ปวดหลังมาก

ปวดหลังคลายๆปวดเมื่อยค่ะปวดมาเป็นเดือนแล้วไม่หาย หาหมอก็ไม่ดีขึ้น แปปหลังตึงต้องบิดตัวตลอดเสียงดังกร๊อบแกร๊บดังมาก แปปดังไม่บิดก็ปวดกว่าเดิม ยิ่งเป็นประจำเดือนยิ่งปวดหลังมากยิ่งนอนตอนกลางคืนก็กว่าจะนอนได้ บางครั้งตื่นกลางดึกมาขาชาปวดอีก นอนตะแคงก็ไม่ได้ แนะนำวิธีบรรเทาอาการปวดหลังทีค่ะทรมานมาก