ปัญหาของการนอนไม่หลับ

ก่อนหน้านี้เมื่อหลายปีที่แล้วรักษาอาการซึมเศร้าเลยได้รับยานอนหลับไปด้วย ก็หลับได้ด้วยเพราะยาล้วนๆเลยค่ะ ผ่านมาหลายปีอาการต่างๆเริ่มดีขึ้นก็เลยได้หยุดยา

จนมาตอนนี้อาการนอนไม่หลับเริ่มกลับมามีปัญหาอีกแล้วค่ะ พยายามปิดไฟ ไม่เล่นมือถือ ในหัวไม่ได้มีเรื่องเครียดใดๆ ไม่นอนกลางวันเลย แต่ก็ยังส่งผลให้ไม่ยอมหลับอยู่ดี ไม่อยากต้องกลับไปพึ่งยาแล้วค่ะ
พอจะมีวิธีแนะนำให้หลับได้เร็วขึ้นบ้างมั้ยคะ

🙏 ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ 🙏