แนวทางการพัฒนาตนเอง  ที่เผยแพร่ผ่านหนังสือ คลิป หรือสื่อสังคมออนไลน์ต่างๆ มักจะมีหัวข้อแนะนำในการจดบันทึกแสดงความ
ขอบคุณ (gratitude journal) รวมอยู่ด้วยเสมอ
 
เมื่อดิฉันลองสืบค้นข้อมูลจาก google ถึง “ประโยชน์ของการจดบันทึกแสดงความขอบคุณ”  ระบบก็สรุปสาระสำคัญมาให้อย่างรวดเร็ว กระชับ  
และสามารถเชื่อมโยงไปยังแหล่งข้อมูลอ้างอิงได้อย่างน่าทึ่ง (และมีอารมณ์ขัน - มีคำเตือนว่า “คำตอบจาก AI อาจมีข้อผิดพลาด” ด้วย  555)

ดิฉันขอย่นย่อความจาก “ข้อมูลภาพรวมโดย AI” อีกที ดังนี้
การจดบันทึกแสดงความขอบคุณ (Gratitude Journal) มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย โดยช่วยลด
ความเครียด ความวิตกกังวล สร้างแรงจูงใจในการชื่นชมสิ่งดีๆ  รวมถึงเสริมสร้างสัมพันธภาพกับผู้อื่นได้ดีขึ้น
 
เราจะจดบันทึกอย่างไรดี

ขอยกตัวอย่างของความรู้สึกในการจดบันทึกของคุณจุนโกะ นาคาตะ^ก  ดังนี้

“วันแรกของการเข้าร่วมแข่งขันการเขียนบันทึกความซาบซึ้งใจ 3 บรรทัด เป็นเวลา 10 วัน ฉันเขียนบันทึกความซาบซึ้งใจ 3 เรื่องลงไปว่า
ได้กินอาหารอร่อย มีคนใกล้ตัวพูดในสิ่งที่แสดงน้ำใจกับเราและวันนี้เป็นวันหนึ่งที่มีชีวิตอยู่อย่างปลอดภัย

ตอนเช้าของวันที่สองขณะกำลังจะออกจากบ้าน น่าประหลาดใจว่ารู้สึกเหมือนต้นไม้กำลังพูดกับเราราวกับมีชีวิตว่า “ขอบคุณนะ” ไม่ใช่เพียงแค่นั้น
พอมองไปรอบๆ ก็รู้สึกเหมือนบรรดาต้นไม้กำลังพูดคุยกันราวกับมีชีวิต เลยเผลอรู่สึก “ขอบคุณต้นไม้ที่งอกงามอยู่ตรงนั้น"

หลังจากวันที่สามเป็นต้นมายิ่งสุดยอดเลย สิ่งที่ฉันสนใจต่างส่งเสียงว่า “นี่ๆ หันมาทางนี้หน่อย” จนเตะสายตา จึงรู้สึกซาบซึ้งใจอย่างบอกไม่ถูก”

เป็นการแสดงความรู้สึกที่เรียบง่ายแต่เปี่ยมพลังเอามากๆ เลยนะคะ

เพื่อสุขภาวะของเรา มาจดบันทึกแสดงความขอบคุณ 3 ข้อ/เรื่อง แบบออนไลน์กันดีกว่า

ดิฉันขอเริ่มต้นจาก

1. ขอขอบคุณน้องแม่บ้านที่ทำอาหารอย่างตั้งใจ มีความใส่ใจในคุณค่า หน้าตาและรสชาติของอาหารสำหรับพ่อแม่ผู้สูงวัยของดิฉัน นอกจากจะได้ลิ้มรสอันอร่อยแล้ว ยังได้ “รสน้ำใจ” อีกด้วย

2. ขอบคุณหลานสาวที่เป็นธุระจัดหาน้ำเกลือ ยาต่างๆ ที่อากงอาม่าต้องใช้ตามการไหว้วานของอี๊สาม  แถมยังมีแก่ใจจัดหายาเพิ่มเติมที่คาดว่าอาม่าต้องใช้มาให้อีกด้วย   

3. ขอบคุณผู้ตอบกระทู้พันทิปของดิฉัน ในการแบ่งปันข้อมูล ความรู้และประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์มากๆ  และขอบคุณ สมาชิกหมายเลข 977514 ผู้ตั้งกระทู้  “พ่อโดนมิจฉาชีพจนหมดตัว จัดการอย่างไรดี” และผู้ตอบกระทู้  ซึ่งเป็นตัวอย่างการถามตอบที่สร้างสรรค์และเอื้อเฟื้อต่อกันมากๆ

  มาร่วมกันสร้างคลังข้อมูลแห่งความเกื้อกูลกันเถอะ !

  อาทิตย์ที่ผ่านมา มีเรื่องใดที่ผู้อ่านกระทู้ต้องการขอบคุณบ้างคะ?
 




ที่มาและความรู้เพิ่มเติม
ก. หนังสือ “สู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วยพีระมิดสามสุข” (ฉบับพิมพ์ 2566) หน้าที่ 188-189 เขียนโดย ชิอน คาบาซาวะ (Shion Kabasawa) แปลโดย นิพดา เขียวอุไร