่วงนี้รู้สึกไม่มีความสุขเลย ชอบมีความคิดในหัวมาสักพักว่าจะเอาเชือกไปแขวนตรงไหนดี หายไปจากตรงนี้จะดีไหม รู้สึกชีวิตตัวเองไม่มีคุณค่าเลย เล่าให้คนใกล้ตัวฟังเขาก็ว่าเราปัญญาอ่อน คำนี้มันทำร้ายความรู้สึกเรามากเลยและยังตอกย้ำเข้าไปอีกว่าไม่มีเราคงดีกว่าจริงๆ เราเคยทำร้ายตัวเองเรารู่สึกว่าเวลาตัวเองเจ็บมันรู้สึกดี แต่เราไม่อยากกลับไปทำมันอีกเรากลัวความคิดตัวเองมากต้องทำยังไงคะช่วยบอกที เพระาคนรอบข้างก็คงมองว่าเราเรียกร้องความสนใจมองว่าเราปัญญาอ่อนไม่มีความคิดอีกเรารับคำพูดพวกนั้นไม่ได้