ขอวิธีแก้คิดมากออกไปหน่อยค่ะ

คือตัวเราเป็นคนที่ชอบคิดมาก​ ทำผิดพลาดอะไรหน่อยก็คิดบางครั้งคิดมากไปเป็นเดือน​ บางครั้งก็คิดมากจนซึมไปเลยกลัวตัวเองเป็นซึมเศร้ามาก​ หาวิธีเอาตัวเองออกจากจุดนี้ไม่ได้เลยแถมแก้ไม่ได้ด้วย