เพิ่มอีก 3 นาที ให้ครบเป็นครึ่งชั่วโมง
เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้มีอิทธิพลและอัจฉริยะระดับโลก ถึงให้ความสำคัญกับการ "นั่งสมาธิ" เป็นประจำ ? งานวิจัยหนึ่งจากทีมนักประสาทวิทยาศาสตร์ แห่งโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ค้นพบความลับที่น่าทึ่งว่า การฝึกจิตเจริญภาวนาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน สามารถ "รีเซ็ตโครงสร้างสมอง" ให้หนาตัวขึ้น ชะลอภาวะสมองเสื่อมตามวัย และลดความกังวลในระดับเซลล์ประสาทได้อย่างเหลือเชื่อ
ผลการวิจัยดังกล่าวเป็นของ ดร.ซารา ลาซาร์ (Sara Lazar) นักประสาทวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เธอได้ศึกษาเปรียบเทียบสมองของ "ผู้ที่ฝึกสมาธิมานาน" (7-9 ปี) กับ "กลุ่มที่ไม่เคยฝึก"
ผลปรากฏว่า ผู้ที่ฝึกสมาธิมานาน มี "เนื้อเยื่อสีเทาของสมอง" (Gray Matter) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ ทางประสาทสัมผัส ซึ่งสอดคล้องกับการฝึกเจริญสติที่เน้นการอยู่กับปัจจุบันและลมหายใจ
สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือ นักวิจัยพบว่า ในผู้ฝึกสมาธิวัย 50 ปี มีเนื้อเยื่อสมองส่วน Prefrontal Cortex ส่งผลต่อความจำและการตัดสินใจ (ซึ่งปกติจะฝ่อตัวลงตามอายุที่มากขึ้น) กลับหนาแน่นเท่ากับคนอายุเพียง 25 ปี นี่คือหลักฐานว่าสมาธิสามารถช่วย "ชะลอความแก่" ให้กับสมองของเราได้
เพื่อพิสูจน์ว่าสมองเปลี่ยนโครงสร้างไปจริงๆ เพราะการฝึกสมาธิ ไม่ใช่ว่าเป็นโครงสร้างสมองแต่เดิมของผู้เข้าร่วมทดลอง ทีมวิจัยจึงทำการทดลองซ้ำครั้งที่สอง กับผู้ที่ไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน โดยให้เข้าคอร์สฝึกเจริญสติเฉลี่ยวันละ 27 นาที เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้จากการสแกน MRI สร้างความตื่นตะลึงอย่างมาก โดยค้นพบสิ่งที่น่าทึ่งสามอย่าง คือ
1. ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) หนาตัวขึ้น: สมองส่วนนี้ทำหน้าที่ดูแลเรื่องการเรียนรู้ ความจำ และการควบคุมอารมณ์ หลังฝึกสมาธินาน 8 สัปดาห์พบว่า มีความหนาแน่นของเนื้อสมองส่วนฮิปโปแคมปัสซีกซ้ายมากขึ้น
2. รอยต่อสมองขมับพัฒนาขึ้น: สมองส่วนคอร์เทกซ์ซิงกูเลตส่วนหลัง, รอยต่อระหว่างสมองส่วนขมับและส่วนข้าง (TPJ) และสมองส่วนซีรีเบลลัม ล้วนมีเนื้อสมองเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจ (Empathy) ทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) พุ่งสูงขึ้น
3. อะมิกดาล่า (Amygdala) เล็กลง: สมองส่วนนี้ดูแล "ศูนย์บัญชาการความกลัวและความเครียด" หลังทำสมาธิตามเกณฑ์ นักวิจัยพบว่าสมองส่วนนี้มีขนาดเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับระดับความเครียดที่ลดลงตามไปด้วย
อ่านต่อ:
https://www.bangkokbiznews.com/lifestyle/1220451 
นั่งสมาธิ 27 นาทีต่อวัน แค่ 8 สัปดาห์ช่วยเพิ่มเนื้อสมองได้จริง ลดเครียด เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ EQ พุ่ง
เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้มีอิทธิพลและอัจฉริยะระดับโลก ถึงให้ความสำคัญกับการ "นั่งสมาธิ" เป็นประจำ ? งานวิจัยหนึ่งจากทีมนักประสาทวิทยาศาสตร์ แห่งโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ค้นพบความลับที่น่าทึ่งว่า การฝึกจิตเจริญภาวนาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน สามารถ "รีเซ็ตโครงสร้างสมอง" ให้หนาตัวขึ้น ชะลอภาวะสมองเสื่อมตามวัย และลดความกังวลในระดับเซลล์ประสาทได้อย่างเหลือเชื่อ
ผลการวิจัยดังกล่าวเป็นของ ดร.ซารา ลาซาร์ (Sara Lazar) นักประสาทวิทยาศาสตร์จากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เธอได้ศึกษาเปรียบเทียบสมองของ "ผู้ที่ฝึกสมาธิมานาน" (7-9 ปี) กับ "กลุ่มที่ไม่เคยฝึก"
ผลปรากฏว่า ผู้ที่ฝึกสมาธิมานาน มี "เนื้อเยื่อสีเทาของสมอง" (Gray Matter) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ ทางประสาทสัมผัส ซึ่งสอดคล้องกับการฝึกเจริญสติที่เน้นการอยู่กับปัจจุบันและลมหายใจ
สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดคือ นักวิจัยพบว่า ในผู้ฝึกสมาธิวัย 50 ปี มีเนื้อเยื่อสมองส่วน Prefrontal Cortex ส่งผลต่อความจำและการตัดสินใจ (ซึ่งปกติจะฝ่อตัวลงตามอายุที่มากขึ้น) กลับหนาแน่นเท่ากับคนอายุเพียง 25 ปี นี่คือหลักฐานว่าสมาธิสามารถช่วย "ชะลอความแก่" ให้กับสมองของเราได้
เพื่อพิสูจน์ว่าสมองเปลี่ยนโครงสร้างไปจริงๆ เพราะการฝึกสมาธิ ไม่ใช่ว่าเป็นโครงสร้างสมองแต่เดิมของผู้เข้าร่วมทดลอง ทีมวิจัยจึงทำการทดลองซ้ำครั้งที่สอง กับผู้ที่ไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน โดยให้เข้าคอร์สฝึกเจริญสติเฉลี่ยวันละ 27 นาที เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้จากการสแกน MRI สร้างความตื่นตะลึงอย่างมาก โดยค้นพบสิ่งที่น่าทึ่งสามอย่าง คือ
1. ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) หนาตัวขึ้น: สมองส่วนนี้ทำหน้าที่ดูแลเรื่องการเรียนรู้ ความจำ และการควบคุมอารมณ์ หลังฝึกสมาธินาน 8 สัปดาห์พบว่า มีความหนาแน่นของเนื้อสมองส่วนฮิปโปแคมปัสซีกซ้ายมากขึ้น
2. รอยต่อสมองขมับพัฒนาขึ้น: สมองส่วนคอร์เทกซ์ซิงกูเลตส่วนหลัง, รอยต่อระหว่างสมองส่วนขมับและส่วนข้าง (TPJ) และสมองส่วนซีรีเบลลัม ล้วนมีเนื้อสมองเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจ (Empathy) ทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) พุ่งสูงขึ้น
3. อะมิกดาล่า (Amygdala) เล็กลง: สมองส่วนนี้ดูแล "ศูนย์บัญชาการความกลัวและความเครียด" หลังทำสมาธิตามเกณฑ์ นักวิจัยพบว่าสมองส่วนนี้มีขนาดเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับระดับความเครียดที่ลดลงตามไปด้วย
อ่านต่อ: https://www.bangkokbiznews.com/lifestyle/1220451