อยู่กับคนในครอบครัวที่เป็น NPD แต่ตัวเองเป็นซึมเศร้า รับมือยังไงดีครับ

สวัสดีครับทุกคน
ผมขอมาแชร์ปัญหาที่เจอ แล้วอยากขอคำปรึกษาหน่อยครับ
ที่บ้านผมมีคนในครอบครัวที่มีลักษณะนิสัยตรงกับอาการ NPD (Narcissistic Personality Disorder) ชัดมาก เช่น
มักจะด่าด้วยเสียงดังเวลาที่ไม่พอใจ
ชอบด้อยค่าคนอื่น พูดทำร้ายจิตใจตลอด
เวลาเกิดปัญหาจะโยนความผิดมาให้ผมเสมอ
เวลาพูดอะไรไปก็มักถูกตีกลับว่า "ผิด" ตลอด จนเริ่มไม่กล้าแสดงความคิดเห็น
ทีนี้ผมเองก็ป่วยเป็นซึมเศร้าอยู่แล้วครับ พอมาเจอแบบนี้ทุกวันๆ มันรู้สึกเหมือนถูกกดจนหายใจไม่ออก เหมือนตัวเองไม่มีค่า ไม่มีที่ยืนในบ้านเลย บางครั้งก็อยากหนี แต่ก็ยังทำไม่ได้เพราะติดหลายๆ เรื่อง
เลยอยากถามเพื่อนๆ ที่เคยมีประสบการณ์คล้ายๆ กันว่า
ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ควรจะรับมือยังไงดีครับ?
มีวิธีปกป้องสภาพจิตใจของตัวเองยังไงไม่ให้มันทรุดหนักกว่าเดิม?
มีวิธีดูแลตัวเองยังไงเวลาต้องอยู่ใกล้ๆ คนแบบนี้ครับ
ใครเคยผ่านช่วงแบบนี้ หรือมีคำแนะนำดีๆ รบกวนแชร์หน่อยนะครับ เผื่อจะเป็นแนวทางให้ผมลองปรับใช้ดู
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบครับ 🙏