ทำงานกะดึก เสี่ยงพังทั้งร่าง เจาะลึกภัยเงียบ "นาฬิกาชีวิตรวน" พร้อมวิธีเอาตัวรอดฉบับคนนอนน้อย

ในโลกที่ขับเคลื่อน 24 ชั่วโมง หลายอาชีพอย่างหมอ พยาบาล ตำรวจ หรือพนักงานโรงงาน เลี่ยงไม่ได้ที่ต้อง "ทำงานเป็นกะ" แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนกลางวันและทำงานกลางคืน คือการทำลาย "นาฬิกาชีวิต" ที่ร่างกายสร้างให้สอดคล้องกับแสงอาทิตย์และการหลั่งฮอร์โมนโดยตรง

.

[ ทำไมการทำงานกะดึกถึงส่งผลเสีย? ]

.

นายแพทย์อัครฐาน จิตนุยานนท์ รองอธิบดีกรมการแพทย์ ระบุว่า ระบบต่างๆ เช่น การเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการย่อยอาหาร จะทำงานสอดคล้องกันโดยมีสมองควบคุม เมื่อเราเปลี่ยนมานอนกลางวัน ร่างกายจะปรับวงจรการนอนได้ก่อน แต่ระบบอื่นๆ ต้องใช้เวลาปรับตัวนานกว่า 1 สัปดาห์ ทำให้ร่างกายรวน อ่อนล้า และสูญเสียสมาธิ ซึ่งเสี่ยงต่ออุบัติเหตุร้ายแรงได้

.

[ เช็กด่วน! ผลกระทบสะสมที่น่ากลัว ]

.

1. ระยะสั้น: หลับไม่สนิท เครียดง่าย ประสิทธิภาพการตัดสินใจลดลง

2. ระยะยาว (สะสมจนเป็นโรค):

- ระบบหัวใจ: ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน

- โรคมะเร็ง

- โรคอ้วน และโรคเบาหวาน,

- เสี่ยงภาวะกังวลและโรคซึมเศร้า

- ในผู้หญิงอาจมีบุตรยากหรือเสี่ยงแท้งง่าย

.

[ 3 กลยุทธ์ "กู้คืนสุขภาพ" ]

.

1. กลยุทธ์การนอน

- งีบหลับ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้ากะเพื่อสำรองพลังงาน

- สร้างห้องนอนให้มืดสนิทและเงียบที่สุด

- งดชา-กาแฟ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

.

2. การเลือกทานอาหาร

- หลังเที่ยงคืนห้ามกินหนัก! เพราะระบบย่อยทำงานช้าลง

- เน้นอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เช่น "นม" ช่วยเคลือบกระเพาะและลดความเสี่ยงโรคกระเพาะ

.

3. การออกกำลังกาย

- ช่วงเวลาทองคือ "หลังตื่นนอน" ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สดชื่น พร้อมลุยงานต่อ

.

การทำงานเป็นหน้าที่ที่เลี่ยงไม่ได้ แต่การปรับตัวตามหลักการแพทย์จะช่วยให้เราห่างไกลโรคร้ายและรักษาคุณภาพชีวิตให้ยืนยาว

.

ที่มา : SpringNews