ขอวิธีการจัดการอารมณ์ตัวเองหน่อยค่ะTT

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรารู้สึกว่าตัวเราแปลกไป ปกติเราเป็นพวกชอบรีเช็คความรู้สึกของตัวเองในแต่ละวัน เช่น ถ้าเศร้าก็จะรู้ว่าเศร้าเรื่องอะไรแล้วจะจัดการความเศร้ายังไง หรือเครียดก็เหมือนกัน ปกติก็ทำได้ตลอด แต่ตอนนี้เราพบปัญหาค่ะ คือเราในตอนนี้ไม่รู้ว่าตัวอยู่ในสภาวะแบบไหน ความรู้สึกหนักที่ข้างในอก ตัวชาๆ หัวหนักๆ หายใจลำบาก คือมันทรมานจนอยากร้องไห้ให้รู้สึกดีแต่น้ำตาก็ไหลไม่ออก อยากลบตัวเองออกจากโลกแต่ก็ไม่ได้อยากตุ..ยนะ ถ้าแบบชีวิตเป็นเกมก็แค่อยากกดหยุดสักครู่นึง อยากนอนนิ่งๆ ตอนนี้พวกสื่อบันเทิงก็ไม่อยากดู หนังสือที่ซื้อมาการ์ตูนเล่มที่ชอบมากๆก็ไม่ได้อยากอ่าน คุยกับคนอื่นก็ไม่ได้อยากคุย ปกติไม่ใช่คนนอนละเมอแต่เมื่อคืนเป็นครั้งแรกที่นอนละเมอพูดแล้วรู้ตัวด้วยว่าตัวเองนอนละเมอ กินข้าวได้น้อย2-3คำก็อิ่มแล้ว อยากอ้วก ปกติเวลาเครียดจะชอบไประบายกับเพื่อนๆหรือครอบครัวแต่ตอนนี้แค่คิดจะพูดก็เหนื่อยแล้ว ไม่รู้ด้วยว่าปัญหาที่จะเล่าคือตรงไหน อีกอย่างไม่อยากให้คนมาอยู่ด้วยอยากอยู่คนเดียว แค่คนมาอยู่ใกล้ๆไม่ต้องพูดคุยพลังงานเราก็หมดได้ เหมือนแบตร่างกายเสื่อมเลยค่ะ แต่คืออยู่ๆอาการนี้มันก็เกิดขึ้นแบบเฉียบพลันคือวันนี้เลย ทั้งๆที่เมื่อวานไม่ได้เป็นแบบนี้ ตอนแรกเราคิดว่าเราอาจจะเครียดเรื่องงาน แต่เราก็ไม่รู้ว่าเราเครียดส่วนไหนของงาน เพราะก็ไม่เคยโดนว่าเรื่องงานเลยสักครั้ง กับเพื่อนร่วมงานสังคมก็ดีมากๆเลย TT ตอนนี้เราเดาว่าเราอาจจะเครียดสะสมหรือกำลังจะเป็นซึมเศร้าแต่อยากลองจัดการด้วยตัวเองก่อน แต่หากมันไม่ไหวจริงๆก็คิดว่าคงต้องไปหาจิตแพทย์จริงๆ ใครเคยเป็นแบบนี้มีวิธีการจัดการตัวเองยังไงหรอคะ (เราอาจจะเรียบเรียงงงๆนะคะ) ขอบคุณทุกความเห็นนะคะ 🙏