ในยุคที่การเชื่อมต่อทางออนไลน์กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การเข้าถึงคำวิจารณ์ ความคิดเห็น และการยอมรับจากคนจำนวนมากในโลกโซเชียลมีเดียกลายเป็นสิ่งปกติ แต่ในความเป็นจริง สมองของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับข้อมูลและการประเมินค่าจากคนจำนวนมากขนาดนี้ ซึ่งนี่เองที่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น
Social Media กับความคาดหวังที่เกินพอดี
โซเชียลมีเดียไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมพัฒนาการที่ดีในเชิงจิตใจของมนุษย์ แต่มันถูกสร้างขึ้นเพื่อดึงดูดความสนใจและครอบครองเวลาของเราให้ได้มากที่สุด พฤติกรรมการเลื่อนหน้าจอ การกดไลก์ หรือการติดตามคอมเมนต์จากคนอื่น ๆ ทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับการเปรียบเทียบและการแสวงหาการยอมรับจากสังคมอย่างต่อเนื่อง
ยิ่งมีผู้คนเข้ามามีอิทธิพลต่อเราในรูปแบบของคำพูด การแสดงความเห็น หรือการวิพากษ์วิจารณ์ ยิ่งทำให้สมองของเราต้องทำงานหนักเกินไปในกระบวนการประมวลผลอารมณ์ ความคาดหวัง และการตัดสินใจ จนบางครั้งเราลืมไปว่า การแสวงหาการยอมรับจากคนทั้งโลก ไม่ใช่สิ่งจำเป็นต่อความสุขของเราเลย
ชีวิตที่ยุ่งกับการเปรียบเทียบ คือชีวิตที่เหนื่อย
การเลื่อนดูชีวิตของคนอื่นบนหน้าจอ ทำให้เราเผลอเอาชีวิตของตัวเองไปเปรียบเทียบโดยไม่รู้ตัว เราเห็นความสำเร็จ ความสุข และช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคนอื่นจนเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองว่า “ทำไมเราถึงไม่ดีพอ?” ทั้งที่ในความเป็นจริง เราอาจไม่ได้ต้องการสิ่งเหล่านั้นเลย
ชีวิตที่หมกมุ่นกับเรื่องของคนอื่นและการเปรียบเทียบมากเกินไป ไม่เพียงแต่ทำให้เราหมดพลังงาน แต่ยังทำให้เราห่างไกลจากการมี “ความสงบภายใน” และนี่คือจุดที่ Mindfulness หรือ สติรู้ตัว มีความสำคัญอย่างยิ่ง
Mindfulness: ทางออกสู่สุขภาพจิตที่ดีในยุคที่ทุกอย่างเปลี่ยนไว
Mindfulness หรือการฝึกจิตให้รู้ตัวและอยู่กับปัจจุบัน คือวิธีที่ช่วยให้เราไม่หลงไปกับกระแสของโซเชียลมีเดียและความต้องการจากโลกภายนอก Mindfulness ไม่ใช่แค่การนั่งสมาธิ แต่คือการสร้างพื้นที่ให้ตัวเอง ได้หันกลับมาสังเกตความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตัวเอง
1. หยุดพักจากข้อมูลล้นเกิน
ลองตั้งเวลาดิจิทัลดีท็อกซ์ ลดเวลาการใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวัน เพื่อให้สมองได้พักและมีเวลาสำรวจตัวเองมากขึ้น
2. โฟกัสในสิ่งที่สำคัญจริงๆ
เลือกจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเติมเต็มชีวิต แทนที่จะหมกมุ่นกับการพยายามเอาชนะความเห็นของคนอื่น
3. ฝึกสติในชีวิตประจำวัน
ฝึกมองเห็นว่าแต่ละการกระทำของคุณเกิดจากอะไร อารมณ์ ความรู้สึก หรือปัจจัยภายนอก? เมื่อรู้ทันความคิด เราจะไม่ถูกดึงไปตามคำพูดหรือเหตุการณ์ในโลกภายนอกได้ง่าย
4. อยู่กับปัจจุบัน
สิ่งสำคัญที่สุดของการมีสุขภาพจิตที่ดี คือการอยู่กับ “ตอนนี้” โดยไม่ถูกดึงไปกับอดีตที่ผ่านไปแล้ว หรือกังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง
ในยุคที่ทุกอย่างเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และทุกคนต่างพยายามดึงดูดความสนใจของคุณ การไม่มีเวลาให้ตัวเองและไม่รู้จักฝึกสติ อาจทำให้คุณหลงทางในชีวิตได้ง่าย แต่หากคุณสามารถหยุด หันกลับมาโฟกัสกับตัวเอง และเลือกที่จะ “ไม่สนใจสิ่งที่ไม่สำคัญ” คุณจะพบความสงบและสุขภาพจิตที่มั่นคงมากขึ้น
“โซเชียลมีเดียอาจทำให้คุณรู้สึกว่าทั้งโลกกำลังมองคุณอยู่ แต่ความจริงคือ คุณไม่ได้ต้องการความยอมรับจากคนทั้งโลก เพียงแค่คุณรู้จักยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว”
นักวิชาการชี้ ! สมองเราไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับ "คำด่า" และ Comment จากคนในโซเชี่ยล !
Social Media กับความคาดหวังที่เกินพอดี
โซเชียลมีเดียไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมพัฒนาการที่ดีในเชิงจิตใจของมนุษย์ แต่มันถูกสร้างขึ้นเพื่อดึงดูดความสนใจและครอบครองเวลาของเราให้ได้มากที่สุด พฤติกรรมการเลื่อนหน้าจอ การกดไลก์ หรือการติดตามคอมเมนต์จากคนอื่น ๆ ทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับการเปรียบเทียบและการแสวงหาการยอมรับจากสังคมอย่างต่อเนื่อง
ยิ่งมีผู้คนเข้ามามีอิทธิพลต่อเราในรูปแบบของคำพูด การแสดงความเห็น หรือการวิพากษ์วิจารณ์ ยิ่งทำให้สมองของเราต้องทำงานหนักเกินไปในกระบวนการประมวลผลอารมณ์ ความคาดหวัง และการตัดสินใจ จนบางครั้งเราลืมไปว่า การแสวงหาการยอมรับจากคนทั้งโลก ไม่ใช่สิ่งจำเป็นต่อความสุขของเราเลย
ชีวิตที่ยุ่งกับการเปรียบเทียบ คือชีวิตที่เหนื่อย
การเลื่อนดูชีวิตของคนอื่นบนหน้าจอ ทำให้เราเผลอเอาชีวิตของตัวเองไปเปรียบเทียบโดยไม่รู้ตัว เราเห็นความสำเร็จ ความสุข และช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคนอื่นจนเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองว่า “ทำไมเราถึงไม่ดีพอ?” ทั้งที่ในความเป็นจริง เราอาจไม่ได้ต้องการสิ่งเหล่านั้นเลย
ชีวิตที่หมกมุ่นกับเรื่องของคนอื่นและการเปรียบเทียบมากเกินไป ไม่เพียงแต่ทำให้เราหมดพลังงาน แต่ยังทำให้เราห่างไกลจากการมี “ความสงบภายใน” และนี่คือจุดที่ Mindfulness หรือ สติรู้ตัว มีความสำคัญอย่างยิ่ง
Mindfulness: ทางออกสู่สุขภาพจิตที่ดีในยุคที่ทุกอย่างเปลี่ยนไว
Mindfulness หรือการฝึกจิตให้รู้ตัวและอยู่กับปัจจุบัน คือวิธีที่ช่วยให้เราไม่หลงไปกับกระแสของโซเชียลมีเดียและความต้องการจากโลกภายนอก Mindfulness ไม่ใช่แค่การนั่งสมาธิ แต่คือการสร้างพื้นที่ให้ตัวเอง ได้หันกลับมาสังเกตความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของตัวเอง
1. หยุดพักจากข้อมูลล้นเกิน
ลองตั้งเวลาดิจิทัลดีท็อกซ์ ลดเวลาการใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวัน เพื่อให้สมองได้พักและมีเวลาสำรวจตัวเองมากขึ้น
2. โฟกัสในสิ่งที่สำคัญจริงๆ
เลือกจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเติมเต็มชีวิต แทนที่จะหมกมุ่นกับการพยายามเอาชนะความเห็นของคนอื่น
3. ฝึกสติในชีวิตประจำวัน
ฝึกมองเห็นว่าแต่ละการกระทำของคุณเกิดจากอะไร อารมณ์ ความรู้สึก หรือปัจจัยภายนอก? เมื่อรู้ทันความคิด เราจะไม่ถูกดึงไปตามคำพูดหรือเหตุการณ์ในโลกภายนอกได้ง่าย
4. อยู่กับปัจจุบัน
สิ่งสำคัญที่สุดของการมีสุขภาพจิตที่ดี คือการอยู่กับ “ตอนนี้” โดยไม่ถูกดึงไปกับอดีตที่ผ่านไปแล้ว หรือกังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง
ในยุคที่ทุกอย่างเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และทุกคนต่างพยายามดึงดูดความสนใจของคุณ การไม่มีเวลาให้ตัวเองและไม่รู้จักฝึกสติ อาจทำให้คุณหลงทางในชีวิตได้ง่าย แต่หากคุณสามารถหยุด หันกลับมาโฟกัสกับตัวเอง และเลือกที่จะ “ไม่สนใจสิ่งที่ไม่สำคัญ” คุณจะพบความสงบและสุขภาพจิตที่มั่นคงมากขึ้น
“โซเชียลมีเดียอาจทำให้คุณรู้สึกว่าทั้งโลกกำลังมองคุณอยู่ แต่ความจริงคือ คุณไม่ได้ต้องการความยอมรับจากคนทั้งโลก เพียงแค่คุณรู้จักยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว”