สวัสดีค่ะพี่ๆ น้องๆ ในห้องก้นครัว เมื่อก่อนยังสาวๆ ไม่เคยยุ่งกับครัวเลย กินข้าวกล่องทุกวัน 555 พอแต่งงานมา 2 ปีแล้ว ต้องมาทำกับข้าวให้ผัวกินทุกวัน ตอนนี้หมดไอเดียจริงๆ ค่ะ 😭 สถานการณ์ปัจจุบัน: ผัวชอบ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

จขกท. ชอบกินถั่วงอกมากๆ เมนูผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ใส่หมู นี่เป็น 1ในเมนูโปรดเลย เคยไปซื้อกับข้าว ร้านข้าวแกง มีเมนูอาหารมากมาย แกงส้ม ต้มยำ พะแนง แกงป่า ผัดฉ่า แกงเขียวหวาน... จขกท. สั่งผัดถั่วงอก ใส่ถุ