อยากทราบทริคผิวขาวใสและการทานอาหารเสริม

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากรู้ว่าควรเริ่มจากการบำรุงภายในหรือภายนอกก่อน แล้วครีมมีครีมอะไรบ้างที่ใช้แล้วขาวใสขึ้น และอยากรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมค่ะควรทานแบบแคปซูลหรือชงดีกว่ากัน 

ปล.แนะนำอาหารเสริมด้วยจะดีมากค่ะ