จัดการอารมณ์ดิ่งของตัวเองยังไงบ้างคะ?😥

เพื่อนมีวิธีการจัดการเวลาอารมณ์ดิ่งมากๆยังไงดีคะ
ตอนนี้เรารู้สึกโกรธไปหมด พาลอารมณ์เสียกับคนรอบข้าง ทั้งๆที่ไม่รู้ว่าโกรธทำไม โกรธเกลียดตัวเองไปอีก อยากทุบตัวเองให้เจ็บ มีวิธีไหนให้รู้สึกสงบใจได้บ้างมั้ย ตอนนี้รู้สึกผิดที่ไปพาลกับคนในครอบครัวมาก...