หลายคนเป็นความดันสูง แล้วสงสัยว่าทำไมบางวันตัวเลขดี บางวันพุ่ง ทั้งที่กินยาเหมือนเดิม ความจริงคือความดันไม่ได้ขึ้นจากอาหารอย่างเดียว แต่มาจาก “ความตึงของระบบประสาท” และความเครียดสะสมทั้งวัน โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน ถ้าเราผ่อนคลายหลอดเลือดและลดการกระตุ้นของระบบประสาทอัตโนมัติ ความดันจะนิ่งขึ้นได้จริงแบบไม่ต้องพึ่งยาเพิ่มเลยครับ

ซึ่งท่าง่ายที่สุดที่หมอแนะนำคือ…

ท่า “ยกขาพิงกำแพง” (Legs Up The Wall)

ท่านี้ใช้เวลาแค่ 5–10 นาที แต่ช่วยลดความดันแกว่งตอนกลางคืนได้ดีมาก เพราะทำให้เลือดไหลกลับหัวใจง่ายขึ้น ลดภาระหัวใจ และกดระบบเครียดให้สงบลง วิธีทำง่าย ๆ เลยครับแค่ทำตามนี้

1. หามุมกำแพงในห้องนอน ปูเสื่อหรือหมอนบาง ๆ

2. นอนหงาย แล้วยกขาทั้งสองข้างพิงกำแพงให้ตรง

3. แขนวางข้างลำตัว หายใจช้า ๆ ลึก ๆ

4. ค้างอยู่ท่านี้ 5–10 นาที ก่อนนอนทุกคืน

.

ทำไมท่านี้ช่วยลดความดันได้จริง?

1. ลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก (ระบบเครียด) พอร่างกายสงบ หลอดเลือดจะคลาย ความดันจะลดลงเอง

2. ช่วยให้เลือดไหลกลับหัวใจดีขึ้น ลดแรงต้านในหลอดเลือด ทำให้หัวใจไม่ต้องบีบแรง

3. ลดบวม ลดคั่งของเลือดที่ขา โดยเฉพาะคนยืนนาน นั่งทั้งวัน ความดันจะนิ่งขึ้นตอนกลางคืน

4. ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น เพราะหัวใจเต้นสม่ำเสมอ ความเครียดลดลง

5. ลดโอกาสความดันพุ่งตอนดึก ซึ่งเป็นช่วงเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุด

.

เคล็ดลับที่ช่วยให้ได้ผลมากขึ้น

• แนะนำให้ทำในห้องมืดเงียบ หายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที จะช่วยกดความดันได้เร็วขึ้น

• หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือระหว่างทำ เพราะแสงหน้าจอกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่น

• นอกจากนี้ถ้าอยากให้ท่านี้ได้ผลชัดขึ้น ลองเสริมด้วยเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน เช่น น้ำอุ่นหรือชาคาโมมายล์ จะช่วยให้หลอดเลือดคลายและหลับลึกขึ้นตามธรรมชาติ

• ช่วงเย็นควรเลี่ยงอาหารเค็มจัด เพราะโซเดียมจะทำให้ร่างกายบวมน้ำและความดันพุ่งง่ายตอนกลางคืน

• และถ้าอยากให้หัวใจเต้นนิ่งขึ้น ลองเลือกของว่างเบา ๆ ที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหลอดเลือดดูนะ

• ที่สำคัญควรงดกาแฟ ชาเข้ม หรือแอลกอฮอล์ช่วงดึก เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้ความดันแกว่งและนอนหลับไม่สนิท แม้จะรู้สึกง่วงก็ตามครับ

ความดันแกว่งไม่ใช่แค่เรื่องยาเท่านั้นนะครับ แต่เป็นเรื่อง “หลอดเลือดตึงและระบบเครียดไม่ยอมปิด” ทุกพฤติกรรมสำคัญต่อร่างกายเราเสมอครับ ถ้าคุณยืดท่าเดียวก่อนนอนวันละ 5–10 นาที จะช่วยให้หัวใจเบาลง หลอดเลือดคลาย และความดันนิ่งขึ้นได้จริง เริ่มคืนนี้เลยครับ แค่พิงกำแพงก็ช่วยคุมความดันก่อนนอนได้ดีขึ้นแล้วครับ

Cr. FB หมอเจด