เครียด คิดมาก ช่วยหาทางออกทีค่ะ

เครียดกับสังคมงานที่ต้องเจอ อยากหาทางออกค่ะ รับรู้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนใครได้ต้องจัดการความรู้สึกตัวเอง แต่ทำยังไงคะ ถึงจะได้ผล?? เรารู้ตัวว่ามีคนที่ทำงานไม่ชอบค่ะ และเค้าเองก็ทำใส่ให้เรารู้เลย ซึ่งสิ่งที่ทำตอนนี้คืออดทน แต่รู้สึกกลัวการไปทำงานมากๆ ไม่อยากตื่นไปทำงานเลย เสียสุขภาพจิตสุดๆ แต่ต้องทนทำต่อค่ะเพราะงานหายากและมีค่าใช้จ่ายที่ต้องใช้อยู่ ;-;
อยากให้สิ่งที่ช่วยให้เราโฟกัสชีวิตตัวเองมากกว่านี้ค่ะ มีคำสอนหรือคำพูดให้กำลังใจดีๆไว้ท่องระหว่างวันมั้ยคะ 
ตอนนี้ถ้าเจอเรื่องป่วยๆ จะท่องตลอดว่า นานาจิตตัง 
ให้ตัวเองไม่เครียดจนเกินไป แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้เลิกคิดได้ค่ะ อย่างตอนนี้นอนไม่หลับเลย เพราะไม่อยากตื่นด้วย แล้วก็ไม่อยากข่มตานอน เครียดมาก จะนั่งสมาธิ สติก็ไม่นิ่งค่ะ ช่วยด้วยยย😭