วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ

ขอสอบถามหน่อยค่ะ คือเราค่อนข้างเป็นคนวิตกกังวลย้ำคิดย้ำทำ ยกตัวอย่างเช่น ทำงานจะต้องมีสแกนนิ้วเข้าสแกนนิ้วออกแล้วก็ตรวจตัวผ่านกล้องค่ะ แล้วพอเวลาเรากลับบ้านหลายๆครั้งจะชอบวิตกกังวลว่าเราทำอันนี้ไปหรือยังนะ เพราะถ้าลืมก็อาจจะส่งผลถึงตัวงานได้ค่ะ จนสุดท้ายทำให้เครียดจนนอนไม่หลับค่ะ ใครพอมีวิธีแก้หรือคำแนะนำบ้างไหมคะ