งานก็ไม่ได้เยอะกว่าเดิมเท่าไหร่ แต่ทำไมความรู้สึกมัน "หนัก" เหลือเกิน ตื่นมาแล้วไม่อยากไปทำงาน เริ่มมองไม่เห็นความหมายของสิ่งที่ทำ หรือบางทีแค่เห็นชื่อหัวหน้าเด้งในแชทก็อยากจะโยนมือถือทิ้งแล้ว
ถ้าคุณกำลังมีอาการแบบนี้ อย่าเพิ่งคิดว่าตัวเองขี้เกียจนะครับ เพราะคุณอาจจะกำลังเข้าสู่ภาวะ "Burnout Syndrome" หรือภาวะหมดไฟโดยไม่รู้ตัว วันนี้ผมขอมาชวนคุยเรื่องการรีเซ็ตใจให้กลับมามีพลังอีกครั้งฉบับใช้ได้จริงครับ
1. เช็กอาการด่วน: "แค่ขี้เกียจ" หรือ "หมดไฟ" กันแน่?
"ขี้เกียจคืออยากพัก แต่หมดไฟคือพักเท่าไหร่ก็ไม่หายเหนื่อย" ครับ
อาการคนหมดไฟ: เริ่มมองโลกในแง่ร้ายกับงาน, ประสิทธิภาพการทำงานลดลงแบบดิ่งเหว, และที่สำคัญคือ "รู้สึกไร้ค่า" ในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่
ความเห็นส่วนตัว: ถ้าคุณเริ่มมีอาการทางกายร่วมด้วย เช่น ปวดหัวเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรือกินไม่ได้ นั่นคือสัญญาณเตือนอันตรายที่ร่างกายกำลังบอกว่า "ไม่ไหวแล้วนะ" ครับ
2. "Work-Life Balance" ไม่มีอยู่จริง... มีแต่ "Boundaries"
เราทำงานกันทุกที่ผ่านหน้าจอ การแยกงานกับชีวิตส่วนตัวด้วยเวลามันยากครับ
ทริค: ให้สร้าง "ขอบเขต (Boundaries)" แทนครับ เช่น หลัง 2 ทุ่ม "ไม่ตอบแชทงาน" หรือ "วันอาทิตย์คือวัน Digital Detox" ห้ามแตะมือถือเรื่องงานเด็ดขาด
โลกไม่แตกหรอกครับถ้าคุณไม่ตอบเมลตอนเที่ยงคืน แต่ใจคุณจะแตกสลายถ้าคุณไม่มีเวลาว่างให้ตัวเองเลย
3. ฝึก "เมตตาต่อตัวเอง" (Self-Compassion) บ้าง
เรามักจะเป็นเจ้าเจ้านายที่ใจร้ายที่สุดสำหรับตัวเองเสมอ
มุมมองผม: เวลาเราเห็นเพื่อนพลาด เรามักจะให้กำลังใจ แต่เวลาเราพลาดเอง เรากลับด่าตัวเองซ้ำเติม
ลองเปลี่ยนมาพูดกับตัวเองว่า "วันนี้ทำเต็มที่แล้วนะ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่" การใจดีกับตัวเองคือเชื้อเพลิงชั้นดีที่จะช่วยเติมไฟให้ติดใหม่ครับ
4. หา "ความสุขเล็กๆ" (Small Joys) ระหว่างวัน
อย่ารอให้ถึงวันลาพักร้อนถึงจะมีความสุขครับ
รายละเอียดเฉพาะตัว: ในวันที่งานตึงเครียด ผมจะหาความสุขเล็กๆ เช่น การเดินไปซื้อกาแฟร้านที่ชอบ, การนั่งนิ่งๆ ฟังเพลงโปรดสัก 5 นาที หรือการคุยเรื่องไร้สาระกับเพื่อนร่วมงานที่คุยถูกคอ
ความสุขก้อนจิ๋วพวกนี้แหละครับที่เป็น "เบรก" ไม่ให้เครื่องยนต์พังก่อนถึงเส้นชัย
สรุปสิ่งที่ได้จากการ "ดูแลใจ":
• ทำงานได้นานขึ้น: ไม่ใช่ทำงานหนักขึ้นนะ แต่ทำงานแบบไม่ทำร้ายตัวเองครับ
• ความสัมพันธ์ดีขึ้น: เมื่อใจเราไม่พัง เราก็จะไม่เผลอไปลงอารมณ์ใส่คนรอบข้างครับ
• รู้จักตัวเองมากขึ้น: การหมดไฟมักเป็นบทเรียนที่บอกว่า "เรากำลังเดินผิดทางหรือเปล่า?"
"เหนื่อยงาน" หรือ "หมดไฟ"? สรุปวิธีเช็กอาการ Burnout พร้อมทริคฮีลใจให้กลับมามีไฟแบบไม่ล้า!
ถ้าคุณกำลังมีอาการแบบนี้ อย่าเพิ่งคิดว่าตัวเองขี้เกียจนะครับ เพราะคุณอาจจะกำลังเข้าสู่ภาวะ "Burnout Syndrome" หรือภาวะหมดไฟโดยไม่รู้ตัว วันนี้ผมขอมาชวนคุยเรื่องการรีเซ็ตใจให้กลับมามีพลังอีกครั้งฉบับใช้ได้จริงครับ
1. เช็กอาการด่วน: "แค่ขี้เกียจ" หรือ "หมดไฟ" กันแน่?
"ขี้เกียจคืออยากพัก แต่หมดไฟคือพักเท่าไหร่ก็ไม่หายเหนื่อย" ครับ
อาการคนหมดไฟ: เริ่มมองโลกในแง่ร้ายกับงาน, ประสิทธิภาพการทำงานลดลงแบบดิ่งเหว, และที่สำคัญคือ "รู้สึกไร้ค่า" ในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่
ความเห็นส่วนตัว: ถ้าคุณเริ่มมีอาการทางกายร่วมด้วย เช่น ปวดหัวเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรือกินไม่ได้ นั่นคือสัญญาณเตือนอันตรายที่ร่างกายกำลังบอกว่า "ไม่ไหวแล้วนะ" ครับ
2. "Work-Life Balance" ไม่มีอยู่จริง... มีแต่ "Boundaries"
เราทำงานกันทุกที่ผ่านหน้าจอ การแยกงานกับชีวิตส่วนตัวด้วยเวลามันยากครับ
ทริค: ให้สร้าง "ขอบเขต (Boundaries)" แทนครับ เช่น หลัง 2 ทุ่ม "ไม่ตอบแชทงาน" หรือ "วันอาทิตย์คือวัน Digital Detox" ห้ามแตะมือถือเรื่องงานเด็ดขาด
โลกไม่แตกหรอกครับถ้าคุณไม่ตอบเมลตอนเที่ยงคืน แต่ใจคุณจะแตกสลายถ้าคุณไม่มีเวลาว่างให้ตัวเองเลย
3. ฝึก "เมตตาต่อตัวเอง" (Self-Compassion) บ้าง
เรามักจะเป็นเจ้าเจ้านายที่ใจร้ายที่สุดสำหรับตัวเองเสมอ
มุมมองผม: เวลาเราเห็นเพื่อนพลาด เรามักจะให้กำลังใจ แต่เวลาเราพลาดเอง เรากลับด่าตัวเองซ้ำเติม
ลองเปลี่ยนมาพูดกับตัวเองว่า "วันนี้ทำเต็มที่แล้วนะ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่" การใจดีกับตัวเองคือเชื้อเพลิงชั้นดีที่จะช่วยเติมไฟให้ติดใหม่ครับ
4. หา "ความสุขเล็กๆ" (Small Joys) ระหว่างวัน
อย่ารอให้ถึงวันลาพักร้อนถึงจะมีความสุขครับ
รายละเอียดเฉพาะตัว: ในวันที่งานตึงเครียด ผมจะหาความสุขเล็กๆ เช่น การเดินไปซื้อกาแฟร้านที่ชอบ, การนั่งนิ่งๆ ฟังเพลงโปรดสัก 5 นาที หรือการคุยเรื่องไร้สาระกับเพื่อนร่วมงานที่คุยถูกคอ
ความสุขก้อนจิ๋วพวกนี้แหละครับที่เป็น "เบรก" ไม่ให้เครื่องยนต์พังก่อนถึงเส้นชัย
สรุปสิ่งที่ได้จากการ "ดูแลใจ":
• ทำงานได้นานขึ้น: ไม่ใช่ทำงานหนักขึ้นนะ แต่ทำงานแบบไม่ทำร้ายตัวเองครับ
• ความสัมพันธ์ดีขึ้น: เมื่อใจเราไม่พัง เราก็จะไม่เผลอไปลงอารมณ์ใส่คนรอบข้างครับ
• รู้จักตัวเองมากขึ้น: การหมดไฟมักเป็นบทเรียนที่บอกว่า "เรากำลังเดินผิดทางหรือเปล่า?"