ความรู้สึกจมดิ่ง แก้ยังไงดีคะ?

ต้องเกริ่นก่อนเลยว่าเราเนี่ยเคยอยู่ในภาวะจมดิ่งหลายเดือนจนบางครั้งรู้สึกอยากตายได้เลย แล้วก็เพื่อนบางคนที่เราสนิทเขาก็มักจะบอกว่าเราน่ะขี้ดราม่าทีนี้เราเลยพยายามแก้จากการไม่ไปพูดอะไรที่เป็นพลังงานลบกับเพื่อนก่อนเลยค่ะ เราเลยเริ่มเก็บตัวมากขึ้นคือตอนมัธยมน่ะเราก็ไม่รู้ตัวหรอกค่ะว่าเป็น คือตอนนั้นอาการหนักพอสมควรเลยค่ะ แต่สุดท้ายพอขึ้นมหาลัยก็สามารถดึงตัวเองขึ้นมาจากความรู้สึกนั้นได้ พอลุกขึ้นได้เราก็ล้มลงไปอีกรอบค่ะ รอบนี้หนักกว่าเดิมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตมากๆ นอนไม่หลับ กินข้าวไม่ลง เครียดจนเป็นกรดไหลย้อน แต่พอผ่านไปได้เราก็กลับมาดีขึ้นกว่าเดิมเยอะแต่ตอนนี้เอาอีกแล้วค่ะจะดิ่งอีกแล้วเหมือนมันวนลูปเลยอ่ะค่ะ ใครมีคำแนะนำอะไรดีๆบอกเราได้นะคะว่าทำยังไงถึงจะไม่จมดิ่งจนดึงตัวเองขึ้นมาไม่ได้ คือคนเรามันก็ต้องมีอ่อนแอบ้างเป็นเรื่องปกติแต่บางทีก็จมแบบหาทางขึ้นไม่เจอเลยค่ะ 😔