สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับปัญหาฝุ่นควันและ PM 2.5 ในช่วงนี้ ผมมีข้อมูลดีๆ จากกรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย (ปภ.) เกี่ยวกับ "เคล็ดลับดูแลสุขภาพให้แข็งแรง แม้อยู่ในพื้นที่หมอกควัน" มาฝากกันครับ
สุขภาพเราต้องดูแลเชิงรุก โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศปิดแบบนี้ ลองเช็กและปฏิบัติตาม 5 ข้อนี้ดูนะครับ
🛡️ 5 วิธีรับมือฝุ่นควันและหมอกควัน
งดกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องออกแรงมาก
การวิ่งหรือออกกำลังกายหนักๆ ในที่โล่งแจ้งจะทำให้เราหายใจลึกและเร็วขึ้น ซึ่งเป็นการนำเอาฝุ่นควันเข้าสู่ปอดโดยตรงครับ ช่วงนี้เปลี่ยนมาออกกำลังกายในอาคารแทนจะปลอดภัยกว่า
คอยสังเกตความผิดปกติของร่างกาย
หากเริ่มมีอาการ ระคายเคืองตา, แสบจมูก, แน่นหน้าอก หรือหายใจลำบาก อย่าชะล่าใจครับ หากอาการไม่ดีขึ้นควรรีบไปพบแพทย์ทันที
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ (2-3 ลิตรต่อวัน)
การดื่มน้ำช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยลดความหนืดของเลือด ทำให้หัวใจและปอดไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและอัมพฤกษ์อัมพาตได้ด้วยครับ
หลีกเลี่ยงการรอง "น้ำฝน" มาใช้
ในช่วงที่มีหมอกควันหนาแน่น น้ำฝนที่ตกลงมาอาจปนเปื้อนฝุ่นละอองและสารพิษจากอากาศ ไม่ควรนำมาดื่มกินหรือใช้อุปโภคบริโภคในช่วงนี้ครับ
ดูแลกลุ่มเสี่ยงอย่างใกล้ชิด
เด็ก ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีโรคประจำตัว คือกลุ่มที่ได้รับผลกระทบง่ายที่สุด พยายามอย่าให้อยู่ในบริเวณที่มีฝุ่นควัน และเฝ้าระวังอาการอย่างใกล้ชิดครับ