ช่วยทำให้นอนหลับทีค่ะ

สวัสดีค่ะ หนูอยากให้ทุกคนช่วยแนะนำหนูหน่อย หนูเป็นคนนอนยากมาก เวลาหลับตาลงพยายามนอนทีไร สมองมักจะนึกถึงช่วงเวลาร้ายๆที่เจอมาหรือไม่ก็คืออะไรที่ทำให้นอนไม่หลับค่ะ  ลองมาหลาหอย่างแล้วค่ะทั้งไม่เล่นทรศก่อนนอน หรือ ทำสมออกกำลัวกาย พอกำลังจะนอนก้เป็นทุกทีค่ะ มีอะไรคิดอยู่ในหัวตลอดเวลาจนนอนไม่ได้เลยค่ะ กว่าจะได้นอนก้เลยเที่ยงคืนทุกทีค่ะ พยายามข่มตาหลับนานเป็นชั่วโมงก้ไม่หลับ เหมือนทีเรื่องให้คิดตลอดเวลาค่ะ มีคำแนะนำหรือช่วยหนูหน่อยได้ไหมคะTT