วิธีเลิกคิดมากทำยังไงที่เห็นผลที่ไม่ใช่การทุบหัวบ้างคะ

เป็นคนคิดมากแบบมากๆจนงงตัวเองค่อเรื่องที่ทำผิดไปหลายปีหรือเรื่องน่าอายก็จะวนมา อย่างเคยมีคนมาชอบละเขาสารภาพต่อหน้าแบบทีเล่นทีจริงตอนเรียนละพอมาเจอข้างนอกหรือเจอที่ไหนก็ไม่กล้าสู้หน้าเขาเหมือนเราทำอะไรผิดทั้งที่ไม่มีอะไรในเรื่องก็ยังเก็บมาคิดได้
เล่นเกมที่ต้องใช้ความคิดเรื่องอดีตๆาี่ผิดๆก็ย้อนตีเข้าหัวมาละต้องแก้เขินด้วยการตีหัวหรือตบหน้าหร่อพูดเสียงดังคนเดียวออกมา
ปกติก็เป็นบ้างบางวันแต่ข่วงนี้เป็นทุกวันเลยค่ะ แต่หนักสุดน่าจะล่าสุดเราได้ยินเสียงบันทึกที่แม่คุยกับคนอื่นบอกสิ่งที่เราคุยกับแม่ให้คนอื่นฟังทุกอย่างซึ่งเป็นเรื่องไม่ดีสะส่วนใหญ่แต่พอตรงหน้ากับพูดกลับเราอีกแบบระเบิดไปละแต่รอบนี้ค่อเหมือนชินชาอ่ะค่ะปกติจะต้องโกรธหนัก กับหลายเรื่องที่ปกติระเบิ่ดตู้มเดียวแต่ทุกวันนัคือพอสามนาทีก็จะลบ  คิดว่าหนักเพราะมันชินชาละไม่รู้สึกแต่ยังรู้สึกนี่แหละ ดูหนังก็ไม่ช่วยอะไรเล่นเกมก็ยิ่งหนักเลย สงสัยบอลหยึดยาวปีใหม่มั้ง55555